Sklece z ozko formulacijo rokah: opis uresničevanje in delovanje opreme

Mnogi od nas razmišljati o svojem zdravju in lepoti. Nekdo je sedel na neskončne diete, nekdo gre v telovadnico in opravlja tam vaje zasnovan trener, in nekdo je celotno breme programov usposabljanja in študij doma. O prednostih tega, ali te metode, ne bo povedal, ampak na pravilno izvajanje tehnike govori. Pogosto moški in ženske sprašujem o tem , kako zaostriti prsne mišice, zaradi česar so olajšave, in celoten izgled lepši. Gre, da bi tako na videz preprosto vajo, kot so sklece z ozko formulacijo rokah.

Zakaj to?

Na splošno, push-up - ni najbolj priljubljena vaja za mnoge. Vajeni sile preživel veliko pristopov je naredil manjši od ponudbe, tudi najbolj preprost program usposabljanja, mišične bolečine po tem z maščevanjem, in učinek je viden takoj. Vendar pa, kot po drugi vadbi. Vendar prednosti sklece ozek formulacija rokah so boljši od vseh teh pomanjkljivosti.

Prvič, v tej vaji ne vključuje samo mišice prsnega koša in orožja, ampak tudi na novinarski konferenci, mišice rok, hrbta, zadnjice in podlahti. Torej, želite lepe prsi - dobili tesen želodec kot darilo.

In drugič, ali veš, da so veliki prsni mišice se razlikujejo v strukturi od ostalih? Niso razporejeni v eno smer in se razdeli v smeri ključnico ventilatorja. To pomeni, da je obremenitev na njih je z vsako drugo vadbo minimalna in le na tistih področjih, ki so nujno sovpadajo z njim.

Koristi vadbe

Performing sklece z ozko formulacijo pa imate pozitiven učinek na celotno telo. To postane močnejša in močnejših. Mišice tvorijo gosto okvir, krepitev kosti. izboljšuje presnovo in s tem o dodatnih kilogramov lahko pozabili, za dolgo časa.

Ugodni učinek deluje na kardiovaskularni sistem. Izboljšanje krvni obtok, je telo nasičeno s kisikom. Zmanjšuje tveganje za nastanek možganske kapi in srčnega infarkta.

Hkrati vlaka in hrbtnih mišic, in s tem odpravlja težave s hrbtenico. Drža postane stateliness, zmanjšuje tveganje za razvoj in napredovanje skolioze.

To je še posebej koristna vaja za ljudi, več kot 30 let. Po tem času se telo začne izgubljati 2% letno mišice. Posledica tega je, ne samo prekomerno telesno težo, temveč tudi razvoj določenih bolezni, kot so ateroskleroza.

Malo o učinkovitosti

Izkazalo se je, da so sklece z ozko formulacijo rokah najbolj učinkovit? Točno tako. Tudi če imaš najboljši fitnes opremo, kot so tiste, ki vam omogočajo, da dvignite roke, uporabo mnogokillogramovye obremenitev ali začeti dviganje uteži težko, si naporno trajanje usposabljanja za uspeh pri izdelavi prsne mišice ne bo delovala. Tudi vzrejo roke z utežmi ne bo imel želenega učinka.

Z sklece vso pot. Ali želite izdelati boljše eno ali drugo skupek mišic? Preprosto spreminjanje nastavitev rokah. Malo širši, ali pa obratno - malo dlje, odvisno od ciljev in začetnih rezultatov.

Lahko tudi trdijo, da je brez dodatne teže pravilno naložiti na mišice. Vendar telesne teže je dovolj, da je najbolj izpopolnjen območje prsih. Poleg tega nihče ne zanika možnost uporabe uteži za povečanje obremenitev.

Sklece. Ozke postavitev roke. vključeni mišice

Da bi razumeli, kako koristen je ta vaja, samo poglejte seznam prizadetih mišic v tem procesu.

1. Pectoralis major. To ni samo dviganje in spuščanje ramo, in tudi prispeva k zvijejo in dvig trupa, ampak sodeluje tudi v procesu dihanja.

2. Triceps. To je najbolje delal v času vračanja v začetni položaj.

3. Biceps. Povečanje skupno moč in vzdržljivost.

4. Deltoidno mišico. Po njihovi zaslugi je delal ramo obris.

5. Sprednja nazobčana mišica.

6. Press. To je delal na račun statičnega položaja v stanju napetosti.

7. Glutealni mišice.

Sklece. Ozke postavitev roke. Opis vaje

Preden nadaljujete s takojšnjim izvajanjem vaje, ki jih potrebujete, da bi dobili splošno predstavo o tem.

Če vktrattse, potem je odločitev razume radoveden stop, ki leži vzporedno na tla, nato pa upogibanja in razširitvijo orožja na komolec. Obstajajo tudi druge razlike potiskanje, na primer, s poudarkom na kolenih ali odbojem od vertikalne površine.

Kako začeti sklece z ozko formulacijo rokah? Kako to storiti? Da bi odgovorili na to vprašanje, je treba obrniti za izvedbo tehnike. Samo pravilen način usposabljanja bodo dosegli najvišje rezultate v najkrajšem možnem času in brez škode za zdravje.

Sklece. Ozke postavitev roke. tehnika uspešnosti

Prvo pravilo delaš vse vaje - ni nelagodje. Utrujenost - pozna občutek, ko se mišice delajo, vendar bolečina - znak napačnih dejanj. Torej, če ste začeli opažati bolečine v rokah in hrbtu, prenehajte z vadbo in spremljate pravilnost performansa.

Torej, za izvedbo sklec z ozko formulacijo rokah, morate:

1. Bodite naležno laži.

2. Poiščite roko, tako da je razdalja med palce ne več kot 10 cm.

3. Ne upognite kolena. Prostor mora biti vzporedna s tlemi in tvorijo eno ravno črto. Opasni bend ali, nasprotno, da lok ne potrebuje.

4. Dih. Dol čim nižje na tla. Prepričajte se, da so vaši komolci ob telesu.

5. Izdihom. Napenjanje triceps (ki se nahaja na zadnji strani rame) hitro vrne v prvotni položaj.

6. Držite v začetnem položaju za nekaj sekund.

7. Ponovite zaporedje dejanj.

Ne pozabite, da ne morete prijeti prsi spola, medtem ko je treba spustiti čim nižje.

Število ponovitev

Frekvenca ponavljanja in število nizov je odvisno od želenega rezultata. Če želite graditi mišice, morate počivati več in ne manj ponovitev. In če se poveča vzdržljivost, nasprotno, bo počitek morali zmanjšati in povečati število ponovitev. Vaja se šteje za optimalno hitrost, s katero pritisnete naslednji dan tolikokrat, kot si lahko premočna.

zaključek

Vsak trening je treba izkoristiti, spodbujanje zdravja in izboljša videz. Preden se lotite vaj, da se pomaknete nanjo dovolj časa, da prižge v delovno razpoloženje in se naučiti pravilne tehnike. Prav tako ne pozabite, kaj je pomembno, ni število ponovitev ali teža uteži in sistematično. Šele potem boste videli rezultat.