Vitamin A v živilih

Koristi vitaminov dobro zaveda vsega, ampak zakaj je telo z vitaminom A, ne bodo vsi takoj odzvati. On, medtem, vnemo varuje telo pred vsemi vrstami virusov in okužb, ščiti in obnavlja kosti, podpira lase in nohte. Koristno je diabetike, ker poveča občutljivost celic za inzulin. Vitamin pomaga bolnim in nekatere vrste raka, povečuje odpornost telesa. Eden od znakov njegovega pomanjkanja v telesu je močno zmanjšanje ostrine vida v mraku in ponoči. Groba in razpokana koža, nevezanih nohti in brez življenja, dolgočasno las samo potrjujejo, da je vitamin A ni bilo dovolj. Ampak ne vzemite čas, da obnovijo svoje rezerve tablet, je najbolje, da se vitamin A v živilih.

Živila, bogata s to spojino veliko. To je skoraj vsa rastlinska hrana zelene in rumene barve - vse vrste zelja, solate, paprike, korenje, buče, marelice in zelišč. Vitamin A v prehrambeni oskrbi redko povzroča alergije, za razliko od farmacevtskih zdravil. Poleg tega, ker je težko prevelikega odmerka. V nekaterih izdelkov vitamina A se nahaja v velikih količinah? Ta maščobnih vrst morskih rib, trske jeter olje in govejega mesa, ribje olje, rumenjake, sir, maslo. Ampak, za potrebujemo ustvarjanje svojih rezerv v telesu eden od vitaminov B, holin, in ne dovolj vitamina E, vitamin A se hitro uniči. To še enkrat kaže na potrebo po raznoliko prehrano. Proizvodov živalskega izvora telo dobi retinol. Vitamin A živil rastlinskega izvora v obliki beta karotena. Vitamin A je pridobljen iz rastlin, da ima več prednosti, kot sta bila dobavljena skupaj s prehranskimi vlaken in vlaken. Odraslih dnevno zahteva za dopolnitev potrebnega 1 mg vitamina, potrebe telesa za otroke, starejše od enega in pol - dvakrat. Odrasla oseba na dan je dovolj, da bi jedli 25 gramov govejega jeter ali rumenjak 4. Veliko beta-karotena vsebuje korenje, sto gramov produkta - 9 mg. Med voditelji - špinača, kislica, koper in peteršilj, vendar je to le približno sveže zelenjave in zelišč, vitamina A v hrani, toplotno obdelanega, uničeno.

Za uravnotežen vnos vitaminov v telesu je treba meni zamenjati vse skupine izdelkov. Nič manj je potrebno za vse človeške kompleks vitaminov skupine B. Brez niza teh vitaminov ne more biti tkivo dihanje. Ampak, dejstvo je, da ti vitamini ne morejo biti shranjene v telesu kot rezervo, tako da boste morali, da jih dopolnitev dnevno. Pomanjkanje vitaminov te skupine je preobremenjeno z oslabitvijo imunskega obrambe, bolezni živčnega sistema, razdražljivost in utrujenost. Ko nezadosten pretok v telesu tiamin (B1), enega od vitaminov skupine, osebe, ki napreduje duševnih motenj in motorično koordinacijo in delovni spomin poslabša srce. Pomanjkanje vitamina B1 povzroči povečano občutljivost zob in dlesni, razpoke na ustnicah in draženje kože. Tiamin je potreben, ko metabolizem ogljikovih hidratov, njena pomanjkljivost zavira sintezni postopek, ki lahko povzroči množico patologij.

Kot da vstopi v telo vitamina B1, v kaj vsebuje hrana? Visoka vsebnost tiamin znano, pivski kvas, kruh in žemljice iz moke groba. Veliko je v ovsena kaša, ajdovi in proseno kašo, kot tudi vse stročnice in soje. Oskrbo telesa z vitaminskimi zeleno zelenjavo, jagode, oreški in krompir. Bogato z vitaminom goveje meso, govedina jetra in druge drobovine. tiamin se ne uniči s toplotno obdelavo. Ker je kopičenje B1 ni mogoče, presežek vnos nima negativnih učinkov na telo.