Kako zgraditi pritisnite 8 minut. Vaje in nasveti

Atletski in napeta telesa - sanje mnogih, vendar pomembna ovira za skoraj vsak od njih je moč volje, ki je včasih primanjkuje. Ne bomo trdili, da bi dosegli ravno želodec s kockami lahko dejansko brez vadbe, ampak kratke vadbe na dan bo pomagalo občutno preoblikovati svojo postavo. Torej, smo se naučili, kako črpa navzgor pritisnite 8 minut.

Sprva smo ugotovili, da v času napetosti, ki je potreben, da diha zrak, in na sprostitev - vdihniti.

Da bi v tonu neposrednih trebušne mišice, ležijo na hrbtu, roke za njegovo glavo previti, in noge ovinek na kolena, daj pete na tla. Nato počasi potegnite kolena in komolce v smeri drug drugega, pas ne odtrga od tal. Ponovite 8-krat.

Da bi okrepili tako imenovani nižji pritisnite morate drogu ali navpično lestev. Tukaj je vse enostavno - vleče kolena na prsih v položaju za obešanje. Zapleteni vadba - dvižne noge, brez upogibanja pod kotom 90 stopinj. Ponovite 10-krat.

Podoben obremenitev, kot v prejšnjem vadbo mogoče doseči v ležečem položaju. Za to je potrebno dvigniti ravne noge tako dolgo, dokler se pod kotom 90 stopinj, in nato spustiti nazaj na tla. Počasnejši tempo, bolj učinkovito. Vajo ponovite 10-krat.

Sukanje. Lezite na tla, upognite noge, dal svoje pete na tla in dal roke za glavo. Počasi dvignite rezila glavo in ramena, gledal, in ne na noge. Izdihnite medtem ko dviganje in vdihniti pri spuščanju. V vsakem primeru, ne bi izdali spodnjem delu hrbta od tal. Ponovite 20-krat.

Nadalje meni, kako se črpa navzgor pritisnite 8 minut. Ne pozabite na poševne mišice trebuha.

Sprejemamo vse enako nagnjeni pozicijo, roke pritisnili proti zadnji strani glave, kolena upognjene noge postaviti na tla na levi strani. Dvignite ohišje (ne pozabimo, da je pas, ki se tesno pritisne na tla), da ne odstopa postrani. Ponovite to vajo 20-krat. Nato zavijemo noge na drugo stran in nato izvedite 20 dvigal.

Pri odločanju o tem, kako za črpanje gor pritisnite 8 minut, pri tem opravilu ne more pozabiti kot "kolo". Za njegovo izvajanje je treba ležati na hrbtu, noge upognjeni na kolena in dvigala, tako da so golenico vzporedno s tlemi. Nato izvajamo gibanje, če pedal kolesa. Ne vlecite kolena na prsih in poskusite čim bolj prevzame.

Naslednja vaja, ki pomaga rešiti problem, kako črpa navzgor pritisnite 8 minut je normalno raztezanje. Nikoli ne pozabite, da se sprostite mišice po vadbi. Lahko rečemo, da je to najbolj prijetno faza - leži na hrbtu, iztegnite roke in noge v eno vrstico. Potegnite roke proč, sproščujoče pritisnite.

Za uveljavljanje za hujšanje prinesel rezultate, bi morali narediti najbolj "dati vse" v usposabljanje. Če potem imate veliko energije, to pomeni, da ste delali slabo.

Če želite, da črpalka up pritisnite hitro, ne pozabite na prehrano. Ni nujno, da se zabavam upanje, da ne dela več, boste lahko prepričani, da nadomestiti nepopolnosti prehrane. Verjemi mi, tudi če bodo razredi trajal eno uro, bo teža padla zelo počasi, in coveted ravno želodec lahko storite in videti. Zato, da se izključi iz vaše prehrane sladkarije, omake, ocvrti, prekajene in preveč mastne hrane. Žemljice in sendviči tudi biti pozabljen. Vse to je v glavnem odlagajo na trebuhu, in če dobiš ta del telesa je glavni problem na tem področju (na primer, ko se številka "jabolko" tip), da je treba popolnoma prenoviti sistem oskrbe z električno energijo.