Delamo prave stvari: upogibanje nog na simulatorju

V tem položaju se boste naučili, kako narediti curl noge na simulatorju. Ta vaja je zelo priljubljen, tako moški kot ženske. Zakaj? Zaradi ogromne količine aktivnega mišice, gorijo maščobe učinkovito pripraviti in relief.

Vaje za lepo oblikovanih nog , ne težko - upoštevajte mehanike podrobno opisane v mesto, in dobili odlične rezultate.

Prednost te vaje

Če želite, da "izgubiti težo v nogah," potem ni nič bolj učinkovito kot upogibanje noge na simulatorju. Morda kdo o tem se postavlja vprašanje - kaj pa vse zgodbe, da je nemogoče, da izgubijo težo v vsakem posameznem mestu? Vprašanje je povsem logično, vendar je bolj pomembno, ko gre za hujšanje pas, ali, na primer, na dieti ", da izgubijo težo v pasu." Če gre za športno obremenitvijo, ki delajo z določenim delom telesa, lahko počneš z njim kar hočeš - za zmanjšanje telesne maščobe in graditi mišice.

Ob vznožju resnice

Začetek usposabljanja, ste prepričani, da bi slišali o nekaterih osnovnih vaj, ki so potrebne za izvedbo. Glede noge, sedi - gre za vse mišice nog in so zelo učinkoviti. Po osnovnih vaj , ki jih lahko premaknete na "izravnavo" manjših mišic ali več izboljšano izdelavo velikih mišic. To vam bo pomagalo pri fleksiji noge. Na simulatorju ste storili, ali proste uteži, se boste odločili, je vse odvisno od vaših ciljev. Kljub temu pa je treba to vajo narediti za vsakogar, ki želi, da bi dobili zaradi usposabljanja, lepe noge.

Kako je curl noga

Dejstvo je, da to ni ena vaja, ampak mehanika - upogibanje kolena. Pomembno je, kako se to zgodi. Upogibanje nog sedel na lahko simulatorju v telovadnici, na posebej v ta namen simulatorju. V tem primeru krvavitev je tele in na zadnji strani stegna.

stoječih kodre noge, kot že ime pove, se izvaja v pokončnem položaju. Laganje kodre noge vam bo omogočilo, da črpalka in stegenske mišice in, seveda, mišice stegna.

Upogibanje nog na simulatorju, ki se izvaja po osnovnih vaj. Ni pomembno, kako dolgo izvaja te vaje so dobre za začetnike kot tudi za umetnike. Kolikokrat se morate bend? Ali vajah tri ali štiri pristope od deset do petnajst krat.

Izvajamo upogibanje sedenje

Sedi na tekočem traku, zaklenite stopala valja. Kolena naj bi prišel ven iz roba sedeža, ki omogoča maksimalno zravnajte kolena.

Kako vajo, je treba kolena bodisi popolnoma zravnal ali rahlo upognjeno. Vdihnite, zadržite sapo in upognite noge. S čimer se je kot kolena devetdesetih stopinj ustaviti in največja seva nogo. To je v tem trenutku delate na mišice. Po vrnitvi v izhodiščni položaj - tako izvaja pravilno ovinkih noge, medtem ko je sedel v simulatorju.

upogibanje položaj

Ta vaja vam bo omogočilo, da delajo vse mišice stegna in tele. Primite simulator ročaj orožja. Noga, ki bo test, morate pritisniti na podporo - zgornji valj. Shin nadomestek pod spodnjim valjem. Ravnanje nogo in ročice gležnje pod dnom valja. Narediti dih, upognite noge na kolena. Performing upogibanje, izdihom.

Lahko poveča obremenitev na mišice med to vajo - samo upognite noge z upogibanjem nogo. Če ste dali težka, da se stopala naravnost - to bo zmanjšalo obremenitev mišice meč.

Upogibanje nog leži na simulatorju

Druga koristna vaja, ki bo omogočilo, da deluje pregibači noge, kolk mišice in v manjši meri - mišica gastroknemius. Kako izvesti: uleže na simulatorju, obrnjena navzdol, držala za roke na ograje. Stopala je treba poravnati in jih pod blazine. Izvajamo - vdihnite in bend oba kolena. Ročice valja, poskuša dotakniti zadnjice noge. Naredite zamudo. Počasi vrniti nogo v izhodiščni položaj. Izdihnite.

Usposabljanje za tiste, ki delajo v masi

Če je vaš cilj - mišične mase obratovalni čas, ki je, posebne nianse obeh vaj in hranilno. Glede dela v prostoru, bi morali narediti manj približa največjo možno težo.

Pravilno dvigni hrano. Morate jesti na dan beljakovine v višini dveh gramov na kilogram idealne telesne teže in jesti prave ogljikove hidrate - žita, testenine iz durum pšenice, zelenjave. Seveda ne govorimo o sladka, sicer boste pridobili mišično maso skupaj z maščobo. Med vadbo piti kreatin.

Če želite shujšati

Prizadevanje za izgubo telesne teže, je treba najprej, da se spomnimo o prehrani.
Tudi učinkovit trening bo neuporabna za strast za okusno. Osnova vaši prehrani mora biti beljakovine (piščanec, skuta, jajce, ribe vseh vrst), ogljikovi hidrati v obliki zelene zelenjave. Kashi uporaben, toda če želite izgubiti neželene telesne maščobe, tako daleč od njih zavrne.

Kot je za usposabljanje, je smiselno opraviti vaje z malo težo, ampak delaš več ponovitev. Če je povprečna stopnja - 10-krat na nabor, ne manj kot 20.