Učinkovito Dukan Diet: Meni za teden za vsako stopnjo

Dukan Diet - zelo učinkovit sistem hujšanje francoski zdravnik, strokovnjak za prehrano Pierre Dyukanom razvit posebej za tiste, ki ne delajo, da izgubijo težo in ga hranite normalno.

Celoten prehrana cikel je razdeljen v štiri faze:

1. "Napad". Med svojim intenzivne reje nastopi proces maščobe. Ta faza traja do 10 dni, odvisno od količine mase želite izgubiti. Hujšajmo - 3-5 kg.
2. "Cruise". V tem času naj bi si po svojih najboljših močeh, da bi dosegli želeno težo. Trajanje lahko traja od 5 do 10 tednov. Vse je odvisno od vaše telesne mase in želja. Ponastavljiva teža - 1 kg na teden.
3. "Določitev". Ta korak pomaga ohranjati rezultate. Trajanje posameznika je odvisna od teže, ki jo padla. Po stopnji 1 kg - 10 dni pritrjevanje.
4. "Stabilizacija". V tem obdobju smo dejansko šel nazaj na običajni prehrani. Na tej stopnji morate ostati čim dlje. Nato se teža ni ravno prišel nazaj k tebi.

za Dukan Diet živila, ki so priporočene v vsaki fazi, vsebuje največjo količino beljakovin. Pomen prehrane je, da pri prebavi beljakovin v telesu je potrebno veliko energije. Veliko več, kot je ugotovljeno v večini beljakovinskih živil.

Poleg vsakem koraku - teden Dukan Diet. Čez dan, si lahko vaše prehrane, saj prehrana ne postavlja stroge omejitve na zaporedje in zelenjave beljakovin. Pomembno je, da ne odstopajo od navodil ne moti in ne jesti prepovedane hrane.

Dukan Diet: Meni za teden fazi "napad"

V tej fazi, samo jesti beljakovin živila. Lahko dodate tudi otrobi jesti ali jih uporabljati ločeno.

• Zajtrk. Zjutraj si lahko okusno in hranljivo omleto iz 3 jajc in mleka z nizko vsebnostjo maščob. Drugič Izvedbeni: trdo kuhana jajca kuhana ali kuhane ribe, tekočina (kava ali čaj).
• Kosilo. Zavre piščanca ali govedino. Lahko pečemo. Samo ne prepražimo. Popijte kozarec sveže stisnjenega soka.
• Snack (mogoče izključiti). Skuhamo nič od morskih sadežev: kozice, lignje in školjke. Za glavno jed, lahko dodate rezino sira (40% maščobe).
• Večerja. To bi moralo biti enostavno. Kot varianta: vrele rib, jogurta ali skodelico jogurta.

Dukan Diet: Meni za teden za "Cruise" faze

Na tej stopnji, da je menjavanje zelenjave in beljakovinskih izdelkov. Prepovedani testenine, kruh, krompir, koruza, grah in rastlinsko olje. Dodano dnevno hrano otrobov.

• Zajtrk. Zavre kos piščanca ali purana in jajce. Lahko dodate meni nemastnega jogurta. Čaj ali kava.
• Kosilo. Prepražimo zelenjavo, kuhamo ribe. Tekočina.
• Popoldanski čaj. Kuhano piščančje ali pusto šunko.
• Večerja. Pečene govedine nabodala, zelenjavni juha. Kava ali čaj.

Dukan Diet: Meni za teden za fazo "Določitev"

V tej fazi, bomo lahko spet jedli krompir, kruh, testenine, rastlinsko olje in koruze. Dnevno dodamo otrobe k prehrani. In začeti tedenski dan posta, v katerem jesti samo beljakovinskih živil (kot v "napad" fazi).

• Zajtrk. Kuhani piščanca, malo maščob jogurt ali skuto in kuhano jajce. Tekočina.
• Kosilo. Kuhane ribe in kuhana zelenjava. Kava ali čaj.
• Večerja. Meso na žaru ali zelenjavna juha. Čaj / kavo.

Dukan Diet: Meni za teden fazi "stabilizacija"

Povečati dnevno količino užitnih otrobov.

• Zajtrk. Vremo 1 jajce ali jeste 200 g stegna. Lahko dodamo jogurt, košček sira, čaja ali kave.
• Kosilo. Zavre piščanca, purana ali ribe. Jejte manj mastno skuto ali jogurt.
• Večerja. Lahko uporabite meni zajtrk.