Učinkovite vaje za zadnjico bogatenja

Zaobljene ženska zadnjica priloženo sliko seksi in neverjetno privlačnost v očeh drugih. Če je narava ni ti je dal tako sliko bližje idealno vadbo bo pomagalo povečati zadnjico. Ali jih vsak dan in po kratkem času obvestila, da rit začne tekne zaokrožen.

Stojalo s širino stopala ramen, položaja na, roke potegnite naprej. Izdihom počasi začeli čepenje. Ko so vaši boki razporejena vzporedno s površino tal, stop, potegnite trtica nazaj, kolikor je mogoče, zravnajte hrbet. Približno 25 sekund v tem položaju. Nato z inhalacijo, počasi poravnali. Ponovi vajo, vendar je nekoliko zapletena. Ko sedete v celoti, ne ostanejo v statičnem položaju in začeti izvajati spomladanske gibe. Premik navzgor - navzdol, boste zagotovila dodatno obremenitev na glutes. Sledimo "vzmet" vsaj 20 sekund, nato pa stojijo z inhalacijo.

Poskrbi noge v čim večji meri, razširi proti notranji strani stopala naprej, roke na položaju bokih. Kot ste izdihom, upognite kolena in čepenje navzdol tako globoko kot omogočajo fizično usposabljanje. Potem objavili medenico naprej in privijte zadnjico. Držite mišično napetost približno 20 sekund. Inspiratory stojalo, počitek za 20 sekund. Bodite prepričani, da naredite vaje za povečanje zadnjice še 2-krat.

Spravi se na kolena, prsti naslanjati na tleh, postavite dlani na pasu. Na izdihom, znižati zadnjica bližje podplatih noge, ampak v celoti ne sedijo na njih. Vdihavanja po medenice naprej in se izhodiščni položaj. Ali 10 - 20 ponovitev. Prav tako lahko izvaja malo težje za zadnjico bogatenja: delaš čepenje, začnejo vzmeti gibanje za nekaj sekund.

Določajo, ukrivljene noge, stopala urediti širino 10 cm drug od drugega. Z vdihavanjem, dvignite medenico navzgor in zategnite zadnjico. Zadržite za 20 sekund, nato pa popolnoma spusti na tla. Ponovite vsaj 15-krat.

Začetni položaj je enak. Na vdihavati, dvignite boke. Shift svojo težo na levo nogo, poravnajte desno nogo in dvignite. V minuti, opravljati prožno gibanje, spuščanje, nato dvig medenico. Izdihnite popolnoma ležijo. Ponovite vaje za zadnjico bogatenja, ki temeljijo na desno stopalo.

Prevračanje na trebuhu, rokami ob telesu. Na izdihom dvignite desno nogo, ki kažejo na toe sama. Zadržite za 25 sekund. Na Vdihnite, goleni. Privoščite si nekaj počitka. Naslednjič, ko izdihnete, dvignite drugo nogo in vpijejo držo kot 25 sekund.

Spravi se na kolena, dol na podlakti. Bodite vsako nogo nazaj, upogniti hkrati njena kolena. Na Vdihnite, dvignite navzgor noge, izdihom in ga spustite na tla. Ali 2 kompleta 25 ponovitev. Izvedite vajo na drugi zadnjico.

Trening mišic glutealni, kot tudi vse druge moči obremenitve mora končati kompleks raztezanje.

Sedel z nogami v celoti poravnajte, potegnite nogavice. Z vdihom dvignite roke. Na izdihom, nagnite telo noge. Postavite dlani na stopala ali goleni, kažejo prsi do bokov. Drži 1 minuto. Na Vdihnite počasi poravnali.

Ležati na tleh, tvoje roke, kot želite. Z izdihu upognite desno nogo na kolenskega sklepa, z dih previti kolena leve noge in poskušajo doseči, da jim na tla. Ob istem času, ne spustite močne ramena od tal. Leži v tem položaju za 1 minuto. Z izdihu, da razgrniti pasu in uleže na tla v celoti. Opravite razteza na levi zadnjice.

Te fizične vaje za zadnjico, ki jih lahko vključite v jutranjih vaj, ali pa kot samostojno obremenitev moči.