Izdelki, ki vsebujejo kalcij

Človek dobi kalcij je običajno hrano. Najbolje absorbirajo kalcija iz mlečnih izdelkov: mleko, sir, skuto, kislo smetano. Uporaba vsakdanjih izdelkov, ki vsebujejo kalcij, je treba upoštevati njihovo toleranco. Ljudje, ki ne morejo prebaviti mlečnih beljakovin, ne bo razburjen, ker lahko uporabite namesto mleka in kisle - mlečnih izdelkov. Jogurt, sir, fermentirani pečen mleko, tvorog- so izdelki, ki se uporabljajo za hrano v zgodnjem otroštvu do starosti. In kalcija v teh živilih ni odvisna od njihove vsebnosti maščobe.

Poleg mlečnih izdelkov, obstajajo tudi druge izdelke, ki vsebujejo kalcij, kot so fižol, ribe, peteršilj, morske alge. Še več, poleg kalcija ribe še vedno vsebuje veliko fosforja in alge - elementov joda in vitamina D, ki so tako potrebni za absorpcijo kalcija v črevesju.

Ljudje, ki gledajo svoje telesne oblike in teže, držati diete lahko priporoča kot kalcijev vir brokoli, ohrovt, repa. So dobro absorbira kalcij. Vendar ne vedno kalcij iz hrane lahko dobavi se absorbira v telo. Na primer, špinače in pesa dovolj bogata s kalcijem, ki je vezan v obliki oksalata in absolutno ne absorbira v prebavnem traktu človeka. Niso dobili nobenih manj zdravo hrano. In pesa in špinača lahko jedel, ne pa tudi kot vir kalcija.

Ženske, starejše od 40 let, naj bi starejši moški še posebej pozorni na živila, ki jih jedo vsak dan, in vedeti, kaj izdelki vsebujejo veliko kalcija, in v nekaterih - malo. To je pomembno pri pripravi dnevne prehrane za preprečevanje osteoporoze. Maksimalna količina kalcija na 100 gramov proizvoda v švicarskem siru v sezamovo seme, sardine v olju, zlasti v kosti, v Alva. Toda mnogi od teh izdelkov ne jem.

Zato je najpomembnejši izdelki, ki vsebujejo kalcij so riž, ajda, bel kruh, oreški, suho sadje, čokoladno mleko namesto sladkorja. Te se lahko kuhana in jedel vsak dan. Ti konvencionalni izdelki popolnoma izpolnjuje potrebe telesa za kalcij. Samo morajo biti tam, skupaj z drugimi izdelki, ki pomagajo njegovo absorpcijo. Juhe boki med hladno sezono, ne samo vitaminize telo, ampak tudi pomaga kalcij absorbira. Spomladi in poleti za te potrebe je treba uporabiti vodna kreša in mlade koprive. Maja, ona ne gori, je pridobljen iz okusne in zdrave solate in juhe. In poleti, bodite pozorni na sebi, sončenje zjutraj, ne izogniti soncu. Konec koncev, sončni žarki in svež zrak prispevajo k nastanku vitamina D v telesu. In jedli več različnih jagod in sadja, kot so jabolka, marelice, grozdje, kosmulje, češnje, robide, fige, pomaranče. Mnogi od njih vsebuje prebavljive kalcija.

Običajno kalcij izloči z urinom. Toda zloraba soli, prekajene in kisle hrane, njena izguba povečuje urinu. Spodbuja izločanje kalcija gazirane pijače, kava, blaga v pločevinkah. Ob njih bi morala biti omejena na starejše ljudi.

Toda preproste jedi, ki vsebujejo kalcij, je vseeno za, so pomanjkanje preventivnih ukrepov za razvoj teh bolezni, kot so osteoporoza. Ti izdelki so topljeni sir, mleko, grah, fižol, suho sadje, pšenični kruh, zelje in riž. Na voljo so za vsako družino. Torej bodite pozorni na svoje zdravje, jesti zdravo hrano, in za to ni potrebno uporabljati dragih izdelkov.