Trebušne vaje na drogu in bradlji

Poleg tega, da seje o standardnih simulatorjev za razvoj trebušnih mišic tudi dokazano, trebušne vaje na drogu in bradlji. Skupaj z visokim izkoristkom, ki jih zahtevajo ustrezno opremo in izvesti bolj napredne mišice športnika. Ta članek se osredotoča na standardnih in nestandardnih vaje za razvoj trebušne mišice in tehniko njihovega izvrševanja. Primeri sistemov za usposabljanje na bradlji in horizontalno bar strokovnega svetovanja bodo predstavljeni in tudi pokazala.

Kako se znebiti poškodbe?

Ne samo, da so novi, ampak tudi napredni športnik, ki opravljajo trebušne vaje na drogu in bradlji, lahko poškodujejo. Prvič, lahko banalna zloma pride po nesreči, ker ste se ukvarjajo na nadmorski višini več kot meter nad tlemi ali tla. Drugič, pri izvrševanju, glavno breme pade na mišice na rokah, da noben trening ne zdrži obremenitev.

V vsakem primeru mora biti športnik v skladu s splošnimi ogrevalnih vaj pred usposabljanjem na neravnih barih in drogu. Poleg ogrevanja, je treba pozornost nameniti za hrambo lastne teže na rokah v položaju drogu za obešanje ali ups - za deske. Pristop brez izstrelki usposabljanja s številnimi strokovnimi trenerji prepovedana.

Osnovno znanje o vrstici

Vaje za spodnji pritiskom na vrat, ki ga mnogi trenerji priporoča opraviti s kolena ukrivljen noge. V položaju viseči, brez mahati in vleče gor na rokah, morate dvigniti ukrivljene noge, kolena poskuša priti čim bližje prsih. Tehnika te vaje za začetnike je strogo prepovedano močno znižati noge dol, vrača v izhodiščni položaj. Ker poleg močno raztezanje mišice na pasu trebuhu od pospeška težnosti igrajo kruta šala s telesom - na načelu biči ostrimi sunki gor in dol, lahko povzroči poškodbe mišic in kit pri netreniranih rokah.

Povprečna stopnja za vrat

Bolj napredne športnike, sodeč po številnih kritike v medijih, strokovnjaki priporočajo za opravljanje trebušne vaje za vrat, brez upogibanja kolena - celo "kotiček", kot je v telesni vzgoji v šoli. Seveda, ne mahati ne bi smelo biti - na noge dvigne na vzporedno s tlemi zelo hitro in dol malo počasneje.

Obstaja veliko nestrinjanja o statičnih vaj, kot so "kot", "trak", da se ohrani telesa v simulatorju za hiperekstenzijo in drugih. Definitivno, vse te vaje nimajo nič opraviti z nizom mišične mase, tako da je rast kock na njen trebuh in držite "kotiček", niso združljivi. In za tiste, ki želijo izgubiti težo statični hrambe noge ne bo učinkovita vadba. Tam ne more storiti brez mojstrskem tečaju.

Samo zvezde nad

Profesionalni fitnes trenerji, bodybuilding, atletika in ples priporočamo njihov oddelek za izvedbo celovite dinamično lift ravne noge v položaju visi na drogu. Master-class tehnika vključuje dotika igrišča noge naravnost. Jasno je, da za doseganje tega je malo verjetno, da se bo v zgodnjih fazah izobraževanja, ampak to bi si morali prizadevati brez dobre odsek ne more storiti, in z velikim trebuhom. In ne mislim, da ti trebušne vaje za vrat - za dekleta, ki želijo izboljšati svojo postavo. Izvajanje popolno odpravo noge ne samo telo zahteva veliko energije iz maščob, velik pritisk na trebušne mišice je lahko, da jih dobijo za povečanje obsega - to je najbolj učinkovito izvajanje vseh obstoječih za medije.

Zmanjšanje obremenitve na mišice na rokah

Če se izvaja na spodnjem pritiskom na vrat zdi preveč težko in neznosno v zgodnjih fazah, lahko dvig nog je treba opraviti v specializiranem simulator, ki je nejasno spominja na deskah, vendar za razliko od njih je težko postanek za hrbet. Na tem simulatorju ni nujno, da se zanašajo na moč mišic v rokah, ker da bi olajšali vso pot so predvidene kakšne posebne zadrge, ki omogočajo športniki, da telo na komolcih. Precej prikladno, učinkovito in učinkovito.

Navajeni na take simulatorji ni priporočljivo, saj so trebušne mišice hitro navadili na obremenitve, zanika usposabljanje. Z učenjem dvigniti noge ukrivljen na kolena, je priporočljivo, da takoj nadaljuje z vzponom ravnih nog na maksimalno višino. Ta fitnes naprava dobro razvite motorične sposobnosti, s pomočjo katerih bo športnik lažje ostati na teh barov.

legendarni palice

Naj trebušne vaje na drogu, in bolj učinkovito, vendar za opravljanje noga dvigalo je še vedno lažje na palice. Zdi se, da je manjša, tako da bo športnik popolnoma osredotoči na trebušne mišice, brez skrbi, da na neki točki, lahko krtačo razkleniti val poudarek na neposrednih rokah bolj zanesljiv in celotno težo telesa.

Velike razlike v tehniki dvigovanje noge na palice ali v baru tam - vse, kar je skoraj enako. Ampak, če študij povratne poklicnih športnikov, ki jih lahko najdete priporočila o izvajanju vadbe "škarje" na palice za izboljšanje razbremenitev mišic pritisnite in poševne mišice trupa. Bistvo te vaje je, da bi povečali vzrejo ravne noge na strani in hitro note v prvotni položaj nad barov.

Sklop vaj za začetnike

Vse mišice potrebujejo za počitek - to je neizpodbitno dejstvo. Zato je priporočljivo izvajati vaje za trebušne mišice niso običajno trikrat na teden - v najboljšem primeru v enem dnevu. Complex za začetnike je izšlo največ tri mišične skupine v enem treningu, in ne več kot 5 vaj za isto mišico. Nad tiska je bolje delati na koncu vadbo ali po intenzivno vadbo z malo raztezanje. Primer fitnes trener bo pomagal pri pripravi svoje lastne sisteme za usposabljanje trebušne mišice.

1. Dvigovanje noge ukrivljen na kolena, v vrstici - 5 sklopov 15-25 krat. Osredotočite se na najbolj.
2. Dvigovanje poravnane nogo na palice - 3 nize 10-15 krat. Prednost položaj drži noge v stanju dinamičnega ravnovesja, tudi pri nizki kotom vzpona.
3. Vzpon na kolenih noge na palice. Krepi se vadba izvedemo v 2-3 sklopov z največjo možno količino časa.

Tisti, ki želijo na hitro znebiti maščobe je priporočljivo učinkovitih vaj za medije v vrstici za opravljanje hitro in na neravnih palice - počasi. Prelom med njimi ne sme biti več kot dve minuti.

stalno izobraževanje

Trebušne mišice, kot vsi ostali v človeškem telesu, je treba stalno usposabljanje. Zato, ko je povečana kocke ne sme sprostiti - ne rastejo maščobe, vendar teža se lahko bistveno zmanjša. Zato je treba trebušne vaje za vrat mora slediti vsaj enega treninga na teden. Če se izvaja vzpon zravnal noge s pridihom svetlobnih žarkov, poklicni športniki in fitnes trenerji priporočajo uporabo posebnih uteži ali vzpenja s pletenine.

Poleg vaj za vrat, ne pozabite na možnost usposabljanja na palice ali na specializiranih simulatorjih. Trebušne mišice v nobenem primeru se ne sme uporabljati za obremenitev - mora nenehno stresno.

Na koncu

Performing vaje za medije na drogu in bradlji, bi moral športnik vedno zavedati učinkovitega obremenitve na mišice. To ne bo obremenitev - ne bo povečala. Poleg tehtanja agentov, ki lahko omogočajo učinkovito vadbo intenzivnosti obremenitve. Najprej, da je hitrost za dvigovanje in spuščanje noge, ne da bi motili izvajanje tehnologijo. Drugič - čas počitka med sklopi, ki jih je treba zmanjšati na 30-40 sekund. Učinkovitost vaj z določenih časovnih presledkih uporablja za vse mišice človeškega telesa - strokovnjaki zagotavljajo dober rezultat!