Kako narediti reliefno pritisnite 2 tedna ali 3 mesece?

Zaobljen trebušček - težave, ki imajo tako ženske kot moške. Mnoga dekleta so sprejeti za krepitev dela na tem delu telesa po porodu. Moški ponavadi "počlovečiti" v maščobne blazinice vašega pasu do starosti 30-35. Razlogi za izgubo obliki je lahko veliko - to je pomanjkanje potrebnega telesne dejavnosti in debelosti, in stres, ter upočasnitev presnovnih procesov (kot so starost in pridobili zaradi podhranjenosti).

Kje začeti?

Velika oslabljena malo sam kos, prej ali slej začeli razmišljati o tem, kako se vrniti na staro obliko, "konstrukt", je reliefno pritisnite za mesec ali dva. Toda preden začnete delati na samem tisku, morate znebiti maščobe na trebuhu. To je bil od nje, in je odvisna od količine časa, ki ga bo preživel, je potrebno za dosego tega cilja. Razmislite program za pridobitev napeta kondicijo.

Program "teren pritisnite 3 mesece"

Če imate želodec do znatnega odvečne maščobe, potem boste morali slediti dolgoročni projekt (najmanj tri mesece). Vse bo odvisno od tega, kako ste se ukvarjajo z nalogami in sledite ali vseh predpisanih navodilih.

Nastavitev moči - prva stvar, ki jo potrebujete za začetek. Razmislite o nekaterih pomembnih priporočil, v skladu s katerim bodo morali načrtovati vaše prehrane:

• obrok se pojavijo vsakih 2,5-3 ure. Del 200-250 gramov;
• 25-30 minut pred obrokom popijte kozarec vode;
• odpravo čokolado in pecivo. Namesto, jedo sladko sadje;
• opustiti pivo in njene kalorij "prijatelji", kot so prigrizki;
• pusto beljakovin (piščančja prsa, kozice, ribe, goveje meso, jajca, sir);
• za zajtrk jedo samo zdravo hrano (kaša - najboljša možnost);
• Ne pustite, da telo stradati.

Moč, ki ustreza določenih predmetov, ohranja konstantno raven sladkorja v krvi, tako da se jed takoj predelajo v energijo. Po nekaj časa, se bo ta nadzor moč čutiti - občutek lahkotnosti v želodcu in dobili boljše splošno zdravje.

Upoštevajte pravilne prehrane ne smejo tudi tiste z podkožne maščobne mase je relativno nizka, saj je na bo čas za pospešitev preoblikovanja samega procesa. Razlika med krofi in pretanek je le v tem, da je drugi, odsotnost odvečnih snovi privoščiti kupiti reliefno pritisnite 2 tedna (seveda, ki določa celoten program). Vendar bo dame z obrazci v zgodnjih fazah morali umakniti odvečno tekočino in spali nabrali v mnogih letih maščobe, ki preprečuje pojav srčkan kocke na trebuhu, ker drugače je njihova prisotnost skrita prekomerno telesno težo.

Program usposabljanja

Pravilna prehrana je prvi dan naj bi bil v kombinaciji z usposabljanjem. Tako da je naslednji korak, poglej, kako narediti relief pritiskom s pomočjo posebnega fizičnega programa. Usposabljanje je sestavljen iz treh faz, ki so namenjeni za postopno doseganje želenega uspeha.

Korak 1 №

Cilj prve stopnje je raven izhod številka 2. razvijati in krepiti trebušne mišice, izboljša držo, odpraviti občutek nelagodja v spodnjem delu hrbtenice (če je na voljo) - vse to je mogoče doseči rezultate v prvi fazi intenzivnega treninga.

Da bi dobili reliefni tisk in ravno želodec v 3 mesecih, za začetek seveda, morate skrbno spremljati kakovost usposabljanja in pravilnosti. Sledite tem navodilom:

1. Opravite tri treninge na teden.
2. Opravite en pristop k vsaki vaji.
3. Na prvi trening en pristop - to je 12 ponovitev. Od tega zneska, na kasnejših vadbo poveča število sklopov 1-2 ponovitev, tako da bodo do 18-20.
4. Tri vaje za trebuh in ena vaja, ki je zasnovan tako, da v spodnjem delu hrbta - optimalna vsebina programa usposabljanja, po kateri je mogoče najti reliefno pritisnite doma brez dodatnih naprav.

Korak 2 №

Razlikovanje značilnosti naslednjih ravneh:

1. povečanje usposabljanja v dolžino zaradi novih vaj za trebušne mišice, bo število, ki v tej fazi je šest.
2. Obremenitev mora nenehno povečevati. Če po končani vaje, niste preveč utrujeni, bo dopolnilni pristop z manj ponovitvami.
3. Premor med vajami ne sme preseči 5 sekund.
4. Opravite en pristop k vsaki vaji.

Korak 3 №

Posebnosti zadnje faze:

1. Zdaj, trening je sestavljen iz devetih vaj za trebuh in eno vadbo za spodnjem delu hrbta.
2. Usposabljanje mora potekati štirikrat na teden.
3. Pause Med pristopi lahko doseže 30 sekund, vendar ne več.
4. Opravite en pristop k vsaki vaji.

Vaja № 1

Leži na hrbtu, sprostite vrat in ramena, nato pa začnemo z obema rokama za njegovo glavo. Noge postavlja in upognite kolena pod pravim kotom, tako da sta spodnji del noge v položaju vzporedno s tlemi, in stegna pravokotno.

Napenjanje spodnji del trebuh, skušamo dvigniti boke in jih potegnite naprej. Nato spusti boki počasi nazaj v izhodiščni položaj. tolikokrat ponovite vajo kot je opisano zgoraj.

Kako narediti reliefno pritiskom, ki opravljajo številko Vaja 1?

Prepričajte se, da je spodnji del vaših trebuh preiskati. Koristi ne bo dovolj, če se pojavijo gibanje gor in dol zaradi dal zagon prizadevanjem. Vrat in ramena naj se omili. Ko se vrne v prvotni položaj stegna vrgli strmo navzdol in pod kolenom se ni znižala.

Vaja № 2

Leži na hrbtu, upognite desno nogo v kolenu, dal ji pustili, da se je njen spodnji del noge postavi na kolena. Nastavite svojo desno roko za glavo in odstranitev po strani. Leva roka je na trebuhu na območju pasu.

Delo pravih poševne trebušne mišice, dvignite desno ramo in se nagne na levo koleno. Nato počasi vrniti roko nazaj v prvotni položaj. Ko rezila dotakne tal, ponovite postopek od začetka.

Po končanem zahtevano število ponovitev, iz rok v roke in noge. Zdaj, pod desno stopalo leva, za glavo in levo roko, ko je prav - na pasu. Mi enako število ponovitev, dvigovanje drugo ramo na kolenu nasprotne noge.

dodatne informacije

Oglejmo si nekaj postavk, če želite izvedeti, kako narediti relief pritisnite za obdobje najmanj opravlja te naloge:

1. Trupa res naj bend proti kolenu, tako da je samo gibanje v komolcu in rami ne gredo skozi. Naj koleno premikanje.
2. Pozitivni in negativni del vaje je treba izvajati počasi in previdno.

Vaja № 3

Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, roke za glavo začnemo sproščujoče vratu.

Napenjanje ločen zgornjem predelu trebušne votline prekinitev rezilo iz tal in dvignite kolena proti prsnemu košu. Smo dosegli največ, in ostajal za trenutek. Nato nežno in počasi spustite ramena nazaj v začetni položaj. Ko rezila dotakne tal, ponoviti vse znova.

Vaja № 4

Mi je položaj na trebuhu, obrnjena navzdol, potegnite vzporedno telesa z ravnimi rokami (palms dol) in nogah.

Hkrati dvignite levo nogo naravnost in desno roko. Se odloži za dve sekundi. Nato nežno in počasi vrnite v začetni položaj. Ko je roka in noga dotika tal, ponovite vajo z levo roko in desno nogo. Moje roke in noge tako dolgo, kot je potrebno število ponovitev se ne izvaja.

Delamo na vzdržljivosti.

Vaja № 5

Leži na hrbtu, vleče svoje roke, dlani na tleh ob telesu, dvignite pravim kotom rahlo ukrivljene noge. Mi z obema rokama podporo, sproščujoče vratu.

Prekinitev medenice tla maksimalno napenjanje spodnji del trebušne in ga dvignite. Mi ostajal v položaju za nekaj sekund. Nato nežno in počasi spustite boke in se vrnite v prvotni položaj. Ko medenica dotakne tal, smo začeli novo ponovitev.

Vzemimo nekaj točk, da se naučijo, kako narediti reliefno pritisnite z najmanj fizičnih in časovnih stroškov z izvajanjem zgoraj vajo:

• medenica je treba postavljeno zaradi spodnjem delu tiska, ne pa za potiskanje noge s silo.
• roke se uporabljajo samo za ravnotežje, tako da ne bi bilo potiskanje svoje telo navzgor.
• zaključi v pozitivni fazi vadbe, pavze (Premor dlje, večja je nižja pritisnite delal Division).

Reliefni sporočil dekleta in fantje vedno razburjenje različnih čustev - zavist do občudovanja. In skrivnost popolni sliki je le dosledno, včasih težka in redno usposabljanje. Toda včasih je potrebno, da si dovolite, da se sprostite in uživate v svetu okoli njih.