Kako zgraditi prsih in ji lepo obliko. Kompleksov za ženske

Ženske prsi je sestavljena iz maščobe in prsi. V prsni mišice so veliko globlje, vendar pa, kot moški, so predmet popravka s telesno dejavnostjo. Večina žensk se sprašujete, kako črpati prsi in ali je to sploh možno. Nedvomno, povečanje obsega ali spremembo oblike možne. Na primer, s pomočjo kirurškega posega, ampak, prvič, da je zelo drago, in drugič v obdobju rehabilitacije, in operacija sama prinesla veliko bolečine.

Oglejmo si, kako graditi prsi žensk doma. Nedvomno bo fitnes in trener nasveti pomaga doseči rezultate veliko hitreje. In če iz nekega razloga ni na voljo za vas? Ne obupa: z uporabo sredstva pri roki, si lahko prsi večje, delajo svoje.

Sklece so najbolj učinkoviti klasične vaje, ki so stalno za več let, ki jih moški in ženske tako v telovadnicah in na domačih vaj, ki se uporabljajo. To je ta moč obremenitve prispeva k pripravi vseh skupin prsne mišice. Oprema teh vaj je lahko drugačna. Klasična različica izgleda takole: roko, spočiti svoje roke na tla, ki se nahaja malo širše od ramen in noge v bližini skupaj s prsti naslanjati na tla. Tako telo je premica. Včasih roke predstavljajo širše ali ožje. Začetnik Noge se lahko upogne, počiva kolena na tleh. Lahko počitek tudi na rokah v trgovini (kavč, okensko polico). Upogibanje komolcev, spustite se na tla, kolikor je mogoče, nato pa se vrnete v začetni položaj.

Kako zgraditi prsi s pomočjo tehtanje? Lahko uporabite dumbbells, uteži tkiva ali celo plastične steklenice, napolnjene s peskom. Te vaje vključujejo postavitev in napravi pritisnite z utežmi.

Ožičenje dumbbells je nujno v tem kompleksu. Ona je v najboljših vaj za tiste, ki želijo vedeti, kako se napihuje prsni koš. Izšlo mišic v prsih, ki jih potrebujete uteži ali dumbbells in klopi. Tudi fitball odlično prilegajo. Leži na hrbtu, potegnite na strani s poslabšanjem, nato pa počasi razredči na stran, rahlo ukrivljen na kolena.

Dumbbell klop tisk se izvaja tudi na klopi ali z uporabo fitball. Če želite to narediti, leži na hrbtu, vzemite v roke tehtanje. Začetni položaj - roke raztegne navzgor, dlani so obrnjene navznoter. Upogibanje komolcev, spustite jih, dokler so vzporedno s tlemi. Pazi za komolce: ne smejo biti pod ramenskih sklepov.

Nepopolnosti. Za te naloge bo potrebno trdo površino, saj to lahko rob postelje ali mizice. Obrača na površino hrbta, počitek v rokah robu, z ravnimi noge razširite naprej. Bend roke na komolcih, zniževanje telo navzdol, nato poravnajte, navzgor narašča.

Večina žensk želi vedeti, kako črpalko prsi brez dolgočasno vadbo. Na tak bo zadeva nujna, izometrično (statična) vaja. Ti vam bodo pomagali, da prsi bolj prožna in napeta, in tako ne bo rodila.

Dober primer statične vadbe je "molitev". Za izvedbo je sedel na tleh ali pa postane, da so vaše nazaj ravno. Palm povezati pred njim, kot da bi molil. Stiskali roke, komolce vodi največjo razredčitev v roki. Naj bo vaše mišice napete tako dolgo, kot si lahko, in nato počivajte in ponovite.

Druga možnost izometrična vadba je potiskanje steno. Postani ji obraz in postavite obema rokama, nato kliknite na steni, napenjanje mišic v prsih.

Da bi dosegli dinamiko, v tem programu, ki ga je treba opravljati v enem dnevu, ampak sistematično. Sčasoma se poveča utež števila pristopov. Vadba za nekaj mesecev, lahko dosežete odlične rezultate in bo vedel, kako črpalko dekleta prsi doma, brez uporabe dragih uresničevanje opreme.