Kako privijte notranja stegna s pomočjo treninga za moč

Kadarkoli dekleta skušajo izboljšati svoj videz, so vprašanja o tem, kako izboljšati obliko telesa zaradi zaostrovanja na določenem območju, kot je za zaostritev notranjih stegna. Seveda, da bi rešili ta problem, vsi brez izjeme poštene polovici človeštva, ki imajo navedeni namen je treba najprej iti v telovadnico. Tam se jim zdi najbolj učinkovito uresničevanje opreme za boke, s katerimi bodo lahko rešiti problem s pravim pristopom.

Na prvi pogled je vse preprosto - se izvaja v vnaprej določeno število nizov in ponovitev potrebnih več vaj in rezultat je očiten. V praksi pa je slika videti nekoliko drugačna. Hujšanje boki - ni tako preprost postopek, tu (poleg vaj), mora biti celosten pristop, ki vključuje ne samo usposabljanje, ampak tudi svoj pristojni shemo in kombinacijo programa hrane. Slednje ni nič manj pomembna kot pravilno izbrani razpored razredov. Torej, kaj je treba vključiti v pristojni shemo usposabljanja stegna? Prvi korak je, da si iz vaše mišice nog.

Vaje so izbrane tako, da sta bili dve tretjini od njih namenjen ciljni skupini mišic, in ostalo - celoten vpliv. V prvo skupino spadajo naslednje: plie počepe v slogu, mešanje noge, medtem ko je sedel, mešanje noge na spodnji blok, stiskalnice za noge s širokim izjave postaje, itd skupne vaje v tem primeru - je .. deadlift. Poleg tega, da je mogoče opraviti standardne počepe. Še vedno je treba izvesti kardio, ki bodo tako za zaostritev notranje stegna, ter jih znebite odvečne plast maščobe, ki je, kot pravilo, da je vedno prisotnost problema s puncami.

Razredi so podane usmeritve je najbolje narediti v enem dnevu počitka od moči, ampak z dobro vzdržljivosti, jih lahko dajo takoj po zadnji. V tem primeru je splošna učinkovitost usposabljanja je visoka. Kardiosessii minimalni čas - 30 minut, in agregat - nič manj kot 45. Najboljše tri treninge na teden, z obvezno dan počitka med njimi. Kot je navedeno zgoraj, je vprašanje, kako potegnite navzgor na notranji strani stegen, velik del traja programa prehrane. To mora izpolnjevati več zahtev.

Prvič, morajo biti proizvodi visoke kakovosti. Ti naj ne vsebujejo veliko maščob in sladkorja, pa tudi vrsto škodljivih aditivov, konzervansov in arom. Drugič, je treba upoštevati več obrokov, da telo dobi vse hranilne snovi, vsake 3 ure. Tretjič, vnos kalorij bi morala biti taka, da je skupna energetska bilanca negativna, zato je pomembno, da 7-10 dni teže je zmanjšala za največ 0,6-0,7 kg. Seveda, če je punca nima izkušenj usposabljanja in dieto, je vprašanje, kako zaostriti notranje stegna, morate pritisniti na stranskem tiru, dokler ni prilagoditev vseh sistemov v telesu do take posebne obremenitve in pogoje.