Znebiti sovražil maščobe: 44 učinkovitih načinov

V desno količine maščob lahko koristno samo. Toda, ko gre za prekomerne telesne teže, boste zagotovo želeli znebiti čim prej. To ni samo stvar estetike, temveč tudi nevarnost za zdravje. Za učinkovito gorijo dodatnih kilogramov, z uporabo metod, ki so opisane!

Odreči slab obrok

Ko želite, da gorijo odvečne maščobe, morate paziti na to, kar ješ. Predvsem zmanjšati količino sladkorja, alkoholne pijače in predelanih živil z veliko škroba.

Vzemite si čas za čaj

Vsakdo je slišal o prednostih pitja zelenega čaja, vendar igra še vedno uporaben. Obstaja veliko antioksidantov, ki pomagajo uravnavati lakoto in celo povečati učinkovitost kurjenje maščob med vadbo.

Jejte konoplje hrano

Konoplja semena vsebujejo veliko omega-3 maščobne kisline. So prisotne v prostoživečim lososom, orehi, Chia semena prav. Pomagajo, da izgubijo težo, namesto da bi jo kopičijo.

Podstegnite svoj termogenezo

beljakovin z nizko vsebnostjo maščob in različne vrste zelja zahtevajo kurjenje več kalorij pri prebavi - uporaba termogenezo v njihovo korist. Ta meni vam bo pomagal zmanjšati telesno težo.

pitje vode

Voda - je čarobno eliksir za hujšanje. Takoj, ko se zbudite, popijte kozarec vode. Pijte in pred jedjo. Več vode pijete, hitreje se boste počutili sitosti, in lažje je zmanjšati vnos kalorij.

Jejte glavni obrok po treningu

Po intenzivni vadbi z utežmi bo vaše telo potrebujejo ogljikove hidrate in škrob, da bi se raven sladkorja v krvi in preprečujejo razgradnjo mišic. Uživajte obrok po treningu, in v preostalem jesti manj.

Načrtujte svoje prehrane kršitve

Če greste v restavracijo ali bar, ki ga ponavadi ga načrtovati vnaprej. V tem primeru, v preostalih dni v tednu, ko bodo lahko bolj pravilno jesti, in en obrok brez štetja kalorij ne bodo razvajali svoje rezultate.

Zavržemo zdravo hrano

Če želite, da bi dobili lepo pritisk, ne smete jesti prehrana živila, kot so gazirani vodi - tam sladila, ki povzroči, da oseba, ki preveč jesti.

Poskusite Circuit Training

Poskusi, da se ukvarjajo z ne samo kardio. Visoke intenzivnosti urjenj vezje, kot so Burpee, squats in sklece bo pomagal doseči odlične rezultate.

premakniti več

Če želite znebiti trebuh maščobe, narediti več kardio - je najbolj učinkovit način. Ni nujno, da gredo v telovadnico, lahko pogosto hoditi, plezati po stopnicah, ne sedi še dalj časa.

jejte matice

Oreški kot pistacij pomaga, da izgubijo težo, ker so odličen vir beljakovin in vlaknin, da se zagotovi sitost.

kuhamo juho

Skodelica juhe z zelenjavo juho lahko pomaga zmanjšati svoj apetit in zmanjšajo količino porabe vas kalorij.

poskus

Ko želite izgubiti težo, je treba načrtovati drugačno usposabljanje. Naj vaš urnik in sedanjo moč in srce.

Ne pijte sok

Tudi v naravni sok vsebuje veliko sladkorja, poleg tega, da je popolnoma brez vlaken.

Vodite dnevnik

Zapišite vse, kar jeste, da zavestno nanašajo na izdelke in ne brezglavo Munch. To vam bo pomagalo razumeti, kaj jedi vam preprečujejo uspeh.

zavržemo čep

To je nenavaden način, vendar pa lahko poskusite zamenjati palčke vilice - upočasnjuje proces njegove uporabe, kar pomeni, da boste jedli manj in bolj premišljen.

Dobili dovolj spanja

Sleep, pravilna prehrana in gibanje sta enako pomembna, če želimo zgraditi popolno telo. Ne glede na to, koliko kalorij boste cut meniju, ne boste dobili ničesar, če se ne zažene pravilno spati.

Jejte pred spanjem

Če jeste do trideset gramov beljakovin v večernih urah in sestavi to hrano s treningom z utežmi, ki jih imajo več mišične mase.

Jejte pogosteje

Jej vsake dve do tri ure, je zelo pomembno, ko se trudijo, da izgubijo težo. To povečuje vaš metabolizem ves dan.

Jejte hrano z levcin

Živila, bogata z levcinom, aminokislina, kar pomaga pri ustvarjanju mišične mase. Ta snov se nahaja v govedine, piščanec, tuna, arašidi, lečo in jajc.

Ne obupajte

postopek hujšanje lahko zelo stresno. Včasih lahko dobite rezultate šele po mesecih ali letih. Ne obupajte, vedno napreduje.

Jejte več vlaknin

Vsak strokovnjak za prehrano vam bo povedal, da je tkivo - je bistvenega pomena za hujšanje. Študije kažejo, da uživanje hrane, bogate s topnimi vlakninami, pomaga zmanjšati količino maščobe na trebuhu.

vlak intenzivno

Poskusi, da spremlja srčni utrip - bolj intenzivno vadbe, bolje, da gorijo maščobe.

Pazi za transmaščob

Dieta, bogata z trans maščob, povzroča prekomerno telesno težo. Takšne snovi so vsebovane v rastlinskem olju, slaščičarne in podobne izdelke.

jesti lubenico

Lubenica je zelo koristno za zdravje - to je izdelek, ki prispeva k manj kopičenje maščobe.

Razvajajte se z umom

Če ste se odločili, da pozabi na štetje kalorij, jesti hrane z veliko ogljikovih hidratov in zmerno količino beljakovin. Na primer, suši, palačinke ali omlete špagete z mesne kroglice.

Boj z edemom

Mnogi ljudje so mučile oteklina: za spopadanje z njimi, nekdo mora odreči gluten, in nekdo - od mlečnih izdelkov.

Teči na stezi

Eden od najboljših načinov, da postane težje - visoke intenzivnosti vadbe na tekočem traku. Začnite s počasnim sprehodom in postopoma povečati hitrost in naklon.

jejte ribe

Beljakovine so potrebne za razvoj mišic. Najboljši vir beljakovin so ribe, kot je divji losos.

Ne jejte umetnih dodatkov

Zavrzite umetnih sladil in sladkorja nadomestkov. So zelo škodljive za vaš prebavni sistem.

Relax

Tudi če jeste pravo in vadbo, lahko kronični stres vam preprečujejo izgubo teže.

Zavrzite izdelkov brez maščob

Izogibajte se z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Maščobe v živilih uporaben, saj vsebuje protivnetno maščobno kislino.

jejte jajca

Egg - odličen vir holina, snov, ki pomaga pri izgorevanju maščob in ohranjati dobro obliko.

Prigrizek popoldne

Konstantna snacking lahko vodi do prekomerne telesne teže. Vendar kosilo je koristno, če jeste sadje in zelenjavo, bogato z vlakninami.

Ne omejujte usposabljanja

Če se izvaja, vendar ne vidim rezultatov, morda je razlog v vaši prehrani. Spremenite svojo prehrano.

Bolj organizirano

Vedno pripraviti uravnotežen obrok doma in načrtovati obroke vnaprej.

Jejte rdeče zelenjavo

Rdeče sadje in zelenjava bolj kot flavonoidi, ki pomagajo zmanjšati kopičenje maščobe.

jejte začimbe

V veliko vroče poper kapsaicin, je snov, ki pomaga gorijo odvečne maščobe.

Potresemo cimet hrane

V cimet vsebuje močne antioksidante, poznane kot polifenole, ki pomagajo zmanjšati trebuh maščobe.

jesti češnje

Cherry je ne le krepi zdravje srca, ampak tudi prispeva k zmanjšanju teže zaradi antioksidantov.

Ne pijem piva

Hladno pivo in povedal na novinarski konferenci, so v neskladju, tako odreči alkoholu.

Poskusite jabolčni kis

Jabolčni kis pomaga ohranjati raven sladkorja v krvi stabilna. Potem proizvajajo manj inzulina, kar pomeni, da je manj maščobe shranjeni.

Uporaba svežih zelišč

Uporaba zelišč in začimb lahko pomaga zmanjšati porabo soli, ki povzroča otekanje.

Jej na oknu

Študije kažejo, da ljudje, ki sedijo v senci, pogosto kupil sladice.