Pritisnite doma. Preproste in učinkovite vaje

Pump up tiska doma zelo enostavno, saj slike svojih mišic - najtežje v ubral. V tem primeru, je tisk - je eden redkih mišičnih skupin, katerih razvoj je mogoče v skoraj vsakem okolju in ne zahteva posebnega orodja.

Polnjenje pritisnite doma je treba začeti s prilagoditvami prehrane. Da bi dobili popolno lep pritiskom, boste morali odstraniti dodatno plast trebuh maščobe, samo mišice so jasno vidne. Če želite videti vse mišice na trebuh, da je treba zmanjšati stopnjo 7-9% telesne maščobe, in debelino gube maščobe na trebuhu ne sme presegati za en centimeter. Torej, lahko dobite želenega rezultata, če jeste prav. Nadlegovati naporni usposabljanje ni potrebno.

Najboljše vaje za črpanje medijev

V resnici pa so trebušne mišice ni razdeljen na zgornji in spodnji. To je ena mišica z oddelki, ki izolacija tovora. Pri izvajanju kakršnih koli trebušne vaje neposredno trebušne mišice, je v celoti vključen. Vse vrste ovinkov in zavojev in ovinkov, da to mišično delo. Če opravlja običajne zvijanje, je glavna obremenitev deluje na zgornji del tiska, in v povprečju manjši delež.

Da bi črpanje idealno pritisnite doma, morate opraviti povratne zasuk in dvignite boke od ležečem položaju. Za črpanje up mišice v spodnjem trebuh, morate zasuk samo spodnji del telesa, vodenje prsih premikanje.

Ko izvedete te vaje druge mišice, ki bi olajšala delo ne sme biti vključen. Gibanje mora biti počasno in gladko, in amplituda vaj - majhna. Reverse Crunch - to je odlična vaja za črpanje do tiska doma. Za njegovo izvajanje morajo ležati na tleh, kolena ukrivljen in počasi dvignite boke, ko dobiš. Pomembno je, da nadzor kril, ne pridejo s tal. Potem si počasi potopi navzdol.

Ogreje pred vadbo

Preden nadaljujete neposredno z vajami, ki jih potrebujejo, da se ogreje. Lahko gre za tek na prostem ali zvijajte hula-obroč. Pump up tiska doma, brez segrevanja mišice, ne samo neučinkovit, ampak tudi nevarno. To lahko povzroči bolečine in zvini po šoli.

Če redna zasedanja za medije, ki vas ne zanima, potem je ena super vaja za hišo - težko očistite hišo. opere le tla ne potrebujejo krpo in roko, naslonjena krpo brez upogibanja kolena. Obstaja bolj kompleksno vajo - lahko vrgel okoli stanovanjskih tekmah (dve škatli) in njihovo zbiranje, vsako tekmo posebej, tudi z ravnimi nogami. V drugem polju boste čutili močno privlačnost tiska.

Nasveti za delaš vaje za medije

Odmor med vajami za medije ne bi smelo trajati največ dve ali tri minute. V tem obdobju, mišice imajo čas za počitek, vendar nimajo časa, da se ohladi. To bo zmanjšalo tveganje za poškodbe, če je naslednji vajo. Za telesne maščobe okoli pasu hitro pada, je potrebno, da se vključijo v termopoyasov ali termoshortah.