Zjutraj tek

"Jutro tek - vir energije in pozitiven dan!" - je bilo s temi besedami, in ga je treba spodbujati sami leno prebujajo iz budilko zgodaj zjutraj. In, vidiš, da je res! sami nepremagljiv in izhod iz postelje malo prej kot običajno, da greš za vožnjo in začne kompleks jutranji telovadbi, začutite izbruh energije in dobre volje.

Redno zjutraj praksi ne bo samo vam omogočajo, da ostanejo v formi, vendar navajeni tudi za disciplino, za negovanje volje. Kot splošno pravilo, težko zgodilo, prve tri dni po zagonu navado, in lahko enostavno vstati in greva ven. Če nimate željo ali prostega časa za obisk telovadnice, zjutraj tek - to je tisto, kar potrebujete. Hvala za dnevne lekcije krepi zdravje, razvija vzdržljivost, potegnil skoraj vse skupine mišic, ponastavitev prekomerne telesne teže. Druge pozitivne lastnosti jutranjo vadbo lahko vključujejo krepitev imunskega sistema, znižuje raven holesterola v krvi.

Veliko zanika ugodnosti teče zjutraj, z utemeljitvijo, da je takoj po prebujenju telo ni pripravljeno za izboljšane telesne dejavnosti. Kot rezultat, ranjenih psiho, slabo razpoloženje. Zato, da bi se izognili vsem nevarnostim, preden zgodnji jutranji vadbi, morate umiti in obleči počasi, nato pa naredite vadbo za celotno telo, in šele nato iti ven na ulico.

Warm-up je treba opraviti, kakor sledi: minut intenzivno hojo, skakanje na kraju samem, ki se razteza vse dele telesa, počepe. Če prostor dopušča, lahko naredite nekaj somersaults na hrbtu. da teče je treba začeti z enostavnim hitrostjo, pospešeno postopno, po 3 minutah.

To je zelo pomembno pri vodenju in dihanje tehnike. Inhale zrak nos, usta Exhale. Moraš dihati enakomerno, ne zelo pogosto. Kot pravilo, je odvisno od poteka tehniko in njeno intenzivnost.

Pred usposabljanje ne bi smeli jesti zajtrk, vendar, če je lakota zelo močna, piti malo nemastnega jogurta ali kozarec vode. Na vseh stroškov z vzponom in po pranju traja približno 15 minut. Zelo jutro vožnja ne bi smelo biti neprijetno. Pick up niz vaj in tempo vaj strogo individualno. Če ste v dvomih, se posvetujte s trenerjem, vendar je bolje, samo zaupati svoje občutke. Ne precenjujte, ker je pred vami je težko obdobje. ne samo pojdi domov ob koncu treninga. Sprostite se, hoditi, obnoviti srčnega ritma.

Kako dolgo ne teče v dopoldanskem času? Obstajajo tudi vsi posamično. Vse je odvisno od tega, koliko časa ste tam pustili, kot tudi o tem, kaj je vaše telo sposobno. Sheer trening traja v povprečju od 20 do 40 minut. Za začetnike in 5 minut dovolj aktivna delovanja (brez ogrevanja), bo strokovno trajalo dlje. Če merimo število prevoženih kilometrov, nato pa teden priporočljivo teči do 40 kilometrov, kar je približno 5 km na dan. Če zdržimo ta maraton - ste v dobri formi! Če želite teči, ampak tako dolgo, kot fizičnih zmogljivosti si tega ne omogočajo, da začnete z nordijsko hojo, ki ni manj uporabni.

Jutranji tek, da izgubijo težo, je bolj primeren za večino ljudi, saj naše zaposlitve. Napolnjen z energijo med vadbo, smo porabili cel dan veselo in pozitivno. Zato kalorij iti aktivna, ne samo v 20 minutah teka, pa tudi čez dan.

Če si nastavite nalogo, brez izjeme, da izgubijo težo na mesec, lahko dober rezultat doseči z jutranji tek. Vadba na dan za 40 minut, po 4 tednih, boste videli, da se znebi 4 dodatnih kilogramov brez diete in dodatnega truda.