Kako zgraditi prsne mišice na drogu hitro in pravilno?

Kako črpanje do prsnih mišic na vrat? Vsak mlad, samozavestni moški, moški srednjih let, sanje o lepi in razbremenitev mišic prsne. Za mnoge črpanje prsne mišice se pretvori v mučenje, za vaš čas in trud, ne dajejo pričakovanega rezultata, ampak le fizično in psihično naporno.

Kako zgraditi mišice prsnega koša na vrat? Obstaja nekaj preprostih uprazheny. Obstaja veliko načinov, da črpalka hitro in učinkovito Pecs uporabo dragih simulatorjev. Mnogi ljudje naivno domnevati, da ni učinkovit način za črpanje do prsnih mišic od mnogih dnevno usposabljanje na simulatorjih za posebne programe. Dejstvo je, da je dovolj, da imajo samo najbolj navadno in običajno drogu dumbbell. Ceneje in učinkoviteje. Vodoravna vrstica bo pomagalo nobenega športnika v kompleksnem črpalko vse mišice, ki se nahajajo nad pasom in ročke poudarili svojo olajšave. Simulator črpalke le določene mišice na račun drugih skupin, s pomočjo drogu, nasprotno, najvišji znesek sevov mišic. Mnogi mladi športniki ne vedo, kako črpati do prsnih mišic v vrstici. Lahko opravljajo različne vaje za vse mišične skupine, ki se osredotoča na specifične za prsne mišice, npr. V vsakem primeru pa bo žur ne le prsi, temveč tudi mišice hrbta, tiska, ramena in roke.

Drogu ustvarjena, da dohitijo na to, da je večina vaj opravljenih v vrstici, vendar je modificirana oblika običajnih pull-ups. To je bila popravljena številne podrobnosti, kot so spreminjanje razdalje med rokami in vrsto oprijem. Tudi majhno povečanje razdalje med vadbo znatno zmanjša obremenitev na nekaterih mišic in večkrat poveča v drugih, telesne teže prerazporedijo. Kako lahko tehnično pravilni črpalka prsni mišice na vrat?

Najlažji in najbolj učinkovit način za črpanje do prsnih mišic - se vleče v vrstici. Zdi se, da ni nič lažje, vendar pa obstaja nekaj podrobnosti, ki so pomembno upoštevati pri opravljanju te naloge. Najprej izvedite pull-ups v vrstici mora biti redno za doseganje rezultatov, po možnosti vsak dan. Drugič, treba vajo izvesti počasi, počasi, brez nenadnih sunkov in ziblje telo, bo to povečalo učinkovitost vadbe na trenutke. Roke so dani na širini ramen narazen in dlani je treba obrniti. Izdihom, medtem ko znižanje telo in dih, ko ga podymanii. Dihanje je najbolje, da ne sestrelili, ali znižati srčni utrip in posledično manjši znesek pull-ups končana.

Druga vaja za prsne mišice, izvaja na bar, pull-up od glave institucije za vrat. Roke ramen širina narazen, oprijem normalno. Vsakič, ko boste morali začeti premikati gor glavo na drogu. Dihanje mora biti gladka in vadba poteka gladko, brez sunkov. Poleg vrat, ki se pogosto uporabljajo dumbbells. Vaje za prsne mišice z utežmi so zelo učinkoviti. Vse kar morate storiti je, 2 ročke in klop. Lahko načrpati prsnih mišic, in z uporabo najpogostejših sklece. Vse te vaje je mogoče storiti doma.

Kako za črpanje do prsnih mišic doma na drogu, je predmet številnih filmov. Število nizov za vsakega športnika je strogo individualna, v povprečju pa je bolje, da ne 2-3 sklopov, lahko začetnik športnik bi samo 2 pristop, bolj izkušeni - 5 ali več. Če ne bi bilo znakov stiske, je bolje opustiti naslednji pristop in se sprostite. Prav tako je treba spomniti, da je za mišice okrevanje zahteva določen čas, običajno po urah težke vaje počitek za vsaj 1 dan, ali celo več, odvisno od kakovosti izobraževanja.

Z upoštevanjem teh preprostih pravil, boste znebili vprašanja o tem, kako črpalko do prsnih mišic doma.