Športniki, upoštevajte: kako narediti protein shake doma

Jaz sem prepričan, mnogi so slišali, da bodybuilderji uporabljajo sirotkine beljakovine, da ohranijo dobro obliko. Vendar ne le weightlifters zatekajo k tovrstne športne prehrane. Posebno proteina koktajl brez težav nasičene telo s potrebno količino proteinov in ogljikovih hidratov. To je še posebej koristno takoj po intenzivne vadbe, na primer, po treningu v telovadnici. Tisti, ki se ne ukvarjajo v telovadnici, vendar so se sanje, da izgubijo težo, boste tudi protein shake popoln obrok in želite izvedeti več o tem, kako naj bi proteinski napitek doma. Znano je, da je popolnoma izpolnjuje lakoto brez dodajanja maščobe. Beljakovinskih živil prikazani ljudem s slabo mišične mase, zato pripravlja protein strese - veliko možnosti za ljudi, ki želijo pridobiti težo.

Možnosti pripravo proteinskega koktajl

Pred razmišljanje o tem, kako narediti strese beljakovin doma, morate paziti, da končne zmesi v prahu, ki se prodajajo v nobeni trgovini, specializirano za športno prehrano. 1-2 sovochki (30 - 60 gramov) take prašek se zmeša z vodo ali mlekom in zmešamo v posebnem mešalniku ali s pomočjo mešalnika. Vse! Protein koktajl je pripravljen za uporabo. Vendar pa je dobro beljakovin - ni poceni užitek, in nekaj od tega preprosto ne morejo privoščiti. V tem primeru je možno pripraviti tudi tresenje beljakovin doma iz živil, ki so na voljo v hladilniku. Namesto končnega Beljakovinski prašek je čisto mogoče uporabiti mleko v prahu, vendar je treba upoštevati, da vsebuje določen odstotek maščobe (in precejšnje). Skupaj z mlekom v prahu lahko uporabimo jajce v prahu. Na izhodu smo dobili veliko beljakovin pretresite, čeprav ne tako okusna kot nakup, ki vsebuje sladila in arome.

Protein shake. storimo sami

Nasprotniki kupili vsi aditivi pogosto razmišljajo o tem, kako bi proteinski napitek. Doma, je to mogoče in ni težko. Najpogostejši nizko vsebnostjo maščob skuto se lahko uporablja za osnovo koktejla. K 100 g skute treba dodati proteinske mase (jajčni beljak v prahu ali mleko v prahu), 500 ml mleka. Lahko dodate tudi malo rastlinskega olja, na primer, žlico lanenega ali olivnega olja. Olje vsebuje posebno maščobno kislino, nasičenje organizmu potrebno energijo za težka bremena. Za nekatere se zdi, da je takšna mešanica zelo neprijeten okus, in bodo prav. Kot lahko naravno sladilo uporabljajo zamrznjene jagode ali sadni sirup brez sladkorja. Poleg sladkega okusa, naša koktajl prejeli še eno izjemno lastnost. Jagodičevje in sadje - odličen vir antioksidantov. Uporabite lahko različne različice: namesto masla, dodamo zmlete orehe in namesto sadje in jagode - suho sadje (rozine, suhe marelice). Nič ni nemogoče. Zdaj, ko vem, kako narediti tresenja beljakovin doma. Vedeti pa je treba pokazati malo domišljije.