Noge dvignila v primežu. Nasveti in triki

noge dvignila v primež - eden izmed najbolj napornih vaj za trebušne mišice. Vendar pa take študije so zelo učinkoviti pri delu preko medijev. Še posebej močno so vplivali na nižje kocke. Če je pravilno narejeno, lahko "podshlifovat" in zgornji bloki tiska. Ta vaja lahko koristi športnikom, ki igrajo nogomet, gimnastika, karate, akrobatiko, na splošno, ta šport, ko je potrebno istočasno upogibanje hrbtenice in kolka.

oprema

1. Dvig noge v primež na baru je, kot sledi: mora dojeti to pomeni oprijem. Noge visi prosto, ne dotika tal. Če je oprijem je šibka, da je treba izkoristiti posebnih trakov za podporo.
2. ovinek nekoliko nazaj v pasu, je treba roke in noge ravna.
3. Vzemite sapo, traja malo nazaj nog in močno kreten za dvig jih višje. Priporočljivo je, da jih zravnal. Vendar, če nimate moči za takšno delovanje, lahko rahlo upognite kolena. Pomembno je, da je kot, pod katerim so zvite, je ostal nespremenjen do konca predstave niza.
4. noge, je nujno, da se dvigne nad pasom. Na najvišji točki je treba, da bi poskušali obdržati nekaj sekund, močno napenjanje s tiskom. Nato lahko počasi in enakomerno spustite noge dol.
5. Po premoru trenutek, ponovite vajo.

Nasveti in triki

1. Easy "goljufanje" na začetku vaje, "Dvig noge v primež" ne vpliva na delovanje medijev. V prvi fazi stegenske mišice so vključeni. V sredini trebušne mišice in končnega dela.
2. Noge se dvignejo nad večjo obremenitev tiska. Ali dvigala noge v primež, je zaželeno, da se izvede tako, da je kot med trupom in stegni minimalen. Pravilna izvedba vaje poveča učinek vadbe na trenutke.
3. Pomembno je, da pravilno dvigniti medenico. Vsekakor je treba izpolniti, da bi dosegli najboljše rezultate v dvigovanje nog Wiese, močno napenjanje tiska. Po stopalo doseže stopnjo pasu, morate vložiti močne medenico navzgor.
4. Ali pri opravljanju te naloge ne uporabljajte dodatnih uteži. Teža nog, pa tudi teža obutve športnika - dovolj obremenitev. Vendar pa so športniki usposobljeni ponder včasih uporablja v obliki, ki je stisnjena med noge utežmi ali posebne zapestnice. Pretirana uporaba nepotrebne dodatne teže ni potrebno - lahko dobite kilo.
5. Treba je pravilno dihati med vadbo: dvignete noge, morate dihati zrak, jih spustite navzdol - z močjo, da diha.
6. Za tiste, ki ne morejo obdržati svojo težo v primež, lahko uporabite posebej žico trakove.

7. Opravite noge dvignila v primežu lahko posebej opremljen stroji, ki so na voljo v telovadnicah. Opcije bo olajšala simulator, ki opravlja nadgradnje na komolcih.

Redna vadba, pravilna izvedba vaj in, seveda, vztrajnost, se bo delo na sebi gotovo daje osupljiv rezultat!