Jutranja vadba: priporočila

Jutranje vaje so eden od najbolj pomemben tako za profesionalne športnike in za ljudi, ki storijo šport zase. Obstajajo različne vaje, je vse odvisno od želenega rezultata. Niti šport ali tečaj usposabljanja, da bi telo v formi ni mogoča brez jutranjem treningu.

Kako začeti

Jutranja telovadba usposabljanja vključujejo ne samo zjutraj in takoj po prebuja. V tem času, telo manj občutljivi na učinke utrujenosti. Priporočen čas začetka razredov - uro in pol po spanje. Seveda, vsak ima svoj urnik spanja in zbudi, vendar pa na področju zaposlovanja ni treba vleči šport. Glede na študije, izvedene na podlagi podatkov o značilnosti bioloških ritmov telesa, optimalni čas za vadbo zjutraj - osem do enajst. V poletnih mesecih je treba začeti čim prej, saj pri visokih temperaturah telo utrudi hitro. Poleg tega, pa je verjetno, da bi dobili vročinskega udara. Jutranji trening - jogging sledi omogoča izvajanje različnih vaj. Zato vnaprej izbrati primeren kraj za tek. Če živite v mestu in boste šli daleč na rob, park je primeren najboljše. Obstajajo posebne poti navadno v parkih, v katerih športniki vodijo.

Čevlji morajo biti lahka in udobna. Oblačila - primerna za vreme. Če ste vpleteni v zimskem času v dvorani, nato pa na toplo obleko, kot je mogoče, da gredo vse poti od doma do kraja usposabljanja. Po njegovem zaprtju lahko pordela telo enostavno prehladil. V poletnih mesecih, morate vedno iti v Frizura, po možnosti svetle barve. Počutili se boste na ta način še bolj vroče, ampak kapo ali klobuk, da vas ščiti pred sončnimi žarki, kar zmanjšuje tveganje za sunstroke.

Preden se spustimo ven na tek je treba jesti. Vnos hrane - ne prej kot 40 minut pred začetkom. Ni treba naložiti gor, ampak tudi za sodelovanje na prazen želodec in ne bi smelo biti.

Umaknuti

Pred vožnjo ogreje izbiri. Jutranja vadba mora biti taka, da imate moč, o vsakdanjih zadevah. Torej ne osvojiti sebe, poskušam čim več, da bi dobili rezultate hitreje. Prva vožnja naj ne bi trajali več kot trideset ali štirideset minut. Ste ujeti ritem sami. To bi morala biti taka, da ste sposobni pobegniti, ne da bi hudo pomanjkanje sape. Med vožnjo, morate nenehno spremljati gibanje telesa. Roke morajo biti ukrivljen na komolcih pod pravim kotom. V vsak pomahala nazaj, je treba zapestje potekala v bližini kolka. Komolec vrglo nazaj, tako da so konice svojih prstov na hrbtu. Ko je vrtljivo roko naprej, ne sme dvigniti nad brado.

zdravje

Jutranja vadba je treba zaračunati z energijo za cel naslednji dan. Torej, tudi če ste profesionalni športnik, pusti večino bremena v večernih urah. Med vožnjo, morate vedno paziti na svoje zdravje. Glavna stvar - gibanje, ne rezultat. Zato se v tem primeru lahko vedno ustavite. Rezultat vsako vožnjo je treba zabeležiti (razdalja in čas, da ga premagati), tako da lahko opazujemo dinamiko napredka. Povečanje tedenskega razdalja na kilometer. Med vožnjo, lahko poslušate glasbo, se je lažje prenašajo stres. Za enotno dihanje, vedno imejte hrbet in naravnost vratu. Ko nagnete glavo nazaj ali nagniti naprej močna zrak vstopi v pljuča slabše.

ogrevanje

Na begu se začne vsako jutro prakso. Vaje sledijo po njej. Tudi če ste vroč, se pred vadbo ne odstranjujte zunanjega oblačila. Ko je telo zardel, lahko preprosto prehlad živce. Ogrevanje je vedno gredo gor in dol. To je prva vaja osredotočena na toplo-up vratu, in nazadnje, da se segreje na noge. Vratna vretenca so pomembni zato so morali, da se raztezajo svoje krožnimi gibi z glavo. Nato je nazaj in kolčnega sklepa. So zgnetemo pobočja, napredek roke (rotacijske) in krožnimi gibi. Noge se gnete s Gimnastična raztezanje. Vendar pa je dolgo, preden bi bilo treba vaje prožnosti treba narediti malo usposabljanja za preprečevanje mišične napetosti.

Vzpostavitev programa

Program jutranja telovadba morajo biti zasnovani tako, da imajo najvišje obdobja in praznike. Zato je najbolje, da bi prekinil te dobe tednov. Vsak teden mora pa vključevati vse vrste vaj za različne mišice v telesu ob različnih dnevih. Teden največja obremenitev ne sme biti več kot enkrat na mesec. Če ste se pripravljajo za neke vrste športnega dogodka (kot je maraton), vrhunec tedna do konca dva dni prej. Ampak ti ne nadlegujejo. Če menite, da ste postali zelo utrujeni, vzemite odmor.

Jutranja telovadba za hujšanje

Če je glavni cilj svojih učnih urah je odvajanje odvečne teže, je treba dodati nekaj posebnih vaj in opremo. Prvič, pred tekom čim bolj topla oblačila obrabo. Možno je celo za kratek čas, za zavijanje trup v plastično vrečko. Vse vaje je treba narediti z nekaj prekinitvami. Pri tej vaji, bo telo aktivno znoj in tako izgubi tekočine. Da bi se izognili dehidracija, ga vzemite z vodo. Nekaj časa po pouku mora biti dobro jesti in piti vroč čaj (po možnosti zelene barve).