Ogreje za vrvice. Vaje za vrvice (foto)

Mnogi ljudje so verjeli, da bo vrvica sposobni obvladati le mladi. Vendar pa to ni res. Vsakih voljo vrsta gimnastika. Vrvice ni kompleksen pogled na izobraževanje, še posebej, če gre za razrede odgovorno. Kaj je potrebno obrniti svojo pozornost? Na prvem mestu bo veliko odvisno od obstojnosti, potrpljenja in dela. S pomočjo raztezanje mišic nog lahko storite razdeli. Poleg tega izvajanje različnih vaj za vrvice, fotografije, ki se lahko kaže v okviru branja pregled, boste sami ostati v dobri formi, ohranjanje mišičnih vlaken prožna in močna.

Na vrvici, ki jih lahko

Kako se soočiti s to vajo, saj razdeli? Za začetnike je pomembno razumeti, da obstajajo različne vrste njej. Ti so naslednji:

1. Vzdolžno. Torej je naloga, kar pomeni, da mora biti eno stopalo spredaj in drugo - zadaj. Takšna sprememba usposabljanja se šteje enostavnejši kot naslednji vrste vrvice.
2. Prečni. Pri izvajanju te naloge je treba dvigniti noge ob strani. Šteje se, bolj zapletena vrsta vrvice. Da bi dosegli popolno odsek v tem položaju bo zahtevalo zelo veliko dela.
3. Provisnoy. Pri izvajanju te vrste usposabljanja se razume, da mora biti kot med popravljenega narazen nogami presega 180 stopinj.
4. Na voljo je tudi vertikalna delitev. Oseba naj bi položaj, v katerem je ena noga je dvignil, medtem ko naj bi drugi stopalo je na tleh.

Glavni odtenkov, ki morajo vedeti, počne razdeli

Za začetnike, najboljša možnost je vzdolžni varianta vaja. Sedi na to vrsto niza je mogoče hitro in enostavno. Treba je razumeti, da je lahko časovno obdobje, po katerem bo oseba, ki obvlada to vrsto vadbe drugačna. To je odvisno od vsakega posameznika. V primeru, da obstaja naravno prožnost in elastičnost, bo strune je veliko lažje, da se naučijo.

Morate tudi pozoren na drugo napačno prepričanje, da je zelo pogosta. Njegovo bistvo je v tem, da se je z namenom, da bi obvladali vajo je potrebno nenehno izvajati raztezne vaje. Vendar pa to ni tako. V tem primeru, če so mišice šibke, tako usposabljanje ne bo prinesla nobene koristi. V tem primeru se mora najprej delati na krepitvi mišic.

Prav tako je prepričanje, da moraš trenirati le noge. V resnici pa je treba okrepiti tudi zadaj, medenične mišice, vezi in sklepov. Z drugimi besedami, je treba usposobiti vse spodnjih okončin.

Brez katere je nemogoče izvesti vajo

Zakaj moram toplo-up za vrvice? Vsakdo, ki želi izvesti podoben postopek bi moral biti, da se raztezajo svoje telo. To je potrebno iz več razlogov:

1. Ni toplo-up, lahko poškodujejo.
2. Zaradi segrevanja se lahko poveča stopnjo moči.

Ogreje na vrvico, ki je potreben, kakor tudi umivanje rok pred jedjo. To je potrebno, da bi obvezno podlago, saj se učinki ne sme biti zelo prijetno. Izvajanje toplo-up kompleks, je treba opozoriti, da je treba ta proces temeljito približal. Z drugimi besedami, ne pretvarjati, da si zgnetemo. To je treba nujno upoštevati določene vaje, saj bo to pomagalo, da se naučijo, kako se usedem na vrvico v relativno hitrem času.

Prednosti toplo-up set

Kakšne koristi toplo-up za vrvice? pozitivi je treba opredeliti. Ti so naslednji:

1. Povečuje plastičnost mišičnih vlaken.
2. Z ogrevanja kompleksa izboljša prekrvavitev, mišice postanejo nasičeno s kisikom.
3. V zvezi s povečano količino obtočne mlečne kisline zmanjša na najnižjo raven.
4. Poveča prožnost kit in sklepov. V skladu s tem, kar zmanjšuje verjetnost poškodb.
5. Povečana učinkovitost mišičnih vlaken.

In vse te prednosti vam bo toplo-up za vrvice. Toda mnogi ljudje preprosto ne želijo to izvajati. In to je zaman.

Priprava telo za uresničevanje

Dejstvo je, da pripravi svoje telo na vrvice, traja en mesec. In v tem obdobju je potrebno za to, da so neusposobljeni mišična vlakna popolnoma buden. Zato je nujno, da se jim pošteno tresenje. V ta namen je primerna aerobna vadba. Na primer, lahko zaženete za krepitev mišic nog.

Ogreje pred nizom, kot so raztezanje vaje je treba opraviti gladko. Ne mudi se ne bi smelo biti. To je potrebno, da se prepreči bolečino.

Kaj mora vsebovati proces usposabljanja

Kot je bilo že omenjeno, je treba toplo-up pred nizu. Katere vaje je treba storiti za to? Ta navaja glavne vrste usposabljanja, ki so odlično in kot toplo-up, in za raztezanje mišičnih vlaken.

1. Plitvine. Bistvo te vrste usposabljanja je prenos telesne teže iz ene noge na drugo. Vse premike je treba izvesti v Crouch položaju. Treba je razumeti, da je večja kot je razdalja med noge, bolje je.
2. Mahi noge. Za izvedbo te vaje lahko tako stoje in leže. Z možne korake za razvoj mobilnosti kolčnega sklepa. Upoštevajte, da se bo bolje vaja izvaja, bolj učinkovita bo toplo.
3. Narediti razdeli, da je treba okrepiti spodnji hrbet in noge. Za to fit to vajo kot nagne telo naprej. Začetni položaj - sedel. Noge je treba zmanjšati seboj. Pri izvajanju te naloge, je nujno, da bi poskušali na dotik prsi do kolen, ki jih ni mogoče upognjene. Roke morali poskusiti objemu stopala.
4. Za izvedbo te naloge, je treba opreti na nogo pod pravim kotom, na primer, na stolu. Boste morali storiti stranska ovinkih eno nogo, ki je postavljeno. To naj bi poskušali dotakniti tal z rokami.
5. Naslednji vaja bo pomagala odgovoriti na vprašanje, kako narediti razdeli za otroke in odrasle. To je potrebno, da bi sedel na tleh, pretegnili noge naprej in ju povlecite narazen, kolikor je to mogoče. Nato morate poskusiti na dotik telo na tla, dosegel naprej in navzdol. Ta dejavnost je zelo učinkovit. Z njim lahko v najkrajšem možnem času, da bi obvladali igro vrvice.
6. Naslednji vaja bo pomagala, da bi obvladali ne le križ, ampak naprej po delih. To je nekako tako, kot je položaj lotus. Razlika je v tem, da je treba noge med seboj povezane. Ob začetni položaj, je potrebno, da bi poskušali dotakniti kolena na površino tal. Prvič, lahko sam pomagati z rokami. Če imate vprašanje o tem, kako narediti razdeli otroke, se lahko obrnete tudi svojo pozornost na te vaje.

Kaj je treba storiti, da se zmanjša nelagodje

Vse zgoraj vadbe ne zahteva nakupa koli športno opremo. Zato se naučijo, da se usedem na vrvico in je lahko doma. Narediti vaje, smo menili, pripravljeni narediti naprej split? Potem bi se še spomnite nekaj odtenkov. Opravite se razdeli mora biti na ravni drsne ploskve. Na obeh straneh je treba dati stoli. So potrebni za zaustavitev orožje. Pod nogami morali dati nekaj večji, mehko stvar. Na primer, vzglavnik. S temi dodatnimi funkcijami, lahko zmanjša bolečine, ampak tudi izbrati pravilno obliko niza. Še posebej pozorno na vse te zahteve, se je treba lotiti v primeru, da se zanimajo za raztezanje razdeli za otroke.

osnovna načela

Med izvajanjem raztezanja in ogrevanja, je treba pravilno dihati. Zaradi globokih vdihov lahko sprostijo mišice do končne točke. Izvajanje toplo-up kompleks, je treba razmišljati o nekaj prijetnega. Pozitivne misli mora spremljati in v odsek. Z njihovo pomočjo smo lahko raztresen od bolečin.

Pred izvedbo največjega pogrezanje, da je potrebno narediti nekaj pristopov usposabljanja. Sedi na vrvico, dokler ne bo lahka bolečine. Ostanite nekaj sekund v tem položaju. Ko se pristopi usposabljanja lahko izvaja največje deformacije.

Ko največje obremenitve na delo z zemljo. To je potrebno, da se svetlo mahati v različnih smereh, medtem ko poskuša priti na tla bazena. Prav tako je nekoliko potegnite nogavice. Ne pozabite, da lahko microtrauma zaceli v enem dnevu, izboljšati telesno pripravljenost. Vendar pa lahko poškodba postala korak nazaj. To bo zdraviti najmanj mesec dni, potem pa bo spet treba ponoviti sklop vaj za raztezanje.

Brez dobro toplo-up mišična vlakna ne delujejo

Na podlagi zgoraj navedenega je mogoče sklepati, da se raztezajo sredstva s toplo-up kompleksa, po katerih se ogreje mišice in vezi sprostijo vlakna za delo mrtvo točko. V tem primeru, če je vse narejeno pravilno, je ta cilj mogoče doseči v kratkem času. Ni treba hiteti. V nasprotnem primeru se poveča možnost poškodbe. V skladu s tem bodo vsa prizadevanja zaman.

zaključek

Sprehod do ogrevanja in raztezanja temeljito. To bo odvisno od tega, kako hitro lahko dokončate to vajo kot vrvice. Seveda, v prvih nekaj dneh bo zelo težko, da se prisiliti, da storiti ničesar, še posebej po tem, kako se bo oseba, ki se soočajo s prvo bolečino. Ampak z rednim pristopom, da se doseže optimalni rezultat ni težko. To je, da vam želim veliko sreče pri tem precej težki in naporni seji.