Kako prenesti prsi?

Mnogi ljudje vprašajo o tem, kako za črpanje do telesa. Seveda pa je treba usposobiti vse vrste mišic. Napihnjena prsih je eden izmed najbolj pomembnih komponent atletske gradnjo, njene mišice, skupaj z mišicami v rokah, so najbolj "viden". To ni le zunanji okras, ampak tudi, da je treba za vsako bodybuilder. Konec koncev, je glavna funkcija prsnimi mišicami - zmanjšanje ramo in roko pred telesom. Torej izvaja ta del telesa ni mogoče prezreti. Kako prenesti prsi? To vprašanje bo obravnavano v tem članku.

Da bi moško obrisi prsih, povečati obseg in težo, potrebujemo celovito usposabljanje z različnimi vajami za različne vrste prsne mišice. Poleg tega je treba usposabljanje pravilno pristopiti. Vse mišice v prsih treba prokachany enakomerno. Torej, se je treba spomniti eno stvar: brez klopi tiska si preprosto ne more storiti. To je eden od najpomembnejših vaj. Torej, samo pridi na vprašanje, kako za črpanje prsi, da se doseže maksimum in, če je mogoče, hitro rezultat.

Moraš začeti z nizom osnovnih vaj. To klop v navpični ali vodoravni bar, redčenje rok z dumbbell, kot tudi sklece, s poudarkom na bradlji. Zato menimo, da je prvo izvajanje vseh zgoraj.

Kako prenesti prsih zhimom palico laže? Obstaja več vrst tega postopka, zlasti, horizontalno in naklon klopi. Vzemimo prvo izvedbo. Ulezite se na hrbet, tako da noge dotaknil tal. To je potrebno za stabilen položaj. Vzemite palico povprečno oprijem, ga vzamete iz prtljažnika, počasi spustite, dokler se ne dotakne prsi. Na istem mestu so komolci na straneh. Nato dvignite roke, vodenje lupino, da zaključi svojo popravek. Ta cikel ponoviti, kot si lahko, vendar ne pretiravajte. Vaja spodbuja razvoj ne le prsne mišice, ampak tudi triceps in sprednje deltoidi. Moral bi začeti z njim.

Zdaj pa poglej kako črpalko na dojki zhimom palico iz ležečega položaja na postavljeno ali nagnjeni klopi. Bodite izvirni položaj, pri čemer je povprečno lupino oprijem za vrat. Odstrani vrstico iz prtljažnika in ga držite neposredno nad glavo, poravnali svoje roke. Počasi nižje na prsi, upogib komolcev, in se za trenutek ustavite. Nato v celoti poravnali svoje roke ponovno dviganje Štangla nad glavo. Ta vaja je težje od klopi z vodoravnem položaju, ampak tudi telo trenira intenzivno. To je koristno za sprednje deltoidi in zgornjih prsnimi mišicami.

Klop se lahko izvede tudi z utežmi, ne nujno samo preko vrat. Lezite na klopi in upognite noge tako noge navzgor proti klopi. Bodite dumbbell, ki jih držimo v ravnih rokah. Palm gleda naprej. Spusti jih nizka, kot si lahko, vodenje enako raven. Tako moraš čutiti največja raztezajo mišice prsih. Dvignite dumbbell, v celoti poravnali roke, jih usmerja naravnost navzgor. Roke vzporedno.

Napravi pritisnite na poševni klopi poteka na enak način, da je treba dvigniti dumbbells neposredno nad glavo. Če ste fizično sploh ni slaba in bodybuilding veš iz prve roke, ki jih lahko sprejme izstrelki tehta okoli 50 kg, in izvesti štiri sklope 8-10 ponovitev.

Za povečanje mase za prsne mišice, morate opraviti iz ležečega razredčenju položaj rok z utežmi. Ulezite se na hrbet na klop. Dvignite dumbbells v pred vami. Ni zelo upogibanje orožje, jih spustiti čim nižje, ki jih opisuje v širokem loku. Moral bi počutili mišice raztezajo do skrajnosti. Roke ni nujno, da strogo v pokončnem položaju, da bi se izognili poškodbam se lahko nekoliko ukrivljen. Raztezanje mišic v prsih do meje, še enkrat dvigniti dumbbells, ki je dala isto krožnimi gibi.

Obvlada teh vaj, poskusite narediti "pulover". To bo povečalo vaš prsni koš celice in razviti ustrezno skupino mišic. Za izvedbo te naloge morate, da se uležejo na klopi, ne skupaj, in poda do ramen bilo. Nato si dumbbell in dvignite nad prsi. ga drži na dnu zgornjega koluta, počasi spustite glavo. Moral bi počutili prsih mišice se raztegne. Pada dumbbell za glavo, hkrati zniža nižje medenico. Nato ga dvignite po isti poti. Ponovite ta cikel večkrat.

Predlagani nad vadbo - to ni program usposabljanja za prsne mišice. Vendar pa lahko dobro prilega vanjo, in, poleg tega, da so osnovni.