Kako zgraditi delta?

Deltoid, da ramena širša in vizualno daje trupa z V-obliko. usposabljanje Delte je še posebej pomembno za športnike, ki imajo ozek pas, ker je povečanje v širini ramen mogoče le zaradi inflacije teh mišičnih skupin. Zato, vsi začetniki zanima na vprašanje, kako za črpanje do delte.

Delta je sestavljen iz treh nosilcev: spredaj (clavicle), sekundarni (rama) in zadaj (lopatica). Če želite ustvariti harmonično postavo vse deltoidi bi smel doživeti polno obremenitev. Obseg in širina ramen je nastala predvsem na račun dobro usposobljenih sekundarne curke. Značilno je, da sprednji del glave so najbolj razvite, kot dobro naložen pri izvajanju vaj za triceps in prsne mišice. Srednji in zadnji delts pogosto zaostajajo v razvoju, zato je treba okrepiti usposabljanje. Različne športniki odzivajo na različne svežnje obremenitve različno, zato je treba razviti individualno programi usposabljanja.

Kako zgraditi delta? Vlak glede mišic skupina - zelo težaven proces, ki je potreben za ustrezno izkoristiti vseh mišičnih vlaken v. Glavna napaka novice športniki - to je preobremenjena in nerazvitih clavicular vodje medija in še posebej zadnje deltoidi.

Osnovne vaje za deltah usposabljanje vključuje stiskalnice klop, in različne vzpone in redčenja neposredne roke z utežmi.

Vzpenja naravnost roke z utežmi, da se razvije ključnico Delta. Plemenski neposredno z roko v roki z Ročka učinkom na ramenskih tramovi. Vzrejo neposredne roke z utežmi v glavi rezine vlak pobočju. Različne stiskalnice ročke in barbell naložen sprednji in srednji deltoidi. Stiskalnice, lahko dvigala in rejo v rokah storiti sede ali stoje.

Kako zgraditi delte z dvigom in gojenje roke z utežmi? Obstaja več vrst dvigal in razredčitve roke z utežmi: nadgradnje na stran, naprej, s poudarkom na glavi, vzrejo v pobočju.

Stand naravnost, ročke v spuščeni in rahlo ukrivljen na komolcih, rokah, roke obrnil k telesu. Dvignite roke na višini ramen ali malo več. Vrnite se v prvotni položaj. Prepričajte se, da je vadba, ki se izvaja samo z delovanjem delta.

Za izvedbo vzpenja roko nad roko, morate stati vzravnano, si dumbbell, roke rahlo ukrivljen. Dvignejo roke na strani na višini ramen ali malo več. Spusti orožje v začetni položaj.

Učinkovita vaja za zadnje žarke - Plemenski roke z utežmi v pobočju. Stand up, telo nagnjeno naprej, kolena upognjene noge ramen širina narazen, ročke v rokah spustil navzdol, komolci rahlo ukrivljen. Počasi dvignite roke v stran, poskuša povezati lopatici skupaj.

Kako zgraditi delte z uporabo stiskalnice? Te vaje je mogoče storiti z utežmi ali Štangla v stanju ali sedečega položaja.

Priljubljene športniki vaja "klop Arnold" se izvaja z utežmi, stoječem položaju. Stand up, roke z utežmi ovinku na komolce in ramena, da odpravi krtače v notranjosti. Nežno stisnite dumbbells navzgor, zavrtite zapestje na koncu gibanja dlani so se obrnil proč. Lock položaj, nato pa vrne roke v začetni položaj na ščetke samih.

Od Štangla vaj priporočljivo "vojaško pritisnite" in klop zaradi glave.

"Vojaški pritisnite" se šteje, da je glavna vaja za razvoj ramenskega obroča in izvaja večinoma sedel. Barbell v višini ramen, da širok oprijem. Dvig bar vso pot navzgor, in se nato vrne v prvotni položaj.

Stisnite bar zaradi glave in lahko stoje ali sede. Bodite začetni položaj, bar na ramenih za glavo. Dvignite lupino, največ izravnavanje roko. Spustite bar, svoje komolce hkrati položi nazaj.

Moral bi vedeti, da so vse vaje v delti travmatična, da v je treba njihovo izvajanje pozorno spremljati za tehnologijo, in v nekaterih primerih uporabiti dvigalo pas.