Najboljši čas za izvajanje: značilnosti in priporočila strokovnjakov

Tako v življenju in v športu mora biti vsega svojega časa. Najboljši čas za uveljavljanje je najbolj učinkovita v smislu doseganja rezultatov. Če izberete narobe, da trening ne pomaga doseči želene cilje. Kaj je najboljši čas, da se izvaja? Za hujšanje? Za težo pridobili? Kdaj je bolje, da gredo v dvorano, in kdaj storiti aerobno vadbo?

Vse je odvisno od zastavljenih ciljev. Kdo želi: da bo vaše telo v formi, izgubijo težo, ali, nasprotno, pridobili? Prav te cilje in določi najboljši čas za uveljavljanje.

znanstvene raziskave

Znanstveniki iz različnih držav so stalno izvaja različne študije v zvezi z identifikacijo najbolj primernem času, da sodelujejo v športu. In zakaj so prišli?

Ameriški raziskovalci so dejali, da je najboljši čas za uveljavljanje telo določi vrsto njene tega. Ljudje so razdeljeni v tri glavne skupine: ectomorph, mesomorph, endomorph. Če oseba, ki spada v tretjo vrsto, ima zelo počasno presnovo in je bolj predmet niz dodatnih kilogramov. Za to vrsto športa bo najverjetneje ustrezala zjutraj. To je približno 7 do 10 ur. V tem času v telesu zelo malo glukoze in glikogena, in on je prisiljen vzeti energijo z oksidacijo maščob.

Ko je oseba ectomorph, njegova presnova je zelo hitro in je predispozicija za vitkost. Za to vrsto je najboljši čas za uveljavljanje je večer, saj ima telo dovolj energije in moči. In so ga imeli v izobraževanje so zelo potrebni.

Ljudje, ki pripadajo povprečni tip telesa, ki se imenuje mesomorph. Imajo normalno izmenjavo snovi. Nagnjenost pridobiti težo in vitkosti odsoten. Ti ljudje so bili bolj srečni od vsega, ker za njih je najboljši čas za usposabljanje je lahko karkoli: dopoldne, popoldne in zvečer. Vse je odvisno od pripravljenosti za sodelovanje v športu in dobro počutje.

Drugi znanstveniki iz Williamsburg opravili vrsto poskusov, zlom dan v štiri obdobja: 8, 12, 16, 20 ur. V določenih obdobjih več udeležencev izvaja vaje s težkimi utežmi. Opozoriti je treba, da prej ti ljudje ne ukvarjajo s športom.

Poskus je pokazal, da so zvečer joga vaje so najbolj učinkoviti. To je posledica zmanjšanja in deluje hitro mišičnih vlaken. So najbolj produktivni med treningom zvečer teže, ko je telesna temperatura nekoliko višja. Drug pomemben razlog, ki se je pokazala v času študija, - raven testosterona in kortizola. Izvor odgovoren za rast mišic. Drugič - za uničenje.

Ko počiva, je raven testosterona je najvišja zjutraj. Ko je trening, njena višina dviga precej močnejši takoj po večerni pouk. Zaključek: če je cilj za izgradnjo mišične mase, je bolje, da vlak v večernih urah.

Najboljši čas za uveljavljanje, gorijo maščobe in k izgubi teže - zjutraj, kot višji ravni kortizola. Ampak to ni tako preprosto. Nato se bomo obravnavali podrobneje.

Usposabljanje za zgodnje ptice

Ko oseba zbudi zelo zgodaj, na primer na 5, občutek, hkrati pa polni energije, bi to ustreza zgodnje izobraževanje. le morali upoštevati znižano telesno temperaturo v tem času. Vezi in sklepov zjutraj ni zelo prilagodljiv, tako da je najbolj aktivna vadba ni najboljša možnost. No, dihalne vaje in joga - odlična izbira. Malo energije se porabi, in organ, pristojen z močjo dan.

C 7-9 gorijo maščobe

To je teh zgodnjih jutranjih urah so primerni za kurjenje maščob in kardio. Kortizola ravni v tem času je veliko, malo glikogena in telo sprejme energijo iz maščobnega tkiva. Zato je najbolje, da preživijo usposabljanje zjutraj ne več kot 40 minut pri zmerni intenzivnosti. Če ima oseba, ki nima težav s krvnim tlakom in srce, lahko pospeši in skrajša čas na pol. Moramo se osredotočiti na zdravje, kot zjutraj vsi ne morejo storiti.

Aerobna razredov - od 15 do 16 ur

V tem času telesna temperatura začne naraščati in aktivno na polovici petega je že dosegla svoj vrh. Za te ure so odlični aktivne vrste fitnes, ki vključujejo kolesarjenje, aerobika, ples in tek. Imajo ugoden vpliv na maščobe proces gorenja, kot tudi pomoč pri krepitvi dihal in srčno-žilni sistem.

In odpornost visoke intenzivnosti trening - od 17 do 18 ur

To je najbolj primeren čas za usposabljanje s težkimi utežmi. V teh urah je treba iti v telovadnico ali opravljajo usposabljanje interval in visoke intenzivnosti. Za njih je potrebno zelo veliko vzdržljivosti. Zvečer je telesna temperatura višja, kot tudi raven hormona testosterona. Vsi ti dejavniki imajo pozitiven učinek na silo. S tem večjo učinkovitost pri usposabljanju.

Usposabljanje po 19 urah

V tem času, se začne zniževati telesno temperaturo, in telo fit te vrste usposabljanja, kot Body flex, joga, tai chi, raztezanje. Imajo pomirjujoče in poživljajoče vpliva, prispeva k oblikovanju pravilno in lepo držo, okrepi globoke plasti mišic, razvoj vzdržljivosti in prožnosti, ampak ima tudi pozitiven učinek na psiho.

zaključek

Glede na vse zgoraj navedeno, lahko rečemo, da je najboljši čas za izvajanje odvisno od posameznih značilnosti človeškega telesa, kot tudi svoje cilje. Za hujšanje so najboljše ure zjutraj, in za napihovanje mišic - večer. Tik preden začnete usposabljanje, morate obiskati svojega zdravnika, da bi izvedeli več o telesu in se prepričajte, da ni kontraindikacij. In med vadbo je pomembno slediti prehrano in spanje, saj bo rezultat ravno pravi pristop do vseh treh komponent. Če se bo vsaj eden od dejavnikov, ostali brez pozornosti, tudi izbiro najboljši čas dneva za uveljavljanje, ki jih lahko uveljavljajo za dolgo časa mučili, vendar nikoli več kot ali, nasprotno, podhranjena.