Kako zgraditi kaviar - v "nediscipliniranih" mišice večino

Kaj je zdravo telo? To je predvsem podjetje in močne mišice. In to je zaželeno, da so se razvili v harmoniji na vseh delih telesa. To velja za noge. Nožne mišice na vse razvite na različne načine. Mnogi ljudje imajo velike boke iz narave. Toda teleta si med hkrati so tanki. In ta asimetrija je mogoče popraviti s pomočjo preprostih vaj. Ni nujno, da obiščete fitnes center. Lahko samo črpalko telet doma.

Obstaja več vaj za usposabljanje teleta. Dvigalo na prste nekaj izvedb, eden izmed glavnih mišic meč.

Kako graditi v vzrejo telet na prste (v sedečem položaju)

Če želite to narediti, sedi na robu blatu. Nazaj, ko je treba ohraniti raven in noge priložiti predmet. Za ta namen, je knjiga v redu, kos lesa ali kaj podobnega. Vpet med koleni dumbbell. Potem noge za to bend, ki zadeva knjige le prstov. To je začetni položaj. potem je treba peta znižala za nekaj centimetrov na tla. In potem počasi, a odločno jih rešili do konca, to pomeni, da dajo na nogavice. In se vrniti v izhodiščni položaj.

Kako zgraditi teleta, ki opravlja dvig na prste (stoje položaj)

Pri tej vaji tudi potrebujejo pomoč, je enaka kot v prvem. Na levi strani si dumbbell in dal noge na stojalu. V tem primeru je treba peta treba preučiti. In če jih izpustite, nato pa naj bi le rahlo dotikati tal. Nato dvignite desno nogo na ravni levega kolena. In s svojo levo nogo za začetek vadbe: znižanje pete, prstov in se povzpeti, da se vrnete v začetni položaj. Enako je treba ponoviti in desna noga, ki ga ob dumbbell v desni roki.

Kako zgraditi čepenje kaviar nego

Pri tej vaji boste morali dati levo nogo nekoliko naprej in rahlo, da bi sedel na njej. Pravica nogo vleči nazaj do zaustavitve. Naravnost nazaj, roke položi na glavi in komolci ven na straneh. Zdaj smo začeli na pobočjih na levi nogi, tako da je v prsih ga dotakne. Nato spremenite noge in začeti znova.

Vaje za mišice meč, na steni barov

Noge stojijo na spodnji steni vrata in vrata roke zaračuna za kar je na enaki ravni s prsmi. Položaj bi morala biti takšna, da lahko obdržite ravnotežje, medtem ko stoji na prste. Nato moramo počasi spusti in dvigne na njegovi nogi za petnajst minut. Podoben postopek je mogoče storiti brez letvenika. To bo zahtevalo platformo ali podporo v obliki iste knjige. Postani jo samo nogavice in pete visi na tla, da bi tako dosegli stabilen položaj. Sledila je tudi počasno dviganje in spuščanje. Daj to vajo ne sme biti več kot deset minut, v nasprotnem primeru lahko seva mišice.

Kako zgraditi teleta z različnimi obremenitvami

Te vaje so bolj primerna za moške, ki si želijo, da bi njihove teleta v redu. Bar obremenitev se uporablja, in kot stojalo primerno leseni blok. Dajemo bar na ramenih in prste vstati na stojalo. Izvedite standardne nadgradnje na prste in se vrnete v začetni položaj. Obremenitev se lahko namesti tudi na pasu. Ta vaja bo tudi pomagalo rešiti vprašanje, kakor hitro črpanje gor tele. Če želite to narediti, stati vzravnano, in prsti dal na blok. Ga pas je pritrjen na obremenitev ali sacrum je partner. Temu sledi isti vzponov nogavice.

Obstaja veliko vaje, ki so namenjeni za sprednje, zadnje in zunanjih mišic nog. Lahko izvajajo tako na posebnih simulatorjih, in s pomočjo razpoložljivih sredstev. Vendar je bolje, da to storite pod vodstvom izkušenega trenerja za doseganje maksimalne rezultate.