Samopomoč: kako za črpanje do teleta doma

Glede na dejstvo, da je šport in lepo telo je zdaj v modi, veliko mladih moških in žensk se je v telovadnici. Toda kaj počnejo? Delajo na problemu, po njihovem mnenju, lokacijo. Pri moških pa je, seveda, biceps, triceps, prsi in abs. Dekleta pretresli tudi na novinarski konferenci, kot tudi glutes. In na koncu? Glede na dejstvo, da so nekatere skupine mišic podvrženi konstantni obremenitvi, drugi pa ne, je neravnovesje v sliki. Na primer, oblikovanje mišic nog. Športnik squats, lunges, kvadriceps rastejo in teleta so tanke. In je bilo tele mišice ustvarjajo videz harmonično razvitih lepo oblikovanih nog. Zato mnogi ljudje se sprašujejo: " Kako zgraditi tele noge doma?" Konec koncev, za lepo sliko, kar potrebujete za delo, vse mišice v telesu, še posebej teleta, ki so pogosto po krivici prezrte.

Zlasti tele mišice

Ta skupina mišic je drugačna težava pri raziskovanju. Zato je bolje, da ne razmišljajo o tem, kako za črpanje hitro telet in poskusite to storiti čim bolj učinkovito. Teleta se odlikujejo po tem, da so izpostavljeni hudim stresom v dnevni sprehod, da bi morali trdo delati, da bi jih dobili še več. Zato, črpalka se tele ne bo delovalo brez dodatnih zapletov, in obremenjevanje morala biti velika. Nekdo misli, da morajo teleta naložiti vsak dan, ampak to je narobe. Tako kot vse druge mišične skupine, bi morali imeti počitek. Razmišljate o tem, kako za črpanje do teleta doma, bi morali narediti urnik usposabljanja in jih ne smete zamuditi. Drži naslednjih 1-2 krat na teden, daje čas telesa, da si opomore.

Kako zgraditi telet doma: osnovne vaje

Osnovna vaja za tele - vzpon na stojalu z obremenitvijo. Stojalo je lahko korak, platforma, debela deska, korak. Stojalo z desno nogo na stojalo (na nogi), izbrati pravo težo roke (ročke, plastenka vode), levo roko palico za podporo. Začetek dviganje in spuščanje na nosu, dokler ne začutite močan pekoč občutek. Podobno vajo za levo nogo. Naredite 5-7 take pristope. Lahko bi padale, ki stoji na dveh nogah, nosil nahrbtnik z utežmi. Amplituda mora biti najvišja teletom raztegnjena.

več vaje

Ali obstajajo drugi načini za črpanje do teleta doma? Seveda. Vaje, kot so skakanje vrvi, izmenično hojo po prstih in petah, skakanje z utežmi pomaga naložiti mišice nog. Tudi v svojem trening kompleks smučarski tek, kolesarjenje, drsanje lekcije, lahko učinkovito črpanje kaviar. In, seveda, ne pozabite na dirki. To je najlažji in najbolj učinkovit način, da delajo vse mišice nog, kot tudi tek pomaga povečati vzdržljivost.

zaključek

Torej, smo ugotovili, kako črpalko do teleta doma. To bo zahtevalo najmanj opreme (stojala, obremenjevanje) in, seveda, želja, da rastejo in se razvijajo. Sistematična teden razredi omogočajo vaši telet, da postanejo bolj športno, močnejši, prečrpa navzgor.