Kako zmanjšati bokov - Vaja

Članek, seveda, napisana za ženske. Konec koncev, za njih vprašanje - kako zmanjšati stegno, je vedno pomembno. Morda vsaka ženska želi videti sodoben, eleganten, da je očarljiva. Taka ženska lahko pridejo v paniki, ko je njen trebuh in boki ne sodijo normo. No, vprašanje: "Kako zmanjšati velikost bokov?" Odgovore bomo zagotovo imeli.

Najprej moramo redno telovadbo, in, seveda, obstajajo različni tretmaji, ki zmanjšujejo odvečno težo.

Vaje za zmanjšanje boki

Kako zmanjšati bokov - Vaja "kolesarila"

Leži na hrbtu, noge sledijo gibanju kolesarja, ki pedali kolo. V tem primeru, je poudarek na stegenske mišice. To je treba narediti na hitro, in nožne mišice morajo sprostiti, kolikor je to mogoče. Sprva lahko vadba zdi težko, ampak sčasoma se navadiš.

Za začetek lahko poskusite narediti petdeset (ali manj), od vrtenja "pedale". Sčasoma, povečuje hitrost vrtenja, in tudi, lahko število postopoma pripeljal do dvesto.

Kako zmanjšati bokov - Vaja "Škarje"

Še vedno leži na hrbtu, dvignite noge, tako da tvorijo pod pravim kotom glede na telo. Mišice potrebujejo, da se sprostite in noge rahlo ukrivljen na kolena. Izmenično, čez noge dvakrat. Z desno nogo na vrhu - Ena, dva! Leva noga na vrhu - Ena, dva! Je tudi na hitro tolikokrat, kolikor je prva vaja.

Kako zmanjšati bokov - A sklop vaj

Morate vedeti, da je zmanjšanje stegna težje, kot jih poveča. Zato je uspeh odvisen od pravilnosti zaposlovanja. Po nekaj tednih bodo rezultati "obraz", temveč "na stegnih," medtem ko je povečanje navdušenja.

Opravite kick svoje noge

Stalni desno stran proti zadnjemu stola, držite desno roko za hrbtom.

• Naredite energična zamahu levo nogo: naprej in navzgor - malo levo - nazaj. Spustite nogo. Ponovite desetkrat Mahi.
• Obrnite stola na drugi strani in naredil podobno vajo z drugo nogo.
• Dihajte enakomerno, poskusite, da bi širše nihanja.

dvig medenice

Zapomnite si, kot pravijo: "Ti si zadnji sedež, nato pa odtrgajte kavča," bomo izpolniti to zahtevo dobesedno. To je mogoče storiti na kavču, vendar je bolje, da za ta namen imajo poseben fitnes mat (kateri koli pokrov, ki se lahko širijo po tleh).

• Ulezite se na hrbet.
• Noge ovinek na kolena.
• Sklicujoč se na ravnih podplatih in dlaneh, napenjanje stegna, dvignite boke čim višje.
• Ponovite dviganje enako količino časa kot v prvi vaji. To pomeni, da morda nisi, deset in pet korakov ali dvanajst. Prav tako pa tudi druge vaje v enakem času. Ta vaja ni le hujšanje boke, ampak tudi za krepitev zadnjice in ledvenih mišic. Prav tako blagodejno vpliva na sečil in spolovil.
  

Pendulum za boke

• Sedi na mat.
• Naslonjena nazaj, z rokami na tleh, potegnite stopalo proti zadnjici.
• Počasi spustite boke v različnih smereh. Levo ali desno, gor blizu tal, in nato v desno. Ali pa obratno. Pomembno je, da vaje niso breme za vas. Naredite vse, kar je na enostavnost, sam pojasnjuje, sledijo pa rezultati.

Gibanje na zadnjici

• Morate omrežja na mat, poravnali svoje noge.
• Arms naravnost pred njim, oči so videti naravnost.
• Poskusi, da se premaknete naprej s pomočjo ene same zadnjice.
• Roke pred njim. Hkrati izvlecite njegovo levo (desno) roko in desno (levo) nogo, z zmanjšanjem in premikanje zadnjico.
• Ali isto z drugo roko in zadnjico, napreduje, tako da nekaj metrov (2.3) naprej. Pomaga , da izgubijo težo trebuh in boke.

Izpolnjevanje vseh teh vaj, boste zagotovo dosegli rezultate. Ne pozabite, da ko bo viden napredek pri hujšanje stegen, ne ustavi vadbo. Samo obrniti ta poklic v eno od njegovih najljubših navad. Konec koncev, nagrada je vredna, kajne?