Prehrana in osnovne vaje za niz teže

Prva naloga večine mladih ljudi, ki so prišli na fitnes - to je pridobiti mišično maso. Hitro mišice klicanje masa odvisna predvsem humano genetiko, in sicer tip telesa. Kaj morate storiti, osnovne vaje za niz teže? Te vaje so ne tako veliko, ampak dejansko pomaga povečati svojo težo.

Glavna stvar pri zaposlovanju množic, ne samo vaje v telovadnici, ampak tudi za jesti in popolnoma sprostite. Pravilna prehrana - je ključnega pomena za hitro zaposlitev mišične mase brez odvečne maščobe. Naš želodec je sposobnost, da se raztezajo, tako da je bolj in bolj jeste, dlje bodo mogli jesti naslednjič. Za kalorično hrano, da ne more slediti, dokler telo dnevno pridobivanje 3-4 gramov beljakovin in 6-7 gramov ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže. V obdobju mišice zaposlovanja, morate redno jesti od 4 do 7-krat na dan. Sprva ni treba na silo svoje telo, je treba postopno povečati delež in višino njihove porabe.

Osnovne vaje za mišično maso je nastavljen: deadlifts, počepe in napravi pritisnite. Usposabljanje v času niza teže mora vključevati vse od njih.

Ko ste naredili osnovne vaje za set teže, in imate še vedno moč, lahko izvajate osnovne ključne vaje za druge mišice. Te vaje so:

1. Dvigovanje Barbell biceps;
2. Napravi pritisnite ozek prijem za razvoj triceps;
3. Klop drog zaradi glavo za razvoj delta.

Število nizov in ponovitev

Da bi ugotovili, težo delovanja, morate najprej vedeti, koliko ponovitev bo potrebno izvesti. Za maso sklopa mora opraviti 3 poslovnega pristopa, in pred tem morate opraviti toplo-up z nizko težo. Število ponovitev, ki vam osnovne vaje za določeno težo, morajo biti med 6 in 8. Če je izbrana teža lahko narediš 10 ali več ponovitev, morate dodati še nekaj kilogramov. Performing vaje za druge mišice, ki so navedeni zgoraj, lahko to storite 10 - 12 ponovitev. Lahko, da je pristop, kot konstantne mase in jo poveča z vsako naknadno.

počitka med serijami času naj bi bila približno 3 minute, v tem času ne moreš sedeti na enem mestu in morate hoditi. Med vadbo morate enakomerno dihati. Na truda je potrebno, da bi izhod. Ne moreš imeti sapo med pristopom, v tem primeru bo nezadostna količina kisika pretok v mišice, in boste hitro utrudijo.

V času, ko delate osnovne vaje za nabor težo, moraš iti v telovadnici vsaj 3-krat na teden.

športna prehrana

Sodobna športna prehrana je popolnoma varna za zdravje, če se porabi v pravih količinah. Ne samo, da ne škoduje telesu, temveč tudi pospeši čas zaposlovanja mišic in operacijski težo. Uporaba v njihovi prehrani bodybuilding dopolnil, boste opomore hitreje med vadbo. Poleg tega boste lahko porabijo potrebno količino beljakovin in drugih elementov, ki so potrebni, da se ohrani telo med vadbo. Uporabite vse makro in mikrohranil iz rednega obroka ni mogoča.

Morate jesti pol - dve uri pred treningom in pol ure kasneje. Pred mora vaja jesti počasi ogljikovih hidratov in beljakovin, ogljikovih hidratov, vam energije in proteinov potrebno "stavba" materiala za vaše mišice. Po treningu, je zaželeno, da bi jedli hitro ogljikovih hidratov in beljakovin. Ne pozabi na maščobe, vendar njihovo število ne sme presegati 15%.

Danes je precej širok spekter umetnih beljakovin, kreatina in aminokislin, poleg teže določenem lahko kupite gainer.

pravilno prehranjevanje in izvajanje osnovnih vaj za zaposlovanje mišic, boste lahko vnesete dovolj hitro, da boste potrebovali težo.