Kako jesti pri Kacha

Upoštevajte pravilno prehrano, ko ste v telovadnici ni manj pomembna od spoštovati vadbo in počitek. Torej vprašanje: kako jesti, ko da zaniha, je zelo pomembno za tiste, ki bodo za pridobivanje mišične mase. Da bi pridobili mišično maso, morate vedeti, da je v telovadnici vaše telo potrebuje zadostno količino hranil, ki mu bo dala moč, da bi lahko premagali obremenitev.

Sklepamo, da je v vsakem primeru je nemogoče, da gredo lačni v telovadnici ne vedo, kako jesti, ko da zaniha. Treba je jesti pred vadbo.

Naslednji nasveti vam bodo seznanili s tem, kako jesti pravico, ko mahati.

Osnova prehrane - beljakovine.

Za rast mišic potrebno proteinsko dieto in mora temeljiti na naslednjih izdelkov: govedina, piščanec, ribe, različne fižola, prahu beljakovinske koncentrate. Na vrhu njih so z nizko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke - sir, mleko, sir in jogurt. Imate za nadzor vnosa beljakovin - 2 grama na kilogram telesne teže. Ker telo ne more absorbirati po obroku več kot 30-40 gramov beljakovin, da celoten dnevni tečaj, ki se razdeli na 5-6 sprejeme.

Jejte več ogljikovih hidratov.

Upoštevanje pravil, kako jesti, ko swing, se morate zavedati, da mora biti glavni vir ogljikovih hidratov za svoje telo žita, zelenjava, sadje in ogljikovih hidratov v prahu koncentrati. V kroničnega pomanjkanja ogljikovih hidratov v prehrani telo začne uporabljati mišično tkivo kot "gorivo". Zato bodo vse vaše usposabljanje jalovo. Treba je izbrati izdelke, kjer je več ogljikovih hidratov. Lahko se pire krompir, testenine, riž, palačinke, rozine, medu, ovsena kaša piškotke, kolački, banane in zrela jabolka.

Kalorije - dejavnik pri rasti mišic.

Upoštevajte, da je treba še več kalorij, kot jih porabite. Rast mišic je nedvomno potrebuje vnosa energije. Zato, mišice ne bo rasla, če porabijo več kalorij kot vaše prehrane ponuja. Učinek večje mišične mase, ki temelji na prejem odvečnih kalorij v telesu. Če mišice ne rastejo po naporni vadbi, ki jih lahko dodate na dnevnih obrokov še 100 gramov ogljikovih hidratov, dokler se ne prikaže rezultat.

Raznolike hrane.

To je zelo pomembno pri odločanju o tem, kako jesti prav, ko pretrese moje razumevanje, da je nemogoče, da rastejo mišice na dieti, v kateri namesto naravnih proizvodov vas bo prah in minerale in vitamine v tablete. Nutricionisti vedeti, da rastlinska hrana vsebuje fitokemikalije, ki imajo antioksidativne lastnosti. Preprečujejo bolezni, krepijo imunski sistem, nevtralizirajo mikroorganizme. sploh ne v prahu izdelkov takšne snovi. Izkušnje kažejo, da je na območjih s slabo naravno hrano, mišična masa noče rasti. Dnevni meni mora vključevati vsaj tri obrokov sadja in zelenjave toliko. V zimskem času, se lahko doda jogurt (beljakovin koktajl ali kaša), sveže zamrznjene jagode, robide, borovnice, melone kosov. Z testenine in riž pijačo dušeno zelje, gobe in papriko sesekljano čebulo. Eden ali dva krat na dan bi morali jesti velik del zelenjave solata z rastlinskim oljem.

Prehrana po vadbi.

Da bi v celoti razumeli, kako jesti, ko da zaniha, kar morate vedeti, da je ultra-intenzivna vadba poveča sproščanje hormonov, ki lahko povzroči uničenje mišičnega tkiva. Ti hormoni so vedno prisotni v živčnem ali fizični stres. Zato je takoj po koncu treninga morate jesti "hitro" ogljikovih hidratov. Za to, fit bagels, ovsena kaša piškotke, rozine, med storiti. Nazaj v garderobi naj bi zaužili na kilogram svoje telesne teže 1,5 gramov ogljikovih hidratov. Kar proteina, potem se lahko uporablja v obliki prahu, v tej obliki je dobro absorbira utrujene mišice.