Kako zgraditi prsi zaradi sklece

Veliko ljudi samo sanje o idealni obliki. Ampak v celoti razkriti predmet v enem členu ne bo delovalo, ker bi trajalo preveč časa. V tem članku bomo govorili o prsnimi mišicami. Ni skrivnost, da v današnjem svetu, veliko ljudi zanima vprašanje, kako črpati prsi s pomočjo sklece. Če želite to narediti, obstajajo nekatere posebne vaje, s katerimi boste lahko dosegli ta cilj.

Vrste obstoječih sklece

1. skoki pushups. Izvajanje teh sklec z majhno višino, približno petnajst centimetrov od dveh podporah. Morate postaviti svoje roke na podporo, rahlo upognite kolena, da majhen skok za pristanek na hrbtno oporo. S to vrsto sklece , ne samo napihnjena prsni koš, ampak tudi dobro razvite vestibularnega aparata.

2. Wide pushups. Da bi črpanje prsni koš veliko pogosteje uporabljajo to vrsto sklece. Ta tehnika je precej pogosta. Pri opravljanju te vrste vadbe je dober zunanji prečrpa mišice. Oprema se izvaja z dajanjem roke na najširšem razdalje.

3. Ozke sklece. Ta vaja se izvaja, nasprotno, s proizvodnjo pa na minimalni razdalji drug od drugega. Za izvedbo sklec v takem položaju, boste morali dati roke čim bližje, s palci smejo dotikati med seboj. Ta vaja pomaga pri razvoju notranjega skupino prsne mišice.

4. Poševna pushups. S to vajo lahko črpalka prsi, in sicer določene regije. Če želite izvesti, boste potrebovali majhen klop. Obstajata dve vrsti sklece z naklonom: push-up in potisni glavo obrnjeno navzdol. Uprizoritev roke, medtem ko delaš te vaje mora biti več kot širini ramen.

5. Plyometric sklece. Te vaje bo koristno za tiste ljudi, ki ne le želijo črpalka prsi, vendar bi izboljšali moč in splošno zdravje. Za je izvajanje te vrste treba razporek gibanja ryvkoobraznymi za telo za nekaj sekund, se je izkazalo v zraku brez podpore. To je potrebno, da bi bombaž roko, ko bodo začetni položaj potrebuje malo telo pritisniti na tla.

6. sklece s koleni. Za to vrsto vadbe je potrebno postaviti pod koleni nekaj mehkega. Nadalje naj bi prvotni položaj in poskrbeti, da so glave in hrbtenice na isti ravni. Potem sledi standardni spodbudo, naj nadaljuje. Tovrstna vadba je dobra za tiste, ki želijo za črpanje do prsi v kratkem času.

7. Standardni pushups. Da bi nadaljevali z izvajanjem te vrste, ki jih je treba sprejeti v pravilen položaj: roke je treba postaviti nekoliko širše od širine ramen, glava bi moralo biti ravno črto s hrbtenico. Glavno breme teh vaj daje povprečno prsnimi mišicami.

zaključek

Zdaj, ko vem, kako graditi prsni koš in ramena z uporabo dokaj preprostih vaj. Ostaja samo opozoriti, da mora biti pristop k sklece pravilne. Sicer pa nič dobre volje, da se doseže. Veliko sreče z vašo self-izboljšave!