Vaje za straneh.

Sanje vsake ženske - imeti tanko "osa" pasu. Vendar pa lahko redka predstavnica nežnejšega spola pohvali idealnih oblik, pogosto pokvari privlačen lik odvečne maščobe na straneh. Če želite znebiti, morate narediti velik napor. Če ste še izboljšali sliko, prvi pick up posebne vaje za strani, ki so najboljši način, da pomaga rešiti ta problem. Vendar ne veliko odnesejo s telesno dejavnostjo kot razred, ne da bi ukrepi lahko znatno poveča svoj obseg pasu in gradijo mišice.

Če iščete odgovor na vprašanje: "Kako odstraniti maščobo iz strani," vaje za hujšanje pasu za pomoč pri nakupu staro plesen. In ni nujno iti v telovadnico, lahko vadite doma, izbiro za ta namen nekaj časa v vašem dnevnem načinu.

Učinkovite vaje za straneh.

Vsaka vaja se običajno začne s svetlobo toplo-up, bo ogreje mišice, pripravi jim naložiti. Ponovite vsako vajo 5-krat.

• Pobočja. S tem to nalogo, se prepričajte, da je vaš nazaj vedno gladko. Sprva naj bi se s prsti dotaknil levo nogo in nato na tla, nato pa desno nogo.
• Spin obroča v pasu. Vaja je treba začeti z nekaj minutah, malo po malo poveča čas delovanja.
• Izmenično izboči in potegniti trebuh. Ta vaja je koristno, da se izboljša delovanje vseh organov.
• strani, lahko vaje se izvaja na fitball. Sedite na žogo hkrati poskusu, da obdržite svoj hrbet raven in spustite ramena. Roll fitbol iz ene na drugo stran (levo ali desno), vodenje telo čim bolj enakomerno. Vaja je pravna, če med sejo, čutite, kako napeto na poševne mišice, ki se nahajajo v trebuhu.
• Desna stran, ležijo na fitball in poravnali svoje noge. Sklicujoč se na desno nogo, tiho dvignite drugo nogo in jo vrne v prejšnji položaj. Ponovite gibanje vsakega stopala šestkrat.
• Klečečem položaju fitball svojo pravico in položil roko na njega (desno). Nastavite naprej ukrivljen na kolena levo nogo in levo roko, ukrivljen na komolec, dobili za glavo. Zavijte telo v fitball in začeli delati pobočja. Prvič, na levi strani, hkrati pa poskušajo ohranjati telo v pokončnem položaju, in nato v desno. Vse, kar morate narediti 15 zavojev.
• Leži na tleh, upognite noge na kolena in jih postavite na fitball. Vzemite nekaj nihanje iz ene strani na drugo. Da bi dosegli večjo učinkovitost, otežujejo izvajanje. Lezite na tla, zaklepanje žogo med koleni in dvignite noge (na 90 stopinj). Spustite noge v različnih smereh z vrnitev v izhodiščni položaj. Treba je ponoviti vajo 15-krat.
• Zelo učinkovite vaje za strani z dumbbell. Pobral dumbbell, ki jih počasi spustite ob telesu in sledite nagnjenja v različnih smereh. Prepričajte se, da so čas roke vaj v začetnem položaju (ob telesu).
• Stoji naravnost, stojijo z nogami ramen širina narazen in položite roke na pasu. V tem položaju, se vrti levo in desno.
• Lezite na tla, roke za njegovo glavo previti, upognite noge na kolena in jih rahlo dvignite od tal. Raztegniti desno roko (komolec) na kolenu desne noge, medtem ko dviganje telo od tal.
• Pobočja - to je verjetno najbolj učinkovite vaje za straneh. Ulezite se na desni strani, bo njegovo glavo desno roko in se širijo z rameni, tako da lahko vidite strop. Dvignite telo. Morate narediti 15 dvigal, ki leži na njegovi desni strani in 15 dvigal, ki leži na levi strani.
• Ulezite se na desni strani, z desno roko držite pred seboj, in njegova leva roka za njegovo glavo. Odtrgajte obe nogi in telo od tal, njegovo telo poskuša prikazati polkrog. Ponovite 15-krat.