Leži kodre noge v telovadnici in doma

V današnjem članku bomo govoriti o tem priljubljenih vaje, kot leži gubanje noge. Kot pravilo, da je ena izmed osnovnih vaj, ki so priporočene za usposabljanje v telovadnici. Glede na to je veliko popularnost, podroben pogled na tehniko te vaje.

Kaj je skrivnost njene priljubljenosti?

Po statističnih podatkih, je zvijanje leži noga je ena izmed najbolj priljubljenih vadbo z žensko polovico prebivalstva. To ni presenetljivo, glede na to, da želi vsako dekle za vzbujanje svoje može za oblikah, in še posebej noge, ki imajo ne le, da je tanek, a napeta. Zato bi moral biti glavni poudarek na teh mišic. Poleg tega, kot je navedeno zgoraj, tak simulator je bistvena značilnost vsake telovadnici.

Katere mišice so vključeni v to

Zavojev noge v ležečem položaju zaradi mišic bolečin, ali natančneje, so stegenske mišice, semimembranosus in semitendinosus. Tudi v najbolj obremenjenih v popolni izolaciji zgrajena dela kot škodi in nog funkcijo upogibanje kolena.

Če govorimo o generaciji kit, potem pa je treba upoštevati, da so sestavljeni iz 3 glavnih mišic:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Danes obstaja samo 2 vaje, vključno z uporabo stegenskih v njihovo usposabljanje. Kot primer, je mogoče, da bi romunski oprijem, kjer je stegenske mišice, zaradi aktiviranja kolka, naredite to vajo več kot pretiravanje.

prednosti

leži noge kodre, kot vsako lekcijo, ni brez prednosti. V tem primeru, se vključujejo dejstvo, da je popolnoma izoliran in v celoti osredotočena na tonirano zadnjico in zadnji del nog. Omeniti velja tudi, da se ta vaja lahko uporabijo za zagotavljanje tako v razsutem stanju in pomoč pregibači noge. lahko izoliramo od ostalih prednosti:

• Preprostost njegovega izvajanja.
• Različne variante.
• Povečanje stopenj moči v drugih običajnih vaj za noge.

Poleg tega, kot je razvidno iz številnih anketah med moško populacijo - je zahtevna vaja.

Prav tako bi rad povedal nekaj besed o tem, da fleksije podaljšanih nog je zelo pomembna naloga, ki zagotavlja nekakšno ravnotežje med prej in nazaj na noge. To ravnotežje se igra ni le pomembno vlogo v estetskem strani, ampak tudi preventivno, saj bistveno zmanjša verjetnost poškodb, ki bi jo lahko povzroči neravnovesje.

Kako izvesti to vajo

Čeprav leži upogibanje nog in velja za eno od najpreprostejših razredov, primeri pa se pojavijo njegovo napačno početje, ki lahko v prihodnosti privede do zelo neprijetne posledice. Zato, da se zmanjša pojav takšnih situacijah, upoštevati učinkovitost njegove tehnike.

Najprej smo prišli na simulatorju in z nižjo ploščo, uskladiti svoje stališče, v skladu s svojo rastjo. Nato leže, obrnjena navzdol, nastavitev faze noge pod noge (približno v isti ravnini z gležnjem) in jih urediti v vzporedno glede na drugega. Posebno pozornost je treba nameniti za zagotovitev, da so kolena ne visi s klopi, in njen zlom se je nahajal v pasu. Nato tesno stiskal boke na simulatorju, zavezujejo roke na železnici, usmerja svoj pogled na tla, in napenjanje vaš abs in zadnjico. V tem okviru priprav na poklic konča.

kodri noge, medtem ko leži v simulatorju

Ko je začetni položaj sprejel, smo začeli uresničevati. Torej, najprej so kar globoko vdihnite in zadržite dih, vodenje sprednji stegno na klopi, in močno gibanje za vlečenje valja na zadnjici. Po tem smo izdihom, ko mimo ena izmed najbolj kompleksnih amplitud. za nekaj sekund, odloži v najvišjem položaju, in zelo počasi, tudi za sekundo ne da bi izgubili nadzor na dih, se vrnite v začetni položaj. Nato isti postopek se ponovi večkrat.

izvajanje trikov

Da bi dobili največji učinek, je priporočljivo, da se držijo naslednjih pravil:

• V času čas, da imajo hitro ravnati simulator.
• V nobenem primeru ne bo medenico od loki klopi.
• Opravite nogo curl do takrat, ko so skoraj v celoti ne pridejo v stik z zadnjico.
• Če želite shraniti obremenitev mišice niso v celoti poravnali svoje kolena, ko so na najnižji točki.
• Premik navzgor za opravljanje nekoliko hitreje kot navzdol.
• Ne plazijo kolka ali medenico na klopi.
• Prepričajte se, da kolena ne visi iz klopi.
• Raztezajo zadnje stegno po zaključku vsake pristopa.

Ne pozabite, strogo prepovedano opravljati to nalogo v prisotnosti srednje ali velike trebuh.

Vaje doma

Kot praksa kaže, črpalka Lepe noge in čvrste zadnjice more storiti, ne da bi v telovadnici. Vse, kar morate storiti - željo in vztrajnost. Poleg tega je glavna razlika doma zaposlovanja je, da lahko gredo, če želite in kako želite. Poleg tega, da so popolnoma brezplačno.

Obstajajo vaje doma, ki se lahko izvajajo glede na vašo kondicijo. Na primer: postati naravnost in mu noge nekoliko širši od ravni ramen. Ročno imajo na pasu, in nogavice in kolena "pogled" v različnih smereh. Po tem, počasi čepenje čim nižje, hkrati pa ne smemo pozabiti, da bo vaš hrbet naravnost in kolena ne zaponko ob strani. Poleg tega, z izvajanjem te vaje, ki jih je treba zagotoviti, da je želodec navija, in zadnjice mišice so napeti. Sami ups in sit-ups bi morali zelo gladko.