Kako zgraditi Pécs House

Za človeka, močni prsni mišice so zelo pomembne. Pritegnejo žensko pozornost in si spektakularno, ne glede na to, ali so skriti pod oblačili ali ne. Ampak, da ženske cenijo svoje naporom, za močne in lepe prsi za delo. Potem se boste počutili bolj samozavestni, ženske pa bodo cenili vaš trud.

Pump up prsnih mišic, doma pa je čisto mogoče s pravim pristopom. Upoštevati vse podrobnosti. V prsni mišice sodelujejo v številnih gibanj. So mišična podpora rokah, tako da roko moč je odvisna tudi od učinkovitosti teh mišic. V prsni mišice so v uporabi v številnih gibanj in vaj, ki jih je ena od najpomembnejših mišice, zato je pomembno vedeti, kako za črpanje do prsnih mišic.

Človek mišic prsne nahaja na velikem območju in je precej širok, tako kot mora biti njegova krepitev delujejo na različne načine. Obstaja več različnih vrst vaj za vsako področje mišice. Obstaja nekaj osnovnih pravil, ki jih je treba brati pred črpalko prsnih mišic doma.

Pravilo enega. Večja razdalja med dlani-up ali širši prijem, zgornje mišice delujejo več. To pravilo pomaga črpanje do dobre zgornjih prsnih mišic. Vendar pa bi začetniki bo dovolj že, vendar ne preveč. Optimalen oprijem - nekoliko širše od širine ramen.  

Drugo pravilo. Višja kot je dvig roke pri izvajanju sklec ali benching, bolje zgornje prsnega koša mišice. Tako kot v vsakdanjem življenju, smo le redko delo z rokami nad glavo, tako da je niz vaj je treba vključiti sklece, s poudarkom roke malo nad raven ključnico.

Tretje pravilo. Roke morajo biti nežno stisne in močno raztezanje. Najboljša možnost - stisniti roke dvakrat počasneje odpenjanje.

Pravilo Four. Na mestu, kjer so noge nad glavo, maksimalno učinkovitost sklece.

Peto pravilo. To je zelo pomembno, da sledite sapo. Na največji napor za dihanje ven, in na največjo sprostitev dihanje. To je, ko sklece med vožnjo navzdol vdihniti in izdihnite, ko se premikate gor na silo. To pravilo velja za vse vaje za moč, in ne samo, če želite, da črpanje do prsnih mišic doma.

Pravilo Šest. Mišice potrebujejo za počitek. Sodelujejo v enem dnevu, saj nimajo časa za počitek za en dan. Če je bolečina po šoli, ne bojte se, da mišice - dokaz za njihovo rast.

Kako zgraditi mišice v prsih doma - vajo.

Normalne sklece. Položite roke na tla mora biti malo več kot širini ramen, in na ravni ključnico, ravno telesu in oklenila svoje noge počitek na tleh nogavice. Pri spuščanju roke stisnite nežno, nato pa jih močno Popušten. Ta vrsta vadbe poteka prvič, da se ogreje mišice. Cilj je narediti trikrat 20-25 sklec.

Metrov višje kot glavo. Put stol, bi moral biti poudarek dobro, prsti počitek zoper njega in njegove roke poskrbi tudi v prvi vaji. Bodite pozorni, da je telo naravnost in sledite ups. Ta vaja je bistvenega pomena za razvoj prsnimi mišicami. Je treba storiti, 4 sklope 10-20 ponovitev.

Stiskali z raztezanjem. Za boljši razvoj prsnih mišic, se prepričajte, da opravljajo raztezne vaje. Za te vaje dal dva stola, tako da, ko so dlani roke na ravni clavicles in malo širše od širine ramen. Noge morajo biti zato prenesena na kavč, je zaželeno, da je nad ravnijo sedežev. Neposredno ohišje potopi globoko ko sklece, dokler ne začutite blage bolečine v prsih, mišice na istem odseku, zato bo nato rastejo. Roke unclenched hitro izdihom. Moramo narediti 4 sklope, in število ponovitev je odvisno od vaše fitnes ravni.