Sedi za zadnjico, kar lepo rit!

Znano je, da je eden od delov telesa velja za najbolj okusne ženske zadnjice. Kako bi ta del telesa izgleda spodobno in je postala vaš "vrhunec"? Sedi za zadnjice, lunges, raztezanje - te vaje z rednim opravljanjem njihovih nujno prinesla želeni rezultat, to pomeni, da bo tvoja rit lepo in elastično.

Prednosti vadbe na mišice glutealni

Poleg krepitve mišic v telesu, bo izboljšala prekrvavitev medenice, kar ima za posledico večjo elastičnost kože. Uprizoritvene sedi, si okrepi medenične mišice, hrbet, noge in trebuh, ki bodo pomagali pridobiti dobre drže.

Sedi za zadnjico so dober odmerek kardio, ker tudi vaj brez dodatnih uteži, je treba dvigniti težo lastnega telesa. Kot rezultat, vaje za glutes pomaga krepiti celotno telo.

Nasveti za uporabo vaj

Sedi za zadnjico se šteje, da je najbolj priljubljena vaj za to skupino mišic. Ti bodo pomagali povečati zadnjico, da se jim prožnost in popolno obliko. Obstaja nekaj nianse te vaje.

- Če želite povečati obseg in daje konveksnost je treba znižati medenico med squats čim nižje, praktično sedel na petah.

- Če je obseg zadnjice zadošča, vendar je potrebno, da se jim stisnjeno obliko, je treba sedi se izvede tako, da je stegno na najnižji točki vzporedno s tlemi in kolena upognjena pod kotom 90 stopinj.

- Imejte pete na tleh - lahko resno poškoduje!

- Po vsakem pristopu energije, izvajati raztezne vaje: bodo bolj pomagali doseči želene rezultate in se izognili morebitnim poškodbam.

- ne upogne pri trebušnjakih, še posebej pri delu z utežmi, saj lahko poškoduje hrbtenico.

Sklop vaj

1. klasične vaje za ta del telesa, so sedi za glutes. Vsakdo se spominja pravila za izvajanje tega uprazhneniyaesche iz šole. To bi moral stati vzravnano, noge narazen, in spustite telo navzdol, upogibanje kolena in vodenje hrbet naravnost. Lahko zapletla izvajanje, pri čemer obremenitev. To je lahko palica, ki jih na ramenih ali utežmi. Doma, lahko uporabite steklenic, napolnjenih z vodo ali peskom.

2. Zanimiva vaja, ki bo bistveno okrepila ne le mišice zadnjice, temveč tudi kolk, opravi na naslednji način: to je potrebno, da leži na tleh, upogibanje svojo nogo v kolenu, medtem ko drugi povlecite. Poskusi na dotik koleno ukrivljene noge na tla za leži ravno nogo. Po 10 ponovitev doseči isto stvar z drugo nogo.

3. dobro preizkušene napadi. Kot squats za glutes, jih je mogoče storiti z dodatno težo ali ne. Bodite korak naprej in v počepu na ukrivljen kolena pod kotom 90 stopinj. Drugi krak, poskusite rahlo dotika tal. Po 8-10 ponovitev, da storijo enako z drugo nogo.

Poleg usposabljanja je mogoče naložiti dela njegove zadnjice v normalnih vzpenja po stopnicah. Poskusite poravnajte s koleni do največje obremenitve, ne le gluteus, ampak tudi mišice stegna.