Kako zaniha stiskalnico za odstranitev trebuh maščobe? Dieto in telesno vadbo

Vsakdo sanja o reliefne tiska, prej ali slej vpraša: "Kako odstraniti trebuh maščobe" dieto in telesno vadbo - sta dve sestavini za uspeh. Dieta odpravlja odvečne maščobe, in vaja bo pomagala črpati svoje "kocke". Mimogrede, relief tisk , lahko jasno vidimo na 10% (ali manj), z vsebnostjo maščobe v telesu. To je potrebno, da si prizadevajo za to številko.

Prehrana lahko izberejo katerega koli, ampak je zelo pomembno upoštevati naslednja pravila:

1. Odsotnost kvasa v uporabljenih proizvodih. Kvas - eden od glavnih vzrokov za maščobe v predelu trebuha. Povečujejo samo maščobne zaloge. Zato jih je treba v celoti izključiti.

2. Uporaba sadja in zelenjave. Vlaken, ki jih vsebuje, da pospeši proces kurjenje maščob. Poleg tega, sadje in zelenjava sta odlično zadovoljiti lakoto.

3. Brez sladkorja. V tem primeru se sol ni prepovedana. To je lahko jedel z zelenjavo.

4. Skladnost z vodnega režima. Ne sperete hrano z vodo! Ko voda vstopi v želodec skupaj s telesom hrane pospešeno hitrostjo začne shranjevanje hranilnih snovi, ki jih spreminja v maščobo. Tekočina se lahko uporablja po nekaj ur po obroku ali 20 minut pred obrokom.

Več o tem, kako pravilno zaniha tiska, odstraniti želodec, se lahko obrne na osebnega trenerja. On ni le posameznik programa, ampak bo tudi spremljal celoten proces usposabljanja. To je najkrajša pot do ravno želodec in pomoč. Edina negativna - dokaj visoki stroški osebnega usposabljanja.

Če je proračun nima denarja na pretek, in ste se odločili sami, da ugotovimo, kako se pravilno zaniha tiska, da odstranite želodec, nato pa začeli s študijo o anatomske strukture trebušne mišice. Preprosto povedano, tiskovni sestavljajo mišice rectus, običajno razdeljen na zgornji in spodnji del, in poševnih mišic. Med vadbo, mora vsak od njih dobil naglašenega obremenitev.

Zdaj obrnejo na vajah:

1. Zgornji del. Ulezite se na hrbet, dvignite roke pravokotno na tla, tako da so konice prstov usmerjena v strop, upognite kolena. Na vdihniti dvigni telo, vodenje spodnjem delu hrbta na tla. Potem je počasi spušča. Mi 7-10 ponovitev.
2. Obliques. Ulezite se na hrbet, roke prekrižala na gradu obratu v njegovi glavi. Na Inhale dvigalo levo koleno proti levi komolec na dotik. Enako velja za desno stran. Mi 7-10 ponovitev.
3. Spodnji del. Lezite na hrbet, so roke postavi vzporedno s telesom, upognite kolena. Medtem ko je dihanje v, dvignite ukrivljen kolena in jih počasi opušča. Mi 7-10 ponovitev.

Preveč ljudi, po branju opis vaje, mislijo, da razumejo, kako se pravilno zaniha stiskalnico odstraniti želodec, in obvlada tehnično komponento. Vendar je bolje, da ponovno preberete večkrat in opis biti 100% prepričani, da pravilno izvajanje tehnike. Nepravilna tehnika ne le ne bo prinesla želenega učinka, ampak tudi lahko povzroči bolečino in nelagodje.

Med vadbo ni bilo dolgčas, lahko naredite vaje za medije v glasbi. Glasba naj bi določi hitrost in zvišati motivacijo. Imejte to v mislih pri izbiri skladb.

Končno, čeprav zdaj veste, kako swing pritisnite odstraniti želodec, ne samo vaše telo, je velika obremenitev. Začetek majhna in postopno povečati trajanje vaj in njihovo intenzivnost. In, seveda, pomembno, da redno! Preskok vadbo, ste naredili korak nazaj od svojega cilja - lepa in reliefni medijev.