Dober gainer - domača hrana

mišic set - ni lahka naloga. Po povečanju telesne dejavnosti med tednom in povečala vnos kalorij. Prej ali slej se bo športnik začel razmišljati o nakupu dodatnih športnih prehranskih: lahkota revij, vprašajte prijatelje z iskanjem informacij. V sodobnem tržnem gospodarstvu z vsemi režami na glavi bodočih lastnikov široka prsih in ramenih deset- prispevke in video posnetke, ki spodbujajo "dobro" kreatin. Tržne pridobile in beljakovine, enaka pravila, ki veljajo za druge trge surovin. Za kateregakoli proizvajalca glavna stvar - prodati čim bolj blago. Iz promocijskega propagando moramo shraniti. Noben gainer ni vključena niti v top 10 glavnega dejavnika pridobivanje mišične mase. To pomeni, da se lahko dajo na stran denar za kaj drugega.

Kaj je gainer?

Dober Gainer vsebuje visoko kakovostne beljakovine in veliko količino ogljikovih hidratov. Takšna hrana dodatek je namenjen za povečanje anabolični učinek, kar vodi k povečanju telesne mase. V povprečju, ena služi gainer vsebuje približno 600 kalorij, 50-70 gramov ogljikovih hidratov in 30-55 gramov beljakovin. Proizvajalci pokličite kreatin uporabite dva do trikrat na dan. To mora biti dober gainer od pol do tri tisoč. V eni banki (1,5 kg) je vseboval 10-20 delov. Ta dodatek - ni le finančni luksuz, ampak tudi pravičen znesek odvečnih kalorij. Na primer, večina srednjih tržnih gainers vsebujejo velike količine sladkorja. Pri zmerni dozi, tako kot vse ostalo na tem svetu, vsak športna prehrana je neškodljiva. Ampak še vedno verjamejo, da je odgovor na vprašanje, kako najboljši gainer , je pijačo naslednje: "The naravnega doma . Pijače beljakovin, ogljikovih hidratov"

Sestava gospodinjskega gainer in pripravi

Dober gainer združuje beljakovin in ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo maščob. Massonabornogo osnovi proteinov pijača je sestavljena iz jogurta brez maščobe in mleko. Banane, pomaranče, jabolka, jagode in drugo sadje in jagodičevje bo pripomoglo k naši cocktail malo ogljikovih hidratov. Za dokončanje sliko, ki jo lahko uporabljate tudi med in rozine. Vse zgoraj navedene sestavine morajo biti dobro zmešamo v mešalniku.

čas prejema

Tekoča hrana se hitro absorbira v telo. Takšna preprosta in dobro gainer je treba zaužiti pred vadbo. Pred odhodom v posteljo, si lahko naredite več
Poenostavljeno različico koktajl, odstranite iz svoje sestave tri četrtine vseh ogljikove hidrate in izstopu iz baze protein. Sir, na primer, je odličen vir kazeina beljakovin pred spanjem. Jejte gainer lahko enkrat na dan, se bo povečala raven kalorij iz vaše prehrane, prav tako omogočajo pridobiti mišično maso enakomerno. Povečanje telesne maščobe je odvisno od vnemo, prizadevnostjo in disciplino športnika. Vedno morate nadzorovati količino ogljikovih hidratov, telesne mase, in glede na dosežene rezultate, prilagoditi sestavo koktajl, zmanjšanje ali dodajanje ogljikovih hidratov.

Najboljši gainer za pridobivanje telesne teže - to je še vedno gainer, ki s svojimi rokami!