Kako učinkovito črpa glutes doma

Na žalost, narava odredil, da so ženske zadnjice nagnjeni k telesne maščobe. Če ne boste pozorni na območju glutealno in, ki se začne v adolescenci, ne da trenirati mišice glutealni, potem lahko postopoma izgubi elastičnost, lepoto in privlačnost najlepši del ženskega telesa.

Celulit, ki se je pojavila na zadnjici v mladosti, v nekaj letih postala resen problem. To je težko znebiti. Brez posebnim sklopom vaj in pravilne prehrane vpliva ne bo prišlo. Omejite lahko svojo prehrano, premakniti več, se izogibajte stresnim situacijam, da obiščete kozmetični saloni, ampak samo poveča telesna dejavnost spodbuja usposabljanje podjetje in napete zadnjice.

Učinkovite vaje za trening mišic glutealni je več kot dovolj. Vsakdo se lahko sami odločijo za natančno tehniko, da bo za njegovo naklonjenost. Nekateri ljudje radi naredili doma, nekateri raje izvaja ali kolesarjenje na svežem zraku, in nekdo vabi v telovadnico ali fitnes kompleks. V vsakem od teh krajev, ki jih lahko izvajate vaje za zadnjico mišice.

Edini in glavni pogoj - napetost mišic v zadnjico. Upoštevati nekaj preprostih vaj za zadnjico mišice, ki jih je mogoče storiti na domu:

1. Začetni položaj - polaganje zložljivega stola (.. Couch klop, stol, itd), trebuh navzdol, medenice in nog je treba obesiti. Noge se počasi dviguje. Roke mora imeti na robu podpore. Prihodu na vrh, boste morali, da se raztezajo mišice sedala in ostati v tem položaju za nekaj sekund. Opustitev noge, se ne sme dotikati tal, in je bolje, da ponovno začne vajo. Takšno gibanje vam omogoča, da istočasno črpanje do mišice hrbta.

2. Stalni na vseh štirih z hrbtu naravnost, opravljajo izmenično nihanje in noge dvigne levo nogo, nato pa desno. Mach - ukrivljen noge koleno je vzdignila, dvig - ravne noge dvigne.

3. Čučanj potiska naprej in ročke (palica, plastenke napolnjene z vodo), medtem ko je obramba potekala naravnost. Sredstvo ponder je v rokah, spustil na straneh, ali pa je v višini ramen.

4. Ulezite se na hrbet, orožja na svojih straneh. Medenica se dvigne na vrh točke, zategnite glutealni mišice za nekaj sekund. Nato spustimo zadnjico, vendar ne dotika tal.

5. leži na eni strani, da se izvede gugalnica v smeri pod kotom 70 stopinj. Za zaplete te vaje, ki jih lahko izkoristijo za tehtanje, ga dajanje na gležnju.

6. Sedenje na tleh "v turški" (dlani dal na kolena), premaknite izmenično telesne teže , je na eni strani lica, potem drugi. V tem primeru, roke morali ustvariti odpornost. Takšna zibanje narejen z ravnim hrbtom in vlekel želodec.

7. Sedenje na tleh, je treba izmenično preselil zadnjice, ki se gibljejo naprej ob istem času, in nato nazaj. Z izvajanjem tega gibanja, boste morali dati roke za glavo in imejte se zravnano.

V športne komplekse in dvoranah nameščene različne fitnes opreme in dodatkov. Kot pravilo, te institucije so izkušeni inštruktorji, ki nas kompetentno povedo, kako črpalko up glutes pravilno in koristno.