Malo o bodybuildingu. Drop-set

Za dolgotrajno razvoj, je bodybuilding prejel veliko različnih tehnik, a najboljši med njimi se šteje za pasti. Kaj je padec? V tem članku bomo podrobneje obravnavali ta koncept. Navedene bodo tudi nekatere vaje in sheme, podani bodo namigi za začetnike.

Splošne informacije

Zakaj so to tehniko začeli uporabljati v bodybuildingu? Kdaj je prišla ta metoda? Spuščanje je pravzaprav tehnika, s katero se izvaja vaja pred popolno ali delno izčrpanost, po kateri spustite majhno količino teže in nadaljujete z izvajanjem pristopov z manjšo težo. To je tisti, ki stimulira rast mišic zelo različno. To metodo je prvič odkril novinar in urednik publikacije "Kultura telesa" Henryja Atkinsona v daljni 1947. Takoj po tem se je sprejem začel imenovati drugače. Na primer, "padajoči set", "triple drop-set" in "strip-set".

Cilji

Ker je cilj bodybuildera samo, da se »lepoto«, ne pa da bi razvil učinkovitost in produktivnost, se imenuje edinstven športnik. Zato so bodybuilders zelo všeč drop setov. Zahvaljujoč njih, mišice rastejo zelo hitro. Nogometni igralci, sprinters in drugi športniki nikoli ne uporabljajo spustnega seznama. To je posledica dejstva, da ta tehnika ne razvije moči, moči in hitrosti. Toda, če je vaš cilj čista masa, vam bo popoln komplet popolnoma ustrezal!

Kako deluje tehnika?

Predstavljajte si, da na drogu opravljate "biciklistično dviženje" z maso 40 kilogramov. To ste ponovili 10-krat, toda zadnji čas je bil precej težak. Naslednji je bil še težji, tudi z uporabo goljufanja. In omejitev za vas je bila 12. In ne glede na to, kako težko poskusite, ne opravite 13. ponovitve. Dosegli ste točko vaše zavrnitve, vendar če vzamete četrtino teže, potem lahko nadaljujete. Če fizično ne morete storiti več kot 12 ponovitev normalne teže, ne mislite, da je to absolutna napaka. To se imenuje "pozitiven neuspeh", vaše telo pa je pripravljeno za nadaljevanje dela, vendar z manjšo težo. Vse zaradi običajnega pristopa, ki se izvaja pred izčrpavanjem, ne aktivira vseh mišičnih vlaken. Samo tiste, ki so potrebni za želeno težo, nekaj časa delujejo. Če zmanjšate število kilogramov in nadaljujete z vajami, uporabite druga, dodatna mišična vlakna. Drop-set spodbuja aktivacijo "trdovratnih" mišičnih vlaken, povzroča rast, kar pa ne bo doseženo zaradi običajnih vaj 6-12 ponovitev.

Vaje z uporabo palice

Arnold Schwarzenegger je sam uporabil kapljice na bicepsih. Toda ta tehnika se lahko uporablja pri vseh drugih vajah, kjer se bo vrstica uporabila. Na primer, na ramenih lahko uporabite komplete kapljic. Edini pogoj za to metodo je, da boste po odstranitvi kritične točke odstranili diske. Predstavljajte si, da ste pri opravljanju klopi z 50 kilogrami dosegli točko neuspeha že pri 10 ponovitvah. Zmanjšanje teže za 20% in pridobivanje 5 kg z vsake strani, ste nadaljevali z usposabljanjem do naslednje napake. Po tem ponovno znižajte kilogram za 20% (ne pozabite, da bi morala biti masa, ki jo zmanjšate, enaka) in se pomaknite do zadnjega izpada. Tako boste dosegli težo 30 kg. Bottom line je, da pred izvedbo vaj, morate izbrati diske, če boste uporabili spustni niz. Ne vzemite dveh 15-kilogram, je bolje, da vzamete tri do 5 kg, da bi pravočasno zmanjšali težo.

Način zmanjšanja teže na pol ali 6-20

Ta spustni niz na masi vam omogoča, da izvedete dve različni ponovitvi. Na svoje mišice bodo vplivali na svoje mišice. To bo spodbudilo razvoj mišične mase, pa tudi neverjetno črpanje. Za začetek boste morali izbrati težo, s katero ne boste obvladali več kot 6 ponovitev. Ko jih naredite, morate dvakrat zmanjšati število kilogramov in narediti 20 ponovitev. Ta padec se razlikuje od drugih v tem, da se zmanjšanje zgodi le enkrat. In v drugih primerih - dvakrat na pristop. V tem primeru se uporabljajo 3 različne uteži.

Okrepljene metode

Če je drop-set najboljša intenzivna tehnika v bodybuildingu, potem se postavlja vprašanje, kaj sledi. Nato se intenzivno usposablja. Na drugem mestu so super seti. In ni nič boljšega kot združiti dve učinkoviti metodi. Na koncu dobimo tehniko drop-superset. Kako naj opravim vaje? Na primer, vzemite stransko dviganje hubov in pritiskajte dumbbells v sedečem položaju. Začne se z 8-12 ponovitvami. V tem primeru morate uporabiti največjo težo. Kasneje morate hitro iti v dumbbells. Njihova teža bi morala biti manj kot običajno. Med vajami ni treba počivati. Pri opravljanju glavne naloge - samo za zmanjšanje teže med pristopom. Ta tehnika je zelo intenzivna, zato se pri izvajanju tega pazite. Morate trezno oceniti svojo moč in sposobnosti telesa.

Zaključek

Treba je reči, da so takšne tehnike precej priljubljene pri bodybuilderjih. Dovoljuje nam, da dosegamo svoje cilje v relativno kratkem času. Na primer, standardno usposabljanje je sestavljeno iz 9-12 ponovitev na mišično skupino, vendar z uporabo določenega kapljica športnik dela samo 6. Vendar to ne pomeni, da olajša njegov program in poslabša njegove rezultate. Če lahko vse mišice aktivirate z majhnim številom ponovitev, vendar to storite malo narobe, potem je to precej dobro. Absolutno vsaka vaja daje utrujenost. Toda mišice, ki so utrujene, še vedno dobijo največjo obremenitev, ker je manjša teža sorazmerna s preteklostjo, ki je bila večja in ste jo vzgojili, ker je sveža in polna energije.