Vaja triceps v telovadnici za moške in ženske

Če vprašate dekleta, ki prihajajo iz telovadnice, na namen, za katerega so na obisku restavracijo zagotovo odgovori so skoraj identični. Vsakdo želi imeti zadnjico napete, ravno želodec in trdnejše prsi. Vendar pa se s starostjo so ženske presenečenjem ugotavlja, da obstaja še en problem na tem področju na telesu. Saggy triceps foully pohabljene roke in zdelo, da dajo prepoved nošenja odprtega obleko.

Ali obstajajo ženske komplekse vaj za triceps?

V bistvu vsi znani uveljavi, ki omogočajo, da bo napeta roke mišic, ki so odgovorne za podaljšanje, ki ga ženske in moške, ki se uporabljajo. Ženske samo za objekte, ki razvija to mišično skupino, št. Triceps vaje v telovadnici moških se razlikujejo le v velikosti teže Bućica, in živosti rezultata.

To je zato, ker je poštena polovica človeštva mišice rastejo ni res, se ne bi smeli bati vidnega povečanja obsega roke. Poleg tega je niz vaj, ki so odgovorni za pripravo na triceps, pomaga dame, da se znebite grde gube na hrbtu pod modrček.

Triceps vaje v telovadnici: pushups

Pristop ne zahteva dodatnih mehanizmov in naprav, tako da je ta vrsta vadbe, ki jo lahko naredite doma zjutraj. Če obiščete telovadnico 3-krat na teden, to ne pomeni, da je možno urediti vikend doma. Osnovne vaje bodo vztrajali doma. Ti vključujejo sklece. Naklon med vadbo naj bi segal v niz. Za začetnike, obstajata dve različici začetkom usposabljanja. Bodisi kuhamo triceps mišic na obremenitve z uporabo steno ali klop ali pa pristopi 3-5 stiskalnice.

3 določa z majhnimi prekinitvami

Trup dviga in spušča hkrati zagotoviti, da zadnjica ne držijo ven. Tisti, ki čutijo moč, lahko pristop 10 sklece. Triceps vaje v telovadnici in tako dobro, da ne bi bilo mogoče, da se sprostite v razredu. V bližini inštruktorja hojo, in pred drugimi športniki ne želijo izgubiti obraz. Tudi če bi bil prvi pristop je težko, počiva samo 30 sekund. Mi se ga je dala v pest, in opravljajo drugo serijo. Pred končnim pristopa naredi še eno znižanje pavzo, vendar manj kot minuto.

Pravilna tehnika sklece na triceps

Takšne sklece zahtevajo nekoliko drugačno roko pozicije v izhodiščni položaj, kot pa z sklece na prsnimi mišicami. Postanki se nahaja tako blizu, ampak roke so vzporedno z rameni. Smo začeli izvajati sklece iz dna, roke oviti s komolci pritiskajo na telo. Na račun "dva" v celoti poravnajte roko, da telo v stanje razširjene tetive. Ko pristopi morali poslušati svoje telo in distribucijo tovora med rokah in nogah v rednih časovnih presledkih. Če je težko, je mogoče, da se olajša nalogo in izvesti sklec od postaje do kolen.

Ta vaja triceps v telovadnici kot preprost in učinkovit tako. Če vam je pravilno, počasi in globoko znižanje telo na tla, nato pa po prvi razred tipičnih simptomov bolečine bo čutiti na področju skrbi. Pomembno je, da ne pretiravajte z naslednjo roke treningu lahko spet delati vaje.

Triceps vaje v telovadnici: fotografijo. Francoski klop zaradi glavo z obema rokama

Bližamo dumbbells in se sami odločijo za lupino, ki tehta 3-4 kg. Dobro usposobljeni ljudje uporabljajo bolj impresivno zapletov. Pred pristopom, je treba opozoriti, da vsak premik delal počasi, se stisne in nato prikaže. Del vaj z utežmi - s čimer se zmanjša učinkovitost postopka. Novinci bodo koristno začeti seznanitev s pritiskom na vadbo klopi z obema rokama. Če želite to narediti, si dumbbell za pogone na obeh straneh, dvignite roke nad glavo. Začnemo počasi bend svoje roke nazaj, tako da se ročke skoraj dotaknila nazaj.

Ta vaja triceps v telovadnici, je bolje, da začnete delati pod nadzorom mentorja ali katere koli druge osebe, s katero je zavarovana, da ne pride do poškodb. Poleg tega, da ne vidimo, so mi začnemo roke na hrbtu. Trener lahko nastavite položaj telesa in pravilno dihanje za bolj učinkovito vadbo. Nastopajo 3 sklope 10-15 krat.

Francoski klop zaradi glave: vrste

Morda kdo to vajo lahko zdi malo težje od prejšnjega, saj je masa je le ročke z eno roko. Vendar pa je uspešnost tehnologije je identičen, z edino razliko, da drugi strani zavaruje upogibno roko. Število kompletov je enaka kot pri prejšnji vaji. Samo čas - zaradi udeležbe v obema rokama izmenično skupna dolžina časa, porabljenega na pristopih se bo podvojilo.

Povratne sklece iz dlani klopi

Učinkovite in preproste vaje za triceps v telovadnici za ženske, še ni končana. Vsi, ki trpijo imajo elastične roko položite čaka klop telovadnico. Upamo, da to ni potrebno, da vas spomnim, da se ne zanašajo na robu, da bi se izognili poškodbam. Preden smo prišli nazaj na klop, moramo preveriti, za naslednji krog moči. Zagotavljanje, da je sposoben, da prenese težo naše, lahko začnete za začetek delovanja. Noge obdržati kolena upognjena, tesno stisnjeni drug proti drugemu in je najbolj razširjena na klopi. Daj roke nazaj na rob klopi nekje na sredini, medtem ko prsti paziti hrbet.

Prvotni rack roke naravnost, počasi bo bend komolce do so ramena ni vzporedna z linijo s tlemi. Nazaj hkrati ohranjanje ravno črto. No, če boste sledili na pravilno izvajanje nam bo pomagalo ogledalo. Ne pozabite, da se bo to vajo triceps v telovadnici skupaj z nasmehom in dobro voljo. Ne moti, in ritmično glasbo. Opravite 3-4 sklopov 10-15 krat. Tam je bolj zapletena verzija že usposobljenih ljudi, v kateri je vadba, ki se izvajajo s pomočjo dveh razmaknjenih nasprotujočih klopi. Eden od njih bo služil kot podpora za roke, in drugi, v tem zaporedju, za noge.

Uporaba amortizerjev

Če je pred naša mama in oče kot izstrelek dovolj tesen ročno ekspanderjev, zdaj v vsakem trenazherke lahko vadite z odličnimi gumijastimi odbijači. Za delo z napravo, preselil v fitnes v plavalnem moči, - užitek. Nekateri ljudje radi za to raztezanje silo, ki Streicher postal zvesti spremljevalec in zaposlitvene razmere v stanovanju. Zato menimo, da je še vadbo triceps. V telovadnici za, da bomo sedeli na klopi, naravnost nazaj.

Mi v rokah amortizerja, od katerih je en konec smo rekord v njegovi desni roki. Če želite to narediti, lahko ovijte okoli krtače Streicher. Upognite roko drži amortizer na komolca za glavo, na enak način kot pri izvajanju »francoski tiskovni". Zdaj je na vrsti drugi strani pa, da se določi prosti del traku na pasu ravno. Smo pripeljali telo v pripravljenosti. Začnemo vleče desno roko v položaju pravokotno na tla. Ta vaja triceps v telovadnici za ženske opraviti dobro, da lahko postane kakovostno alternativo tako dolgčas utežmi.

Izvajanje moč raztezanje, ne pozabite narediti gibanje gladko, počasi. Zahtevani način še dodatno obremenjujejo mišice. Določanje položaja roko v razširjenem stanju, stop za 2-3 sekundi. Prav tako se zavezuje, 3 sklope 10-15 krat, nato pa iz rok v roke.

Nekatera načela programa usposabljanja

Ne pozabite, da mišice v rokah razmeroma majhno. Zato je za vsako skupino mišic, je bolje uporabiti enega samega vrtalnikom več kot 3 različne vaje. Nekritično bo, če ste omejeni le z enim. Toda po 7-10 dneh, ki prihajajo zasvojenost telo in mišice niso več napreduje. Zato je pomembno, da nadomestnih vaj.

Upamo, da zdaj, ko je prejela toliko dragocene informacije, ki jih boste izbrali njihovo učinkovito izvajanje bolečin v telovadnici. Za ženske, hujšanje, in za dobro razpoloženje in drugih razvitih sklopov vaj, ki pomagajo ohranjati telo v dobri formi. Dober trening!