Vaje z utežmi za hujšanje - odlična priložnost, da se vključijo, ne da bi ostali doma

Sedeči način življenja, porod, motnje v delovanju hormonskega sistema, prenajedanje - najbolj osnovnih vzrokov telesne mase. Diete niso rešitev, brez fizičnega napora ne bo vidnih rezultatov. Kaj pa, če je možnost dostopa do fitnes ni? Mnogi menijo, da je usposabljanje za dosego vsaj nekaj vidnih rezultatov neuporabna doma. Ta hipoteza je narobe. Vaje z utežmi za hujšanje pri opravljanju svoje redne dovolj hitro bo dal prve rezultate. In vendar je to preprosto popis obstaja v skoraj vsakem domu, in v njegovi odsotnosti, nakup ne bo breme za družinski proračun.

Vse vaje z utežmi so razdeljeni v več vrst, odvisno od tega, za študij, kar mišice so namenjene. Z njihovo pomočjo si lahko prenesete:

• noge;
• roke;
• prsi;
• nazaj;
• pritisnite.

Prav tako bi morali reči, da je s pomočjo utežmi lahko izvajate vaje za ravnotežje. Tako, to preprosto dovolj opreme omogoča, da polno zaposlenost.

Vaje z utežmi za hujšanje - zakaj jih bolje kot brez njih

Menijo, da so z namenom, da se znebi odvečne teže idealna aerobna vadba. To je res, vendar ne povsem. Jih je treba brati v povezavi s treninga za moč. Samo v tem primeru bo želeni rezultat realnost, ne samo shujšati, ampak tudi za zaostritev mišice, in z njimi, in koža.

Razlog je zelo preprost: znesek spali med vajami in okrevanje po vadbi kalorij za različne drugačna. Na primer, v moči lekcijo "izgubili" je lahko samo 200 gramov teže, vendar je postopek za kurjenje maščob po se bo nadaljevala še nekaj dni. Na intenzivne aerobne vadbe , da izgubijo težo, je lahko več (v razredu pripravila do 600 gramov), vendar je okrevanje od njih zahteva veliko manj časa, zato je razdelitev maščob hitro preneha.

Zato, izmenično jumping vrvi ali tek in vadbo z utežmi za hujšanje, ki jih lahko dosežejo veliko boljše rezultate. Teža opreme se spreminja zelo resno, ker povečuje, lahko bistveno vplivajo na raven prejetih obremenitve.

Ročke doma - mala telovadnica v stanovanju neposredno

Da bi za razred bi bila učinkovita in varna, je pomembno, da:

• storiti toplo-up;
• sledite tehnike vaje (najbolje storiti pred ogledalom za preprečevanje napak v času);
• začetek usposabljanja z utežmi majhna teža (1-2 kg za začetnike je povsem dovolj).

In zdaj malo o tem, kaj vaje z utežmi za hujšanje je treba izvesti za vsako skupino mišic. Oni so dobro znani.

Za noge mišice so zelo učinkoviti sedi. jih delajo v različnih variantah, ki jih lahko prenesete skoraj vse mišice spodnjih okončin. Nič manj uporabne lunges (naprej, nazaj in bočno).

Ročke in pomoč pri iskanju harmonijo roke. Stiskalnice, dvigala navzgor v povezavi z sklece lahko delajo čudeže.

Za prsnimi mišicami, je treba storiti za mešanje tradicionalne plemenske roke iz ležečega položaja.

Ne, ne more odvzeti pozornost nazaj mišice, saj vsak, še tako lepa slika pokvari slabo držo. Kdaj lahko ročke pomagajo opravljati palica (širina noge ramen, telo nagnjeno naprej): roke naprej položaja drsita po površini stegna od spodaj navzgor in obratno. Drugi vadbo - dviganje ročke (analogen začetni položaj, ohišje vzporedno s tlemi) ročice se spusti na nivo kolena, nato dvigne in postane podaljšek linije zadnjico-spinski glave (kadar sta ročici med seboj vzporedni).

Vključujejo popis in med vajami v tisku. Ti se uporabljajo kot dodatne obremenitve rok v skladu s standardom vzpenja prtljažnik (rectus abdominis), ali pa delajo na poševne mišice (vadba, znan kot "Amo-cross»). V tem primeru je ena ročke vpet pod kolenom ene noge, ki je, ko je vadba ni neupognjenem, ki omogoča, da več delajo in usklajenega gibanja. Še ena prednost tega sprejem - odvrniti možgane od nelagodja pri delu mišic.

Seveda, možnosti za gradnjo vaj s dumbbells je veliko večji in veliko se lahko naredi doma. Glavna stvar - da se določi cilj in si prizadevajo za to.