Najbolj učinkovita vadba za hujšanje trebuh in ob straneh

Idealna oblika sanje mnogih, ki ne sanja - je bil že uživajo svojo miniaturno obliko. Zelo pogosto "pohudencheskaya" vročica zajela skupnosti vseh žensk v spomladi in pre. Želimo učinkovito poglej novoletnimi korporativnih strank, na plaži ali v bazenu. To je le nekaj razlogov, da izgubijo nekaj kilogramov. Pogosto je treba to storiti zelo hitro, tako da zdaj analizirati najučinkovitejše vaje za hujšanje za trebuh in boke.

Prvi sklop

Obrnimo se v praksi brez odlašanja. Ta glavna kompleks bo omogočilo, da potegnite mišice v 2 tednih dnevnih sej. Začne se s številom nizov, ki jih lahko storite. Te vaje za hujšanje trebuh in strani res deluje, če jim daš vsaj eno uro na dan.

1. Preprosta preobrat. Se izvaja leži na hrbtu, noge ukrivljen. Dvigne zgornji del trupa. Hkrati smo zategniti ukrivljene noge. Kot je za komolce kolena in štejte do pet, se vrnite v začetni položaj. Ponovite, kolikor je to mogoče. Vsaj 20-krat.
2. Vaja na dopustu. Začetni položaj je enak. Samo seva svoje trebušne mišice, kot ste izdihom. Da bi dobili boljši občutek, kako deluje vaš abs, dati roko na trebuh. Naj vsaj 40 od teh vdihov. Te lahke vaje za hujšanje trebuh je mogoče storiti sedel v javnem prometu.
3. Aktivno kolo. Noge vrti v običajnem "kolo" vadbo, roke, hkrati pa so za glavo. Kolena dosego nasprotno koleno, dviganje prednjega dela telesa. Zavijemo kolo, da bolečine v mišicah.
4. Nizke škarje. Znane škarjicami svoje noge, ampak izvede na razdalji 15 centimetrov nad tlemi. Ne manj kot 20 ponovitev.
5. Ponovite to vajo na preostalo drugega odstavka.
6. Nadomestni vaja. Tu se moramo, da se raztezajo mišice, tako da ne boli naslednji dan. Vklopite želodcu, dvigniti na vaših rokah zgornji del trupa. Poskusite čim več, da upogne.
7. Ponovite vajo za hujšanje trebuh in strani tako pogosto, kot to dopušča čas in zdravje. Bolje, da začnete z eno ponovitvijo, povečuje količino vsake tri dni.

Vaje za straneh izgube hitro teže

Tukaj bo delno joga. Znebiti sod precej hitro, je treba ponoviti kompleks zjutraj in zvečer. se polnjenje traja manj kot 8 minut, vendar pa je njegov vpliv se počutite po tednu vsakodnevnega treninga. Torej, tukaj so - vaje za hitro straneh hujšanje:

1. Navadni pobočja. Daj roke za glavo in se hitro stranske zavojev. Za začetek, ali imate dovolj in 40 ponovitev, povečati njihovo število iz dneva v dan.
2. Izkazalo trup. Pritrdite spodnji del telesa, ki se vrti samo na konju. Roke hkrati ovinka v komolcev v predelu prsnega koša, ki poskušajo preusmeriti komolec čim bolj v smeri gibanja.
3. Vaje za hujšanje trebuh in strani joge. Sedi na tla z prečka noge. Izdelujemo Ponjave v tem položaju. Pazite, da se zadnjice ne poveča, in telo ne zasenčijo. Moral bi počutili odseku stranske mišice.
4. Začetni položaj je enak. Daj svojo levo roko na desno koleno, obrača proti največ. Popustite telo kot delate. Ne zadržite dih ob istem času, to je zelo pomembno. Dihajte globoko v času valjenja, ostanejo v tem položaju. Ponovite na drugi strani.
5. Najbolj učinkovita vadba - stranska vrstica. Ležijo na vaši strani, naslonjena na komolec. Odtrgajte tla prtljažnik. Zanašati samo na komolec in pete. Bolj zapletena različica te vaje, ko se sklicuje na peti in iztegnjeno roko. Ponovite vsaj 5-krat.