Kako shujšati v trebuh in boki z vadbo

Skoraj vse ženske trpijo zaradi podkožnega maščevja na trebuhu in bokih. To je zelo težko, da se znebite tega problema. Ampak, če dobro melodijo in zavreči vse, dvomim, da je še vedno mogoče doseči določen rezultat.

Kako izgubiti težo v trebuhu in bokih? Lahko uporabljajo različne metode. Da bi dosegli določen rezultat v tem primeru, bi morala posebno pozornost nameniti mišic stegna in trebuh. Te skupine obstaja več različnih vaj. Pri tem je treba vedeti, da je odgovor na vprašanje, kako shujšati v trebuh in boki, pomaga celo obroč. Ampak to je najbolje obrniti v povezavi z drugimi vajami. In je treba to storiti vsaj eno uro na dan.

Tukaj je nekaj primerov vaj, v katerih se bo podkožna maščoba na straneh in na trebuhu ostanejo le v nočnih morah. Eden od najbolj učinkovitih pomočniki pri reševanju problema je fitball. Torej, kako izgubiti težo v trebuhu in bokih uporabo na telovadno žogo?

1. Gibanje medenice. V tem primeru, bo to pomenilo tudi poševne trebušne mišice in mišice stegna. Imate, da bi sedel na športne opreme, vodenje zravnano. Ramena morajo stopiti korak nazaj in nižje. Noge se ne sme ločiti od tal. Potem morate začeti fitball roll uporabo stegna okoli. Zadeva sama po sebi, v tem primeru bi morali ostati v mirovanju.
2. noge ups. Morate ležati na fitball na desni strani. Zanašanje na tleh naj bo vaša desna roka. Noge morajo biti popolnoma ravne. Potem morate začeti dvignite levo navzgor noge. Izdelava približno šestnajst ponovitev, enako je treba ponoviti na desni nogi.
3. Ure. Morate ležati na površini, hkrati upogibanje noge in jih dal na žogo. Potem boste morali začeti premikati fitball okoli.

Shujšati v trebuh in boki so lahko tudi brez uporabe posebnih kroglic. V ta namen opravlja naslednje vaje:

1. Pobočja. Pobral obremenitve, bi morali začeti bend, najprej levo, nato desno. Ob istem času, če imate nameščen pusto levo, morate dvigniti desno roko. In obratno.
2. gibanje telesa. Treba je stati vzravnano, roke na svojem pasu ali pa samo jim dvig sami. Potem, da začnejo premikati telesa v različnih smereh. Noge Hkrati mora ostati negibno.
3. Bike. Morate ležati na ravni površini, dvignite noge, upogibanje kolena ob istem času, in začeli izvajati gibanje na tak način, kot če bi pedal. Roke v tem času mora biti za glavo.
4. Ne da bi spremenili prvotni položaj, kot je opisano zgoraj, je treba začeti izvajati vzponov, dosegel pravo komolec na levi nogi. In obratno.

Kot lahko vidite, vaje ni mogoče šteti za preveč zapleteno, ampak za določitev učinke, ki jih lahko povzročijo precej hitro.

Če želite odgovoriti na vprašanje, kako izgubiti težo v trebuhu in bokih, je mogoče zateči k izvajanju joge.

1. Treba je stati vzravnano, noge razširila po vsej. Desno stopalo mora biti usmerjena stran od telesa pod kotom 90 stopinj, in pustimo, da se obrnila navznoter pod kotom 45 stopinj. Desno stopalo je potrebno upogniti kolena približno 90 stopinj. Vodja in desno. Boste morali, da se potegne narazen z roko. Ob nekaj vdihov, vrne v prvotni položaj in ponovite postopek z levo nogo.
2. Pobočja. Sedi na tla z prečka noge. Prahi na desni strani, kolikor je to mogoče. Hip v tem primeru sme dotikati tal. Telo ob strani ne bi smelo preplavijo. Dvignite levo roko in poskuša raztezajo s telesom. Potegnite čopič je treba vdihniti in izdihom čisto napetost. Enako je treba storiti potem, in z desno roko.

Izvajanje teh preprostih vaj, boste lahko odgovorili na vprašanje, kako izgubiti težo v trebuhu in bokih. Vendar je treba zavedati, da samopomilovanje v tem primeru, je brez pomena in lahko boli samo na poti do vašega cilja.