Poletna prehrana - preprost sprehod v poletnih mesecih

Poletje - najboljši čas za začetek hujšanje. Presodite sami: zelenjava, sadje in zelišča v tem času na pretek. Vreme zunaj je krasen, tako ukvarjam s športom, tudi ne ovira. Poleti lahko izvajate, kopanje v odprtem vode, kolesarjenje ali rolanje ... končno, samo hodi.
Seveda, za dolgo zimsko spanje in v spomladanskem Beriberi veliko pridobili dodatne teže in celulita se je pojavil. Zato mora biti program obsežen: koža nega, prehrana in šport. Toda omejujte se preveč ne želim te lepe dni. Po poletnih mesecih - to je malo življenja, in res želim, da ga preživijo zabavno.

To lahko storimo brez soli

Edem - problem za mnoge deklice in ženske, tudi tiste, ki ne trpijo zaradi odvečne teže. Še posebej akutna je čutiti v vročih poletnih dneh. Strinjam se, dovolj prijetno v tej situaciji. Noge ne ustrezajo niti ene sandale, teleta, kot so kamen, pasu in stegen dodatnih centimetrov. In vsa krivda tekočine, ki se zadržuje v telesu dlje položaju. Kako se znebiti otekline lahko enostavno izgubijo dva - tri kilograme v nekaj dneh. Po mnenju strokovnjakov za prehrano, najboljši poletni prehrana - to je prava prehrana z omejitvijo soli. Da hrana ne zdi sveže, bogato z okusom njegovega zelenja. Še posebej priporočljivo, da se naslonite na cilantro, koper in peteršilj. Stimulirajo ledvice, ki prispevajo k odstranitvi dodatne tekočine.

Z upoštevanjem to dieto, lahko jeste vse, da se uporabljajo, vendar ne presega določb vnos kalorij (1200 kcal na 2500 kcal - odvisno od teže). Vendar pa s kontroliranjem količine soli boste prisiljeni opustiti končne izdelke (čips, krekerji, orehi, krekerji, pločevinkah meso) in hitro - hrana (hamburgerji, cheeseburgerjev). Če si ne morete privoščiti, da bi odpravili sol popolnoma, poskusite omejiti svojo vnos za eno čajno žličko. Verjemi mi, da je dovolj.

Še zadnji nasvet - ne poskušajte zamenjati soli v sojini omaki, kot je Svet v nekaterih revijah. Ta produkt ima enak sol temveč v raztopini.

Kje skrite kalorije?

Še en zanimiv podatek - veliko ljudi se pritožujejo, da pridobivajo dodatne teže ni v zimskem času, in v poletnih mesecih. Zdi se, da je oseba, ki poje nekaj solato, jagode in sadja, in teža je med narašča. Paradoks? In tu in tam. Smo zmotno menijo, da je poletni prehrani - veliko število sadja, zelenjave in jagod. Pravijo, da ne vsebujejo kalorij skoraj, tako da ne more biti narazen. Poleg tega se lahko porabijo nizkokalorična živila je duša njegovih okus omake. Medtem, zelenjave solata, če dodamo 100 g majoneze, kalorij utrip kos mesa. Priplyusuem k temu nekaj kosov kruha. Kot rezultat, je preveč vsebnost maščobe.

Jagodičevje in sadje, prav tako niso tako neškodljiva. Vsebujejo velike količine fruktoze, ki je v resnici ni tako zelo drugačen od enostavnega sladkorja. Če bomo omejili na dva dela z 100 g, boste dobili samo užitek, ampak večje število pomoč telesne mase.

Prosimo, upoštevajte, da je dobro sestavljen, poletna prehrana še vedno ureja vnos sadja in jagod. Ampak zelenjava in zelenice res lahko jeste, da sitosti, vendar brez olja, sol in majoneze.

Vsi vemo, kako nevarno teh dodatnih kalorij. In, seveda, moramo nadzorovati vse, kar jemo. Ampak, žal, pogosto pozabljamo, da smo pili. Medtem, velik kozarec kokakole dodati v naši prehrani skoraj 200 kalorij, približno enako potegnite pivo, sok iz paketa ali sladek sadni napitek. Ali pogasiti žejo teh pijač? To je vprašljivo. Torej, če želite shujšati, ali bolje, pozabi limonado in sokovi vrniti. Pijte čisto vodo in čaj. Mimogrede, svež sok, za vse njene uporabnosti, preveč, ni treba uporabiti litrov. Samo eno skodelico na dan. Samo ne pozabite, da sam nakazati njeno kalorično vsebnost.

Poletna prehrana za sladkosnede

Sladoled v poletni vročini - najljubši povpraševanja potrošnikov. Njegova ljubezen je vse od majhnih do velikih. Toda iz nekega razloga je verjel, da je hujšanje vse poslastica strogo kontraindicirana. Vendar pa je sladoled del ne vsebuje preveč maščob in "scary" ogljikovih hidratov. Tudi v stiskalnicah le 220 kcal na 100 g, obrokov težo, ponavadi manj. Nič slabega se bo zgodilo, če se dovoli, da sladoled kot kosilo, namesto vseh drugih mlečnih izdelkov. Preprosto izberite priboljšek brez čokoladno glazuro in prelive.
Na splošno velja za preveč maščobe sladoled? Nato izberite sorbet - zamrznjenega soka, ali pa pripraviti domačo poslastico z nizko vsebnostjo maščob jogurt z jagodami.

Poletna prehrana za zdravje in harmonijo.

Američani - najbolj debeli narod na svetu, je očitno, da bodo strokovnjaki za prehrano nenehno razvija več in več novih diet, ki izgubijo ne samo težo, ampak tudi za zniževanje holesterola in krvnega tlaka.

Seveda, naslov "poletne prehrane" je zelo pogojno. Vztrajanjem na tak načrt prehrane lahko vse leto, pa je v sezoni sadja in zelenjave, da bi bilo veliko lažje. Torej, poletni hit ...

TLC prehrana (terapevtska popravek način življenja).

Program vključuje načrt obrok in obvezno telesno dejavnost, najmanj 1,5 ur na dan.

Kalorij, odvisno od začetne teže 1200 do 2500 kcal. Maščobe so omejeni na 25% celotnega vnosa kalorij. Meso in ribe 150-200 g na dan, oboje. Jajca - ne več kot 2 enot na teden. Mlečni izdelki - najmanj 1 obrok na dan od 200 do 300 g zelenicah, zelenjavo - brez kakršnih koli omejitev. Jagodičevje in sadje - 2 odseki (150-250 g) na dan. Sol omejena na 5 g (0,5 h. L.) na dan, ne glede na končni proizvod.

Tukaj je poletna prehrana je ameriški način, z manjšimi prilagoditvami.

Pri zajtrku, si lahko privoščite musli (brez sladkorja in soli) z mlekom - 250 gramov, majhno torto (50 g), banana, 2 rezini melone, kave.

Možnosti so: sadna solata, kava z mlekom, ovseni piškotki 2 stvari. Overseas žit, je bolje, da namesto običajne kaša, ne tako dobro, vendar je jasno, da jeste.

Na večerji na mizi, služijo piščančje prsi, na žaru, malo riža, uho koruze, skodelico jagod (razen grozdja).
Riž se lahko nadomesti z vseh zrn, ki ustreza vašemu okusu. Ne žar? Samo zavre piščanca. Koruza na LABOD z nami čez dan z ognjem ne boste našli, vendar ga ne zamenjate z konzerviranih živil. Uporabite boljša od sveže zelenjave.

Za večerjo pripravlja uničena ribe del - 200 g krompirja - 100 g, zelena solata z jogurtom prelivom, kozarec ali dva jagodami sadja, med katerimi lahko izbirate.

Prevajalniki prehrana, ne brez razloga, menijo, da je zaradi te prehrane ne boste samo shujšati, ampak tudi pridobili pravico prehranjevalnih navad.