Vaje z preskakovanje vrvi - najboljši način, da izgubijo težo in poostrijo telo

Ste zaskrbljeni zaradi dodatne teže? Rad bi vrgel off teh dodatnih kilogramov in centimetrov, kakor tudi popraviti rezultat? Pozabite na diete.

Rešitev je našel precej drugačna: dodati urnik njihovem vsakdanjem življenju več obiska kopel, sklop vaj z vrvjo in uravnotežene prehrane. Nobena od teh treh elementov v nobenem primeru ne bi smela biti izključena, ali pa se lahko bistveno zmanjša učinkovitost.

Kot je za vadbo - bodite pozorni na vrv, z ne nujno napisana v telovadnico in preživite tam ure svojega dragocenega časa.

Vrv. Mnogi ljudje vprašajo, kako skočiti vrv, da izgubijo težo. V bistvu, na dan, ko je dovolj, da plača za pet do petnajst minut, odvisno od vaše volje. In, tako kot vsi ostali, vaje z vrvjo na obvezno mora potekati v več pristopov. Nedavne študije so pokazale, da je to najljubši mnogih objekta otrok aktivno pomaga, da izgubijo težo, gorijo kalorij zadetka. Upoštevajte, da so vaje z vrvjo nekajkrat bolj učinkovit kot plavanje, tenis, kolesarjenje.

Če ste zainteresirani in želite, da so že začeli izvajati svoje sanje, imejte v mislih, vsi dobri skoki je odvisna od števila na minuto. Več jih je, več kalorij vaše telo preživi, in prej boste videli napredek. In ne pozabite na hrano! To ni potrebno, ne presega kalorij hodnik, ali da ga zmanjšajo, tako vas bo vplivala negativno, se smiselno. Poleg umrlih kilogramov in centimetrov, boste videli, kako okrepiti mišice, kako izboljšati svojo vzdržljivost.

Ne prekinejo študij, je učinek le, če njihovo pravilnost. Bodite pozorni na delu srca, kot so vaje z vrvjo, kljub svoji preprostosti, imajo močan vpliv na telo in del usposabljanja košarke, boksarice, v vojni, astronavti. Skok vrv, razumen pristop in skrbnost bo to delo - kmalu boste videli nekaj, kar je šlo - osa pasu, milost, moč duha, pomanjkanje dodatnih kilogramov.

Določitev dolžine vrvi

Zelo pomemben vidik, ko izvajate vaje z vrvjo - da poberem ustrezno dolžino. definirati preprosto, morate določiti vrv na pol in dvignite, kot taka bi morala komaj dotikajo tal. Prav tako je treba pravilno dolžino za višino lahko določimo z drugimi sredstvi: dobili svoje noge na srednji vrvi na podlago pri istih pisala so bili na ravni pazduhe. Če razumete, da se enota vam ne ustreza, prilagodite dolžino z dodatnimi vozlišči v ročaje.

Performing skoke

Nič ni lažje - samo skoči skozi pas. Odbija od tal z obema nogama, so enaki in zemljišč. Skoki mora biti lahka, prožno. S mora pravica izvedba premikajo samo roke, ki imajo vrv, kolena hkrati blizu telesa, Hrbet je raven. Ne pozabite, da sledijo in dih, je treba izmeriti, v nasprotnem primeru vaše telo ne bo povedal, da "hvala". Vdihnite skozi nos, skozi usta, ampak samo sebe poškodoval.

Če bi želeli, da hitro narediti skokov, se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom, saj obstajajo nekatere omejitve. Ne moreš delati vaje z vrvjo za ljudi, ki jim ne gre dobro z sklepih in ki imajo visok krvni tlak. Še en nasvet - najboljši skok na ulici, na svežem zraku. Sosedje so verjetno ne bo navdušena nad žigosanje. In zunaj stanovanja, in zrak je svež, in vas ovirajo nihče ne bo.

Tukaj je nekaj vaj, ki vam bo pomagal razviti prožnost hrbtenice in hkrati pomaga ohranjati gibljivost sklepov.

1. Stojalo z nogami razširila narazen, upognite roke in se vrv, pre-zložena jo štirikrat. Zdaj dvignite vrv in jo izvlecite. Ta položaj je treba izvesti Povorovo desno in levo, vedno se vrne v prvotni položaj. Na vsaki strani je treba ponoviti izmenično petkrat.

2. Stojalo z nogami razširila narazen, upognite roke in se vrv, potem ko je zložljiva na pol. Zdaj pa ga dvignite in izvlecite. Opravite dva prožno nagiba v desno in se vrnete v začetni položaj. Po narediti podobne pobočja na levi. Ponovite to vajo, kar potrebujete petkrat v vsako smer.