Kalorij hrane: kaj morate vedeti?

Kalorij hrana - številko, ki kaže, koliko energije bo telo prejme, ko je bil proizvod absorbira. Energijske potrebe se razlikuje za vsako osebo. To je vplivalo več dejavnikov - teža, višina, telesna vhodov, dejavnosti, podnebje, starost in spol. Poznavanje energijsko vrednost vsakega izdelka, je težko izračunati dnevno kalorij. V povprečju meni ženske kalorij ne sme presegati 1800 kalorij na dan, moški - 2500, razen če je za športnike in ljudi, ki se ukvarjajo s fizično delo. Ljudje doživljajo težke tovore, bolj visoko kalorično hrano, ženske do 2500, in za moške in 3000 kalorij na dan. Ljudje, ki trpijo zaradi debelosti, nutricionisti priporočajo, da ne zmanjšajo kalorij vsebine in poveča obremenitev. Ko zmanjšanje kalorij bo telo preprosto prenesti na stroškovno učinkovit izdatkov za energijo. To bo upočasnilo procese prebave in asimilacije hrane. Če se po taki dieti, da se vrnete v prejšnji meni, bo hitro obnoviti teža.

To ni le kalorij hrane, ampak tudi niz. Enako količino energije je mogoče pridobiti iz kosa mesa in peščica čokolade, vendar kaj bo bolj koristno? Veliko lahko predlaga sestavo izdelka na embalaži. To je težje pripraviti jed, vendar obstajajo tabele, ki lahko računajo na kalorično vrednost končnih izdelkov Kaj so izdelke iz izgorevanja telesa je dana največja količina energije?

Maščobe so največji proizvajalci energije. Nasičene maščobe so običajno živalskega izvora, če niso ogrevani, trdna struktura. Nenasičene - predvsem rastlinska olja. Njihova vsebnost kalorij je navadno do 9,3 kcal na gram.

Nižja energijska vrednost beljakovin, imajo pa enako štiri kalorije na gram. Vendar imajo visoko hranilno vrednost, saj je sestavljen iz aminokislin, potrebnih za obnovo celic vseh organov in tkiv. So iz mesa, mleka in mlečnih izdelkov, rib, jajc.

Kalorij hrane sestoji iz ogljikovih hidratov, ki so enake energijske vrednosti beljakovin - štiri kcal na gram. Sestavljeni so iz enostavnih sladkorjev in škroba, da se telo obrne v glukozo. Slednji je hrana za celice in služi za tvorbo mišic in jeter glikogena.

Če upoštevamo izdelke in jedi ločeno, da se večina kalorij ni vedno koristen. Ima visoko kalorično hrano iz hitre prehrane mestih. Hamburger iz McDonald'sa "poje" ena tretjina dnevne prehrane, veliko kalorij sladice s stepeno smetano, čokolado paste in orehov s čokolado. Enako je mogoče reči o slanino in mast. Le 100 gramov maščob nadomestnega polovici energijska dnevnice. Malo ljudi ve , da kalorično vsebnost alkohola, čeprav je skoraj enaka energetskega potenciala maščob in je 7,1 kcal na gram !!! Poleg tega alkohol začne razpadati odmerek absorbira in skoraj takoj po tem, ko vstopi v telo, pa lahko proces upočasnil, če jedo pred banket nečim maščobe.

Toda kalorična vsebnost proizvodov rastlinskega izvora, v vsakem primerjavi se ne ujema z zgoraj. To je v zelenjavi, zelo nizka, še posebej sveže. zelenjava toplotno obdelanega in visoko kalorično, vendar je zaradi maščobe, s katero so bili pripravljeni. Nizkokalorično in nesladkano sadje, ena srednja mandarine ima kalorično vrednost 20 kalorij, in sto gramov melone - 12 kalorij. Ti izdelki ne le ne bo dobil kakšno sliko, ampak tudi koristno. se ne sme zlorabljati suho sadje in kandirano sadje, njihova vsebnost kalorij je precej visoka. Ponavadi nižje v kalorij živil, ki vsebujejo veliko vode. Absolutno brez kalorij v pijače brez sladkorja.

Zato ne smemo izgubiti težo, temveč le pravico, da štetje kalorij in nato dodatne teže, ne bo preprečilo, da živijo.