Vaja "trak" za hujšanje: kritike, fotografije. Kako bar hujšanje trebuh?

Na prvi pogled se zdi, da je vse, kar je zelo preprosta, vendar je vaja je "trak" hujšanje trebuh - to je eden izmed najtežje obremenitve na mišice lubja, nazaj in roke. Poleg tega je ta položaj je ena od temeljnih položajev v jogi. Bar je mogoče storiti kot ločeno vadbo, in v kombinaciji s katero koli od obremenitve moči.

začenja

Skrbno preberite priložena navodila in ilustracije so in poskušajo vnaprej predstavljati, kako izgleda in se počuti pravilno držo "trak". Če vadite jogo, bo ta položaj omogoča, da preprosto spremeniti situacijo in kateri koli od številnih drugih asan. Redna bar ne le krepi orožje, ramena, hrbet in mišic lubje - izboljša tudi držo.

Bodite prepričani, da pred tem v bar za hujšanje se posvetujte z zdravnikom: niso vse vaje so ustvarjeni enako, in kompleks je treba izbrati predvsem na podlagi lastnega fizičnega stanja in fitnes ravni. Bodite previdni, če ste imeli poškodbe hrbta, trebuhu ali ramo.

Prva raven usposabljanja

Če ste nikoli ni igral s športom ali pa so zelo prilagodljivi, začeti pripravljati na vrstico s sprejetjem drže "na vseh štirih". Ta osnovni položaj, ki bo zagotavljal osebo, ne glede na starost, zdravje in stopnje telesne dejavnosti. Če načrtujete redno pas za hujšanje, pravi ljudje, ki morajo shujšati in potegnil silhueto, pomagajo zbrati v pest in bo moč začeti priprave za izvajanje.

• Prepričajte se, da so roke neposredno pod rameni in kolena - tik pod zadnjico.
• Noge se lahko popolnoma zravnal, naslonjena na tla ali bend prste, če vam je ljubše.
• Gladek sapo, nato izdihnite skozi nos. Če lahko, poskusite posnemati zvoke surf. Ta posebna metoda joge, ki povečuje učinkovitost teh asan.

Druga raven usposabljanja

Vdihnite in potegnite svoje zadnjice na pete. Ohranitev prvotni položaj roke, globoko vdihnite in sedel na petah - dobili otroka predstavlja joge, ki nosi ime "Bălăşan". Podozhmite prsti, če tega še niso storile. Poskusite prsi nad kolena in nenehno iščejo naprej. Če sistematično spremljanje teh priporočil, bar za preglede hujšanje, o katerih poplavljenih veliko sredstev bodo imeli enostavno in sproščeno. Primer je še vedno za majhne - ohraniti ta položaj za optimalen čas.

Tretja raven usposabljanja

Izdihom in dvig v pozi "pes, ki je videti navzdol." Izdihom in od Bălăşan ali otroka predstavljajo, dvig bokov navzgor. Če bi dobili položaj podoben obrnjen "V", - v jogi, ki je bila imenovana "pes gleda" ali "pes nagobčnik dol."

• Palms mora v celoti ležati na tleh. Ne pozabite, da se raztezajo trebušne mišice.
• Ramena morajo potegniti nazaj in roke obrniti notranje strani, tako da so "jamice" komolec spogledala.
• Želji, pete dotikajo tal: je odvisna od fleksibilnosti hrbtne mišice, stegenskih in golenico. Bolj ko vlak, hitreje se bodo lahko zanesli na petami na tleh.
• Naprej vleči medenico proti stropu.
• Pogled se lahko opusti in neposredno, kot popka, vendar se prepričajte, da je glava v udobnem položaju.
• Naslednji korak bo neposredna trak hujšanje, pregledi, ki vas navdihuje za študij teh materialov. Preden sprejmete legendarni status ostati v pozi "pes gleda" in ne tako gladke vdihov, kot je potrebno.

Polna plank

Poza za "obraz psa navzdol," globoko vdihnite in podajanjem na medenico naprej, tako da so ramena tik nad zapestja, pete in šel nazaj na klasični položaj popolne trakov, navzven spominja na visokih palm pushups.

Prepričajte se, da so vaše trebušne mišice napete in hrbtenice je zravnal. Za pravilno izvedbo vadbi "bar za hujšanje" (komentarje o njej si lahko preberete kot ženske in moške na forumih), da je treba spremljati položaj medenice: on ne bi smel iti gor. Najbolje je, da telo v obliki ravne črte.

• Postanki so ukrivljen in se nahaja na širino pasu.
• Kolena je treba biti čim bližje do reber. Spustite ramena in poskusite, da jih ne pritiskajte na glavo, da bi se izognili nepotrebnim obremenitev vratu.
• Poravnajte prsi, kot je mogoče. Povešene ramena pomaga ravnanje prsni koš.
• Poskrbite, da bo peta poudaril nazaj - tako boste našli dodatne ravnovesje.
• Poskrbite, da so udeležene stegenske mišice. Za to visokih dvižnih kolenskega sklepa.
• Dlani in prste imajo enak ostanek sile na telovadnici mat.
• Sprememba položaja z držo "pes gleda" v navadne (klasično), vrat ne sme biti zahteva veliko truda in pomembne spremembe položaja telesa v prostoru.

Kaj sledi?

Globoko vdihnite in se vrniti na položaj "psa, gleda." To je mogoče doseči le po tri ali pet vdihov v baru. Dajte svojemu telesu priložnost za počitek pred prehodom na različnih asan.

• Palm popolnoma ležati na tleh, iz trebušne mišice so napete, medenica je usmerjena v strop.
• Potegnite ramena nazaj, in položaj roke tako, da je votel pred komolcev "pogledal" drug na drugega.
• Ohraniti celo ritem dihanja tako dolgo, kot je potrebno.

ponovitev

Planck prehrana, ki pregledi so zelo pozitivni, zahteva kombinacijo predstavljajo "pes nagobčnik dol." Ta kombinacija se ponovi tolikokrat, kot je potrebno - ali toliko, kot si lahko stojijo. Priporočljivo je narediti tri do pet vdihov v pozi "pes gleda" po vsakem nizu trakov.

izboljšan trak

Za izgubo telesne teže, lahko uporabite široko paleto sprememb okraskov. Kljub temu pa ne smemo pozabiti, da je izboljšana različica statične napetosti prikazani samo za tiste, ki so dovolj močni, da bo pokončna telo in negibno celotnem procesu treninga.

• Lahko, da je bar na eni nogi. V ta namen se izmenično dvigne vsako nogo s tal.
• Za izvedbo vaje na eni strani, počasi potegnite ročico naprej, nato pa spet položil roko na tla. Ponovite z drugo roko in nadaljeval izmenično. Prepričajte se, da so boki v popolno ravnovesje in telo ne niha iz ene strani na drugo.

Zaključek izobraževanja

Vaja "trak" za hujšanje (ocene ne lažejo: to je res učinkovit) je zelo težka bremena na telo, tako da bi vsaka vadba konča z odrom za sprostitev. Po nekaj krogih okraskov dvignila v pozi "pes gleda", nato pa se počasi spustite kolena na tla. Znašli se boste v enakem položaju, iz katerega bi začeli priprave za vaje: po vseh štirih.

Če potrebujete dodaten počitek za nekaj časa bo dojenček predstavljajo ( "Bălăşan").

stranski trak

Hujšanje trebuh je priporočljivo izvajati ne le klasične, ampak tudi stransko vrstico, ki je tudi eden od asane.

Če vaše telo ne prilagodljiv, začeti pripravljati na stranski vrstici sprejetja drže "na vseh štirih". Ta korak je podobna prvi stopnji priprav na tradicionalno različico vaje. Za držo "na vseh štirih" slediti "Bălăşan" in "pes gleda." Nato vzemite kot klasične vaje. Nato lahko nadaljujete v stranski vrstici.

Globoko vdihnite in premakniti celotno težo telesa na desni strani stop ležečega visoke stalnega. Zadržite ta položaj za 3-5 vdihov. Poskrbite, da boste storili vse, kar je prav, da se učinkovito usposabljanje mišice in zmanjša tveganje za nastanek športnih poškodb.

• Boki je treba hraniti skupaj in vzporedno med seboj. Na enak način, bi bilo treba dati na vrhu levega stopala na desni strani.
• Podporna ročica (v tem primeru - desno) mora ostati raven in rahlo pred liniji ramen. Dlani popolnoma stoji na tleh. Če seva triceps, postane lažje obdržati ravnotežje.
• Na levi strani, vključno z zapestja in prstov v celoti razširiti in usmerjen proti stropu.
• Pose "trak" za hujšanje (pregledov, opazili pa niso negativni) pomeni hkratno delovanje več mišičnih skupin, zato je določba naj bi se raztezajo mišice hrbta in lubja.
• Lahko koristno, da na naslednji način: predstavljajte si, da za vami je zid, in v položaju stranskih trakov morate naslonite na steno vsem.

Na drugi strani

Kako izgubiti težo z barom za največji učinek? Naj položaj stranskih trakov za tri do pet vdihov, nato pa vrnitev v pozi tipični tradicionalnih vaj. Vdihnite in izdihnite nekajkrat, nato pa naredite stransko vrstico na levi strani.

prefinjene možnosti

Obstajajo izboljšane različice stranskih trakov. Če (so pregledi, fotografije in poročila o dejanskih rezultatih na voljo na spletnih forumih) običajno stranska vrstica za hujšanje ni več za vas posebno kompleksnosti, poskusite "na visoki ravni" vajo.

• V položaju navadno stranski vrstici dvignite spodnjo stegno, da se lahko poševne trebušne mišice.
• In ta sprememba znana kot stranske palice za hujšanje na eni nogi. Če želite to narediti, rahlo dvignite zgornji nogo do dna. Zadržite ta položaj za 1-2 sekunde.