Nasveti o tem, kako najboljši skalni tiska.

Vsak moški sanjari iz lepe tiska. Ker to pomeni silhueto široka ramena, ozek pas in močnimi rokami, prsnega koša in kocke pritisnite vlakov.

Moški po vsem svetu se ukvarjajo s telovadnico in gugalnica tiska neuspešno več let, kaj je skrivnost? Kako najbolje prenesti tisk? Zakaj trening ne prinese želenih rezultatov? O tem, kako najbolje, da zaniha tiska, smo razpravljali v tem članku.

Kako prava preizkušnja skala tisk, na podlagi naše anatomije? Ne pozabite, da pritisnete sestavljajo mišice rectus, zunanjih in stranskih mišic, in morate distribucijo tovora v vseh mišic svojega tiska. Večina moških izoliramo zaniha zgornji del tiska, popolnoma pozabijo osrednjega dela in dna. Kako najbolje za prenos pritisnite na podlagi vašega anatomije? Moral bi pogledati na vašo tisku in bodite pozorni na kakšnem delu bolje razvita, zgornji ali spodnji. Zdaj gledamo na osnovnih pravil, kako bolje swing pritisnite.

1. Vlak tisk lahko le 3-krat na teden.
2. S pritiskom narediti 3 vaje (vsak del tiska).
3. Nujno aerobno vadbo.
4. Bodite prepričani, da prilagodi svojo prehrano.
5. Takoj zaniha celo telo, ne pa na novinarski konferenci posebej.

Torej, zakaj le 3-krat na teden? Vaš pritisnite mora obnoviti med vadbo, če so vaše trebušne mišice boleče in ponovno bo vlak, ki jih ne bo rasla na vse. Med usposabljanjem je treba ugotoviti, sej vsaj 1 dan za izterjavo. Veliko fantov je ključne napake, ko vlak dnevno za javnost.

Znebiti trebuh maščobe, če pritisnete treniral več kot dva meseca in ni videti kocke, to pomeni, da imate na vašem trebuhu sloj maščobe je prisotna. Ponovno oceni svojo prehrano in se znebite nepotrebnih kalorij. Stop iti v McDonalds in jesti hitro hrano, prenehati jesti sladkarije! Jejte kot človek za ohranjanje zdravega načina življenja in boste dosegli rezultat.

Aerobna vadba je predviden za kurjenje odvečne maščobe, pravilna prehrana ni dovolj, da se odstranijo maščobe iz trebuha. Vključi v svoj program usposabljanja tek ali plavanje, če ima vaš fitnes skok vrv in uresničevanje kolesa lahko delajo na njih.

Največja napaka - gre za poseben trening tisk, da vam ne bo prinesla nobenih rezultatov. Vsakdo odloči zase, kako najbolje swing pritiskom, zato pozabite, da boste morali trenirati druge mišice, preveč. Večina Powerlifters nikoli pretresli pritiskom, čeprav so kocke zavist večine bodybuilderje. Kar morate storiti squats, potegnite okna na bar, klopi tiska in deadlift, tako da lahko naložite pritisnite pod različnimi koti in on bo dobil veliko obremenitev. Ni skrivnost, da so ljudje s šibkim nizkim tlakom potegnil in stisnemo.

Ko začnete pravilno jesti, usposobiti celotno telo in aktivira aerobno vadbo, lahko začnete usposabljanje pritiskom.

V nadaljevanju je napisal najboljše vaje za medije, zaradi njih, boste dosegli rezultate v kratkem času.

1. Noge dvigal v primež.

Ta vaja je vključevala spodnji del trebuha in stranske trebušne mišice. Morate visi na turnirju, in potegnite obe nogi, ki je pred vami (noge lahko upognite kolena), dvignite noge, je potrebno, da so vzporedno s tlemi. To ni potrebno dvigniti noge zgoraj, bo obremenitev premakniti v spodnjem delu hrbta. Ali to vajo pred vsemi ostalimi, ker je najmočnejši ladja trebušne mišice.

1. Dvig trupa na rimski stol.

Roman stol je v vsakem telovadnici. Sedi na njej in popraviti pritisnite, potem ne pade prenizko, se bi počutili vaš želodec mišice in se pobočja optimalno amplitudo za vas. V tej vaji, večinoma na osrednji in zgornji del tiska.

1. Pobočja z dumbbell.

Ta vaja je izbral osrednji del tiska in strani. Bodite levo roko dumbbell in se nagne na desni strani, si lahko dal svojo desno roko na trebuh, da se počutijo boljše delovno mišice. Ko je delal za eno stran, delo na sekundo. Pravilno poberem težo utežmi, lahko začnete z 8-10 kg.

Vlak v telovadnici 3-krat na teden in izvajanje teh vaj na koncu vsake vadbe, in vam bo zagotovo uspelo doseči rezultate.