Kako graditi na notranji strani stegen hitro?

Notranji del stegna - eden od najbolj problematičnih področjih ženske figure. V zimskem času, zunanji izgled nog nas ne moti, in si mislil: kako za črpanje do notranjosti stegna. Toda bližje poletnih mesecih, ko smo začeli razumeti, kaj se bo kmalu nositi kopalke in iti na plažo, je panika ob pogledu na odsev v ogledalu. Popravi stanje je lahko, če bi čakali poletje začeti čistiti svoje noge.

Če ne veste, kako za črpanje do notranjosti stegna, nato vaje v tem članku. Sledite tem zapletenem približno 4-krat na teden. Ampak ne poskusite to narediti vsak dan, saj so mišice po vadbi obnoviti. Obdobje okrevanja traja povprečno 48 ur, tako da je različica "en dan", je najbolj primerna za usposabljanje.

Tako smo začeli odgovoriti na vprašanje, "kako zgraditi notranji stegna?" Lie na levi strani, ki počiva na vaši podlakti, bend z desno nogo v kolenu in vzpostavi nogo pred levo nogo. Na izdihom dvignite levo nogo od tal z toe jo potegnite z njim. Ne zadržite dih, poskusite čim bolj raztezajo le na notranji strani stegna. Držite noge v zrak za približno 30 sekund, nato pa ga spustite na dihanje in se sprostite. Malo počitka in narediti še 2 kompleta te vaje. Če vam je všeč telesna dejavnost je nizka, potem ne hitite obrniti na drugo stran. Poglejmo, kako je v notranjosti stegna črpalke težje. Malo zapletlo problem: medtem ko dvignete levo navzgor noge, sledijo "pomlad" - majhen ziba gor - dol. Število nihanja je odvisna od vaše telesne pripravljenosti. Če prvih nekaj vaje vam zdi, da je težko narediti veliko vzmeti, ne manj kot 24, nato pa postopoma spravili na 50 pristopov. No, če je število ponovitev si postopoma bi prinesel do 100 - 150-krat. Izvedite vajo na desno stopalo.

Sedi na navdiha potepuškega telo nazaj, pusto na podlakti, dvigniti noge upognjeni na kolena navzgor. Z dih nogami narazen v roki, pošljete nogavice. Sledite za 3 minute majhno spomladanskem gibanja. Nato izvaja malo težje za razvezo zakonske zveze in v celoti povezati noge. V času izvedbe te možnosti bo trajalo približno še 2 minuti. Zdaj pa povej, kako se črpa navzgor na notranji strani stegen, če je takšna obremenitev premajhna za vas. Popolnoma vleče dol na hrbet, dvignite noge naravnost navzgor. Na vdihavati razredčite noge, in kot ste izdihom za njihovo zmanjšanje. Naj gre ta gibanja 4 minute. Nato spustite noge in počitek 30 sekund.

Sedi, upognite kolena in noge skupaj, povezavo, položil roke na notranji strani stegen. Izdihom pritisniti dlani začnejo noge in hkrati hranite kolena skupaj. Zaradi takega števec, boste seva najvišje mišice zadnjice. Na vdihanega čiste energije iz rok in stopal, sprostite 2 - 4 sekunde. Opravite 10 - 30 pristope to vadbo.

Razmislite še eno vajo. Zanj potrebujete srednje velika žogo. Ulezite se na hrbet, upognite noge položite žogo med koleni. Izdihom potisnite kolena na žogo, poskušajo stisniti čim več. Inspiratory mišice se sprostijo. Opravljanje te izmenične napetosti 2 minuti. Potem, malo zapletla izvajanje. Postavite žogo bližje središču notranji strani stegen, noge popolnoma zravnajte in dvignite. Tudi, ko izdihom stisnite žogo navzdol, držite napetost v mišicah 3 - 5 sekund, nato se sprostite noge. Opravite vsaj 30 pristope.

Preučili smo nekaj najbolj učinkovitih vaj. Ta članek bo zelo koristno za tiste, ki mislijo, kako za črpanje do notranje stegna. Da bi bili uspešni v zvezi s tem, kar je najpomembneje, ne obupajte, biti vztrajen pri tem vaje. Vendar upoštevajte, da če ste šele začeli izvajati, in ni bilo do tega časa, sledijo prvi nekoliko manjše število pristopi postopoma pridobila zagon.