Vaje za pasu in ob straneh

Preveč ženske počutijo pasu in bokov najbolj problematična mesta v smislu maščobnih oblog, ki imajo svoje razloge. To je z "širi" debelost pasu začne neprijeten postopek. Poleg tega se s pasu začne estimate sliko: če je pas "v zraku", ne glede na to, kako lepe roke in vitke noge - vtis na sliki bo razvajen. Vendar pa obstajajo tudi prednosti pri delu na depozite v območju pasu in ob straneh: če pregnati maščobe iz nog in bokov, je problematično, potem pas, gre relativno hitro. Če ste dobro izbrali vaje za pasu in ob straneh in ne bodi len, da jih izvede, zelo kmalu boste lahko pohvali "Hornet je tabor."

Možno je, da se znebite dodatnih kilogramov ne naporno si brutalne treninge in ne obisk telovadnice. Obstaja zelo prijeten način, da naredite vaje za lepo pasu: zavrtite obroč! Morate kupiti hulahup in zasuk jo okoli pasu za pol ure ali petinštirideset minut dnevno. Te vaje so dobre, saj jih je mogoče kombinirati z drugimi dejavnostmi. Na primer, si lahko ogledate film hkrati z vrtljivimi hula-obroč. Lahko dopolni usposabljanje z ostalimi vajami Hoop kompleksov.

Obstajajo tudi vaje za pasu in ob straneh, ki se izvajajo na fitball. Fitball - to je velika žoga, ki se uporablja za vadbo. Na fitball morali usesti, držeč se zravnano. Ramena so malo položi nazaj, noge pritisnemo ob tla. Kata fitball uporabo mišice medenice, pravico in levo. Prostor mora biti določen. Ta vaja je namenjen za Obliques. Naslednji vaja: Stand up naravnost, fitball, mesto na desni strani. Leva noga je treba določiti naprej in bend na kolena. Desna roka je treba postaviti na fitball, levo - postaviti svojo glavo. Spremljajte nagib levo in mora biti določena pravica hip ob istem času. Opravite 6-12 pristopov na obeh straneh.

Obstajajo vaje tudi za pasom in ob straneh, ki se izvajajo s pomočjo dumbbells. Moraš stati vzravnano, mu noge ramen širina narazen. Pick up dumbbell. Sledite pobočje v desno, A ročke v levo roko dvigne. Nato se vrnete v začetni položaj in ponovite vse dobro, vendar naklon poteka na levi strani. Treba je izvesti dvajset pristope v vsako smer.

Skratka - sklop vaj, ki vključuje vaje za hujšanje pasu. Stoje, naravnost nazaj, noge ramen širina narazen, roke na svojem pasu. Ramena premakne v desno, da svoje roke na pasu, potegnite telo zadaj. Opravite deset pristope v vsako smer. Naslednji vaja poteka v ležečem položaju. Roke obrat v glavi, noge ukrivljen na kolena in dvigala. Trudimo se, da bi dosegli svojo desno komolec na levi kolena in obratno. Opravite 6-12 pristopov za vsako stran. Nato se uležejo na tla. Prevračanje na vaši desni strani in položite desno roko za glavo. Razširite ramena, da je lahko videl meje. Sledite ups petnajst pristope na obeh straneh. Naslednji vaja. Ulezite se na desni strani ceste, se naslanja na komolec. Daj svojo levo roko po telesu. Nato dvignite telo, tako da smo na koncu dobili ravno črto. Bistvo vsega tega je, da se telo ne "sag", je namenjen usposabljanju za poševne mišice trebuha in hrbtnih mišic.

Poleg tega, da izvaja dobro uporabiti naslednje metode. Vključi v prehrani polnozrnatih živil, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Povečati delež vlaknin v vaši dnevni prehrani. Pozabite na hitre hrane in moke! To ogljikovih hidratov in ne beljakovine in maščobe prispevajo k nastanku maščobnih oblog okoli pasu. Če izvajanje teh preprostih pravil in vaj za pasom in straneh, bo tanek pas za vas ni privid, ampak realnost.