Kako skok vrv: doprygat za zdravje!

Pravilna skakanje vrvi, obstaja nekaj preprostih, a učinkovitih pravila, ki so namenjeni za zaščito vašega zdravja in fizično stanje. Če boste upoštevali naše nasvete, poskrbite, da boste razumeli, ne samo, kako skok vrv, ampak da je treba za to enostavno in učinkovito šport. Najprej in predvsem, ona bo treba skok vrv - svetlobo, trajen, z udobnimi ročaji in vrtljiv. V tem primeru, napeljava ne zvijajte ali kreten, celo zelo hitro vrvi skok je dober sprehod ravna, gladka, ne zmedeni in ne predstavlja naključno vozlišče. Dejstvo je, kako skok vrv, če je ves čas je zmeden? Dober kolebnica poenostavlja usposabljanje.

Res je, da lahko skoči kjerkoli, vendar vedno v dobri športni čevelj, ki nežno prekriva noge, še posebej prstov. No, če skočite na preizkušnji z mehko površino, kot je gumirane površine športna dvorana, preproge, lahko celo skok na travniku. Toda trdo podlago je preobremenjeno z negativnimi posledicami predvsem za krhke sklepov. To je precej impresivna od trenutka, ko se spoji močnejši in se uporablja za stalne ritmični gibi, ki jih lahko skoči toliko, kot je potrebno, tudi na asfaltu, vsaj na masivnega lesa tla. Moral bi biti zaskrbljen, kako skok vrv, in šele nato se bo preveril za moč in vzdržljivost.

Kot vse športne vaje, bi bilo skakanje vrvi biti postopen. Da se ogreje mišice, pospešila tempo postopoma, upoštevajte pravilen položaj roke, trupa in nog. Če dvomite svoje sposobnosti, potem lahko pritoži na trenerja v fitnesu: ve natančno, kdo in kako, da se naučijo, da skok vrv, in kaj vaša nagnjenja in sposobnosti. Izbira dolžine lupine - to je pomembno zagotovilo za razred udobja, s pozicije desno, prostora od glave do vleko, ki poteka čez glavo, ne sme presegati približno 10 centimetrov. Predolgo vrv omogoča nenehno spotaknil in kratke počitnice gibanja prav ročno.

Zelo pomembno vprašanje, ki muči mnoge: kako skok vrv, da izgubijo težo? Moral bi začeti s pet minut na dan, in ni bolj postopno - ključ do uspeha. Za naj bi začetnik pet minut skokih moral počivati deset minut, nekaj tednov usposabljanja, bi predpisanem času vrv, do ene ure - skupaj z ostalimi. Postopoma zmanjšuje čas za počitek. Pozor, če je vaša teža presega normo dvajset kilogramov ali več, potem boste še bolj pomembno, ne kako skok vrv, in ali ne skoči na vse. Razredi z vrvjo za to težo je treba opraviti pod nadzorom strokovnjaka. Glavno tveganje tu je nevarnost poškodovanega skupnega, kolena in gležnja, in velik presežek teže znatno poveča tveganje. Če je ta presežena, teža se odločite, da skakanje vrvi vam odlično prilegajo, načelo postopnega in počasi večje obremenitve mora slediti nujno kot varnost. Vezi in sklepov vlak postopoma navadili na obremenitev.

Za napredne športnike dobro deluje naslednji razpored skoki: namesto počitek med serijami, poskusite upočasni, ne ustavi skokov. To vlaki respiratorni sistem, povečuje vzdržljivost. Po svetu tekmovanja v skakanje vrvi, iz Japonske na ameriško ljudstvo tekmujejo v vzdržljivosti, in sicer v času trajanja vrvi skok in hitrost. Za pol lahko minuto, da 162 skok vrv, v vsakem primeru, tak zapis je že na voljo. Kdo ve, morda lahko še boljši?