Dvižni dumbbells za biceps, položaju, dekleta. Kako ustaviti strahu obleke s kratkimi rokavi.

Vaja "dviganje dumbbells za biceps stoji" - eden izmed najbolj priljubljenih strani. In tu je razlog. Biceps - mišice, ki pogosto odpre vsakogar oči, še posebej v poletnih mesecih. In ko ljudje vidijo lepe, pametne roko, so pogosto mislijo, da je preostali del telesa v pravilni obliki.

Zaradi številnih gibanja, dviganje dumbbells za biceps, stoje, pravilno pobral teža in izvajanje tehnologija skladnost omogoča tonus biceps in podlakti.

Ne skrbite, se poostrena mišice na rokah, ne bo vam manj ženstvena. Ravno nasprotno, boste pritegnili veliko občudovali poglede.

Kako se ne bi zmotil z utežmi teže

Značilno je, da mora biti teža ročke biti taka, da jo lahko, v povprečju okoli 12-15 ponovitev. Pomembno je, da je v času, ko opravljajo dviganje dumbbells za biceps, stoje rahlo napetost v mišicah in je bilo treba opraviti z naporom zadnja ponovitev.

Poskrbite, da ne uporabljate preveč težkih uteži. Ne pomaga telesu sama. Rocking, si močno zmanjša kakovost vadbe. Poleg tega, da opere je preobremenjeno z resnimi poškodbami.

Kako narediti vajo

• Pick up dumbbell.
• Stojalo z nogami v višini ramen. Hrbtenica je naravnost.
• Roke ob telesu, kolena rahlo proti straneh, dlani so obrnjene navzven.
• Na izdihom, bi dumbbells na prsih, upogib komolcev. Ramenski hkrati popolnoma negibno.
• Izdihom, kot ste poravnali svoje roke v začetni položaj. ponovite.

Najboljše bi bilo izvajanje pristopov 3-4 z odmorom na minuto.

Če želite, lahko izvedete dviganje dumbbells izmenično, najprej desno, nato levo roko. Na nadomestnih dvižnih utežmi za biceps, stoje, občutek mišice in lažje slediti pravilno tehniko vadbe.

Če menite, da je vaja prelahka, ali ste neprijetno, poskusite izvesti dviganje dumbbells z obračanje vnic.

Kaj je obračanje vnic in zakaj je to potrebno

Da bi se čim bolje izkoristijo biceps, se mnogi strokovnjaki na področju bodybuilding priporočljivo opraviti dviganje dumbbells za biceps, stoje, s obračanje vnic.

Obračanje vnic - obrnjeno čopičem med vadbo. S to metodo je največja vadba aktivira biceps kot Tucker orožja, ki močno poveča učinkovitost vadbe.

Kako narediti vajo

Algoritem je naslednji:

• Bodite dumbbells.
• Stojalo z nogami v višini ramen. Hrbtenica je naravnost.
• Roke ob telesu, dlani so obrnjene stegna.
• Izdihnite, ko se premikate dumbbells na prsih, upogib komolcev. Med gibanjem, razširite dlani navzven. Na koncu so bili mora palm biti v enakem položaju kot v prejšnjih izvedbenem primeru vaj.
• Vdihavanja razpršijo z dlani pa postopoma Dogaja v prvotni položaj.

Tako kot v prejšnji izvedbi lahko vajo izvedemo izmenično.

Nekaj nasvetov

Z vsako ponovitvijo, popolnoma odsvetuje. S tem, da ni do konca, boste zmanjšali učinkovitost vadbe in poveča tveganje za poškodbe.

Poskusi, da bodo vaši komolci rahlo pritisniti proti območju reber / kolka sklepih. Če kolena med pristopom si prizadevajo, da se umakni, potem morate vzeti tanjši.

Ne ustavite v zgornjih in spodnjih točkah. Določite ritem in mu slediti. Pomembno je, da je napetost v rokah trajala celotno vadbo.

Bodite pozorni na dihanje. Pravilno dihanje ni le boljša kakovost za vajo, ampak tudi dodatni vlaki srčno-žilni sistem.

Dvigovanje dumbbells za biceps, stoje za dekleta je koristno, ker pomaga, ne samo, da bi roke v tonu. Poleg tega bo ta vaja pomaga, da ostanejo v formi med nosečnostjo. Vendar pa je treba paziti, - bo lažje dumbbells in, če je mogoče, naredite vajo sedi. Spremljajte pravilnega dihanja in če se nenadoma čutijo nelagodje ali bolečino, takoj prenehajo z usmrtitvami uresničevanje.

Redno opravljajo dviganje dumbbells za biceps, lahko poveča moč in potegnite roko. Glavna stvar, ki je ne poskušajte narediti nemogoče. Ne ravnati preveč težko športno opremo. Ne izčrpajo si nešteto pristopov. Pomembno je, da vam trening prinaša veselje. In potem ne boste opazili, kot bo sanje telo postane resničnost.