Kako teči 1 km brez usposabljanja in ne utrujen?

Preden so vsi predpisi, svetujemo, da se nanašajo na vprašanje, kako teči 1 km brez priprave? Da bi zadovoljili zahtevano dolžino časa, ki je potreben, da se doseže ravnotežje uporabljenih sil, in varčevanje z energijo. Ni tako enostavno priti najprej, kot mnogi mislijo na prvi pogled. Ni dovolj samo za vožnjo, morate to storiti pravilno.

Pravilno izvajanje usposabljanja

Zmagovalci prvenstva vedel bolje od drugih, kako delujejo 1 km brez priprave. Lahko vam povem, kako pravilno držati nazaj nogo za preureditev in premakniti moje roke. Doseganje ravnotežja sil, je mogoče brez dispneja potegnite ne le določene norme, temveč gre tudi na daljših razdaljah.

lahko identificiramo nekaj utrinkov za izboljšanje telesne vzdržljivosti:

• Pomembno je, da opravlja pravilne gibe, medtem ko teče. Ti vključujejo položaj roke, noge, hrbet, medenice, premika noge.
• Moramo se naučiti način športni dihanje.
• Usposabljanje - je temelj gradnje pravilno držo med pospeševanjem.
• Telo je za proizvodnjo energije, zato izberite uravnoteženo prehrano.

Priporočljivo je, da ne pozabimo pomemben del usposabljanja - s toplo-up pred vožnjo. Ogreje vaše mišice bolj voljna za intenzivno uporabo. Če tega ne stori, bo naslednji dan pojavljajo hude bolečine in togost telesa.

načela vzdržljivost

Ni vsakdo razume, kako hitro teči 1 km brez priprav, in se ne utrudijo. Na začetku, začeli hitro pospeševanje, ki določa na polno, kar vodi do knock dih in izgubo moči. Profesionalni športniki se priporoča na začetku, da pridobijo največjo hitrost, Izbruh traja največ 100 metrov, nato pa upočasni.

Quick Start omogoča lažje za tekača, kot manever pomaga ostati v toku množičnih dirke. Konec koncev, za premagovanje razdalje je lažje, če malo pred svojimi nasprotniki. Prehitevanje bo pred tekmeci pride gladko, brez nenadnih pospeških.

Pred konča na 300 metrov, lahko dodate malo hitrosti. Vendar pa moramo biti pozorni na preostale moči, da se ne pade za nekaj sekund pred končno črto. Kako teči 1 km brez priprave? To postaja vse bolj očitna, ko so dnevne poskusi, da preizkusite svoje sposobnosti v prihodnosti. Jutranja vadba vam pomaga razumeti, kaj je telo, in se pravočasno prilagodili odgovorni dneva.

strokoven pristop

Kako teči 1 km brez priprave? Upoštevajte naslednje napotke:

• Nazaj - poskrbimo, da je gladko.
• Stopal - vsak korak poteka na tak način, da je zadevna oseba le na sredini ravni težnosti. Stik z oblogo poteka z valjanjem: od pete do pete.
• Noge - korak gugalnica je treba čim bolj povečati. Torej, se doseže zahtevani pospešek, z uporabo fizikalnih zakonov. Na spodnjem delu meča vlogo pomladi. Če boste sledili naravno gibanje, je težko teči izbrali hitrost, pri kateri se uporablja le za horizontalni pospešek. Drugi premiki se izvajajo na stroju.
• Roke - Priporočljivo je, da imajo pod kotom 90 stopinj, jih premika le v ramenskem sklepu.

Ohišje telo pred premikom rahlo nagnjen. Človek se počuti, kot da želi, da se premaknete naprej. Po opazovanju vsak element je lahko razumeti tudi neizkušenega športnika, je enostaven za vožnjo 1 km brez priprave.

Prednosti študij umetnostne gibanja

Cilj vaj postane razvije le potrebne premike brez zatrachivaniya sil zapravili. Posledica tega je, da postane jasno, kako enostavno je, da delujejo 1 km brez priprave. Povečanje učinkovitosti porabe energije, lahko oseba, ki premaga kilometer povsem brez utrujenosti. Pravilen pristop k gibanjem pomaga ohranjati tetiv in vezi v zdravem stanju. Toda po nenadni obremenitvi bo minimalen čas okrevanja.

Brusimo svoje sposobnosti zahtevajo ljudje redko vključijo v telesno vadbo. Večina športnikov uporabo načel naravnega teka, ko oseba ne poskuša preseči svojo telesno zmogljivost. Dovolj je, da se obrne na vprašanje, z desno roko, in še en test vzdržljivosti ne postane kazen.

tehnika dihanja

Da bi razumeli, kako hitro teči 1 km brez priprave ni dovolj, da v skladu s pravili, navedenimi naravno delovanje. Brez ustreznega dihanja bo vsak trud zaman. Tu poudarja vdiha / izdiha zaporedje.

Med gibanjem sodelovati usta in nos. Dihanja poteče preko obeh naravnih odprtin. Temp vdihavanje - izdih intenzivno od prvih sekundah gibanja. Ta pristop pomaga pri preprečevanju pomanjkanja kisika moči vaj. Izberite frekvenco svetlobe kosov se ne priporoča, da je treba dati možnost, da izberejo telo svoje naraven način.

trening

Če želite vedeti, kako teči 1 km, brez priprave, vodenje dnevne vaje za razvoj naslednje veščine:

• Pravilna oblika stopala se zgodi, medtem ko teče bosi ali pri usposabljanju skuter.
• Aktivacija mišic glutealni se izvaja dnevno vadbo pomišljaj.
• Razvoj dobre drže nastane, ko vaja: tek na mestu z fiksacijo pasu pas. Človek poskuša raztezajo vrv vezana na določen predmet: ograje, klin.
• V vzmetne lastnosti spodnjih delov nog se proizvajajo med vadbo z preskakovanje vrvi.
• Spretnost, da se ohrani ravnotežje moči in občutek za ritem je pridobil, ko teče z vrvjo. Človek navadi vzeti čas za ustavitev zajemajo in ga dal v mestu.

Noben prvak ne bi dosegli dobre rezultate brez vsakodnevnega treninga. Samo očitno marljivost pomaga za kratek čas, da pridobi manjkajoče znanje.

Pred zagonom normo

Vlak, lahko sklepamo, da na novo rojeni športnik ve, kako teči 1 km brez priprave. V času 5 dni pred dogodkom je priporočljivo, da se odpravi na težko breme. Lahko ogreje le za kratke razdalje do 200 metrov.

Morala za zmago ključni položaj v pripravah na dirko. Znanost je ugotovilo, da je aktiviranje notranjih sil po pridobitvi zaupanja. Najboljši bo država tekač, če vlak na progi naslednjem preskusu. Tako se dogaja oceno svojih telesnih sposobnosti. Po tem, dodatna prizadevanja na področju usposabljanja.

Če oseba, ki želi teči na kilometer, potem morate postavili cilj, da premagajo 5000 metrov. Po usposabljanju, prejšnja razdalja ne zdi tako hudo in moralno lažje prižge odgovorni dirke. Vendar pa je veliko napihovanje bar ni potrebno, bo nerealno načrt vodi le v razočaranje.